第88章：老人保健方法有哪些 中老年人保健的幾個禁忌

二、老年人長壽養生的方法

1、按時喝水

口渴，提示體內缺水已頗嚴重，這時再補充它為時過晚。據調查研究，有經常飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。

而且，按時喝水還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒，更應該養成經常飲水的習慣。

2、要有超前的健康理念

中醫說：生命最寶貴，健康更重要，為了下一代，兩者都做好。他認為有病早治是關鍵，因此中老年人一定要養成中醫養生的習慣。

3、科學飲食

中醫列舉了芹菜、香蕉、海蜇等屬於降壓類食品，絞股藍、山楂、決明子等可以血脂管理。他還提出健康飲食要做到四高四低。

四高：高維生素，高纖維素，高蛋白，高微量元素。

四低：低鹽，低脂，低糖，低碳。

4、按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收，導致“自家中毒”.

因此，應養成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，並可減少大腸癌的發病機會，對痔瘡病人也有益處。

三、中老年人保健禁忌

1、忌晨醒後立即起床。從睡眠中醒來，肌體由抑制狀態轉入了興奮狀態，但從抑制到興奮的轉變，需要一個過程。如果一覺醒來立即著衣起床，易出現頭暈、眼花等不適症狀，甚至還會發生意外。這也是我們強調醒後要伸伸懶腰的原因。

2、忌晨醒後戀床不起。醒後戀床不起的人頗多，尤其是在節假日，總覺得早起床也沒有事幹，不如干脆懶在被窩裡。而戀床不起的人大多數又都有這樣的感受：睡眠和臥床的時間多了，反倒覺得四肢發沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙於工作或學習時精力充沛。這是由於睡懶覺不利於人體陽氣宣發的緣故。因此早上醒來後不宜久戀床第。

3、忌晨醒後立即起立小解。早上一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。

4、忌晨醒後立即投入緊張的工作。有的人工作任務緊迫，醒來後等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結果不僅工作效率降低，而且更容易產生疲倦感，同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規律，對健康十分不利。

四、老人怎樣養生保健

1、少食多餐：每當美味可口的飯菜上桌時，不論是誰，都抵擋不了美食帶來的誘惑。特別是在非常飢餓的狀態下，就想一口把它全部吃完，這種做法是完全不正確的，因為人在飢餓的時候由於胃空使胃縮小，而突然一下吃很多腸胃消化不了，導致腸胃負擔，引起胃病，所以在飢餓的時候吃飯不能太快。

2、飲水充足：水是生命的根源，一切自然物都離不開水。都說女人是水做的，需要補充足夠的水分來保持年輕漂亮。其實不單單是女人，所有人每天都應該補充足夠的水分，水可以調節人體的生理功能，還可以幫助人體正常的新陳代謝。老年人，他們的生理機能隨著年齡的增加而慢慢退化，體內的新陳代謝不能正常的運行，這時候就需要補充足夠的水分調節它，幫助體內垃圾排出，維持正常生理功能，達到維護健康狀態的目的。

3、飯後走走：俗話說飯後走一走活到九十九，這句話的意思是飯後走走可以達到維護健康狀態的效果。剛吃完飯由於食物還沒有得到消化，直接坐下來或躺下來，會使胃內的食物不能很好的消化，造成胃部的負擔，站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達到減肥的效果。

4、營養搭配：為了擁有一個健康的身體，越來越多的人注重膳食方面的營養搭配。一般人會認為這樣的膳食營養搭配是年輕人需要在意的，其實並不是。老年人應該更需要注重營養搭配。

5、少油清淡：之前有好多人在做菜時喜歡濃油赤醬，第一是因為它做出來的菜好看，第二是因為它做出來的菜好吃。而現在大家都在注重營養，覺得少油清淡會更健康更營。尤其是老年人，他們不能吃過於油膩的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

6、少鹽少糖：鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一，糖在體內可以產生熱量，維持生理各項機能正常運行。老年人在進餐時要適當控制糖分