第92章：老人保健都有哪些小常識 中老年人養生保健的知識

(8)性生活。性生活沒有年齡限制。

(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

(10)藥物。不濫用抗抑鬱藥和an眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

老年人的養生保健格言

身不怕動，腦不怕用，氣大傷身，量小短命，不氣不愁，活到白頭;早晨起來練一練，練出一身汗，小病不用看，多練多乖，不練就呆;常打太極拳，益壽又延年，飯後百步走，活到九十九。

日食三餐搭配好，粗糧細糧都吃點，早好午飽晚飯少，少吃炸食少吃鹽，燒烤燻食離遠點，多吃鹹鹽，少活十年，欲得長生，腸中長清。

魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母雞燉大棗，常食抗衰老，飯前先喝湯，老了不受傷，飲食八分飽，百歲不顯老，大蒜是個寶，常吃身體好，冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方，鼻子不通，吃棵大蔥，大蔥沾醬越吃越壯

基本吃素，飯後百步，遇事不怒，勞逸適度，多吃豆，少吃肉，老了以後能長壽，寧可無肉，不可無豆，寧可食無肉，不可飯無湯，飯前喝湯，勝過開藥方，吃飯先喝湯，苗條又健康，想長壽，吃豆腐少吃肉。

該吃吃，該喝喝，啥事別往心裡擱。

每餐缺一口，不活一百也活九十九。

每天少一口，一年省一斗。

瞭解了這些老人保健小常識，老年人們和家裡面有老人的年輕人一起學起來吧，家有一老，如有一寶。請多關愛老人，多關注他們健康，讓他們有個好的晚年。

二、秋季老人保健小常識大全

秋天的腳步已經漸漸來臨了，在這個秋高氣爽的季節裡，老人保健過程中也是要多加註意季節的變換帶來的影響，那麼秋季老人保健有哪些常識呢?

加強鍛鍊，增強體質秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

調節飲食，養肺生津相較於年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對薄弱，如果在日常生活中再不講究飲食，生冷無節、飢飽無常的話，勢必傷胃犯病。因此，在秋季，應經常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟開胃、易消化的食物。原創常識

為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。積極預防，易發疾病秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管等疾病。

因此，老年人應結合自己的體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發疾病。愉悅身心，陶冶情操自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人還應重視精神方面的保健。作為晚輩，平時應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閒等文化*活動，以使老人們愉悅身心、陶冶情操。

除此之外，子女還應儘可能多抽出點時間與老人聊聊天。

溫差變化，預防感冒秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。對秋令時節氣候與健康的關係，子女們應有所瞭解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

三、老人生活保健常識介紹

老人生活保健常識不少老年朋友不清楚，因此大病小病不間斷的出現，想要戰勝疾病，瞭解好老人生活保健常識很重要，建議老年朋友參加一些有益的培訓和活動，配合醫生的醫療，定期檢查身體，發現不利跡象，應及時預防和輔助管理。

老年人應該避免各種不利的環境和精神刺激。老人生活保健常識：必須根據個人性格和興趣培養樂觀幸福的生活態度，例如靜坐養神，和朋友聊天，去池塘邊觀魚，走進森林聽鳥兒的歌唱。這可以使他們的生活更健康，生命更長壽。

心態平衡也是老人生活保健常識之一，在人生的旅途中，進入老年或退休是一個大的轉折，這一轉折將給人的心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關係、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出、重要。失落、孤獨、易怒、悲觀等不良情緒長期下去，將導致食慾減退、睡眠不好、免疫功能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。

因此，老年人一定要保持心態平衡、情緒穩定。

四、關於中老年人五臟病變的小知識

(一)腎臟的病理變化和症候表現：中老年人腎氣日衰，腎精不充，清竅失養，則精神萎靡而健忘，耳聾;腎虛，骨髓失養，骨弱無力，則腰膝痠軟;腎主二陰，腎氣不充，二陰不固，則大小便失禁，陽萎遺精;腎虛，元陽衰微，則畏寒，肢冷，手足不溫，倦怠踡臥。故中老年人腎精不足者，常可出現耳目失聰、健忘、精神萎靡;腰痠、腿軟、陽萎、遺精、兩便失禁等證。

高齡老人還會出現畏寒肢冷、手足不溫、倦怠踡臥等症。

(二)肝臟病理變化和症候表現：肝藏血，指肝是儲藏血液的臟器，具有調節周身血量的作用，所謂“人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟”。肝血充足，則人動靜有序，活動自如。然而，中老年人肝臟機能趨於衰弱，加之年老生化之源不足，故往往是藏血少而調節力差。中醫認為目受血而能視，筋受血而能動，如果肝血不足，使目失其榮，筋失其養。

目失其榮，則視物昏花，眼目乾澀而眩暈;筋失其養，則拘攣而動作遲緩。肝乃罷極之本，可耐受疲勞，肝血不足，則不勝勞累，稍覺勞累，其症狀即加重。故中老年人肝血不足者，常可出現眩暈，眼目乾澀，視物昏花，筋脈拘攣而動作遲緩等症。

肝主疏洩，可條達氣機，疏暢情志，流通血脈。中老年人肝木氣衰，則消化力弱;疏洩失常，則情志失調。故中老年人肝失疏洩者，常可出現不思飲食，胸脅脹滿，煩躁易怒等症。

(三)心臟病理變化和症候表現：心主血，主神志。血為心所主，心臟具有推動血液循環，營養全身的機能。心血充盈，則神得以養，精神充沛。中老年人心氣衰弱，心臟鼓動無力，則心悸而覺心中空虛;汗為心之液，心氣虛，心液外洩，則汗出;心血不足，血不養神，則神疲嗜臥，或失眠、多夢;面、舌均為心之外候，心虛則血不上榮，故面白而舌質淡。

臨床上常見的老年患者，心悸、胸悶、胸痛等證，均因心氣虛弱，心脈瘀阻所致。胸痛，甚則面、唇青紫，冷汗出，四肢厥冷，脈微欲絕，此為心陽暴脫之證，亦屬老年病中多見。

(四)脾臟病理變化和症候表現：脾主運化，為氣血生化之源。脾運正常，營養充盈，則肌肉豐滿，四肢強健有力。中老年人脾虛不運，消化吸收機能失常，則食少納呆，大便溏瀉;升降失職，氣機阻遏，則脘腹脹滿疼痛;脾主四肢肌肉，中氣不足，則四肢倦怠、乏力，消瘦;脾主統血，脾虛血失統攝則見出血等證。

此外，還有脾虛不運，水溼內停的浮腫;中氣下陷的脫肛等，也都是老年脾虛而出現的常見證候。

(五)肺臟病理變化和症候表現：肺主一身之氣，通過呼吸，吐故納新，與自然界大氣進行氣體交換，以形成胸中之宗氣。肺氣通調，則水道暢通。中老年人肺氣虛損，氣機壅塞，則呼吸氣促，胸悶胸憋;肺氣上逆，則生咳嗽。老人虛咳，以乾咳無力為其特點;呼吸吐納不足，則喘息;氣虛肌表不固，則汗出;肌膚防禦機能減退，則易感冒。

故中老年人肺氣虛損，常見呼吸氣促、咳嗽、喘息、胸憋氣短、汗出、易感冒等。

老人保健長壽的秘訣有哪幾種

每個人都想要長壽，那麼要長壽的話需要做什麼呢？以下為您講解老人長壽的二十種長壽秘訣。

1、喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2、每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3、每週至少進行兩次性生活。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每週進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研究發現：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。

4、每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

5、結交6個可以信賴的好友。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。

6、每天曬太陽。調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D（這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的），缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

7、每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病（包括心臟病、糖尿病和某些癌症）的風險增加之間存在關聯。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8、養個寵物狗。美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

9、不把水果放在冰箱裡。研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利於心臟健康狀況，能降低某些癌症的發病率。

10、淋浴時唱首歌。美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑鬱症。

11、吃兩倍的果蔬。近期發表在《歐洲心臟病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統的功能，避免人體過早衰老。

12、避免抱怨。根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太願意進行必要的自我體檢（如乳腺癌和皮膚癌的篩查）。

13、多喝蘋果汁。近期發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

14、畫出族譜圖，掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的瞭解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心臟病和癌症。

15、每晚少看1小時電視。美國國家癌症研究所的科學家發現：年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長；肌肉得不到鍛鍊，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

16、確保自己不錯過每一項醫學篩查。醫學篩查能夠在疾病仍處於可以輔助管理的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。

17、關注腰圍。科學家發現腰圍比體重（或身高體重係數）更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

18、每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

19、戒菸。根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸菸不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸菸者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

20、有堅定的信仰。有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為，堅定的信念有助於人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。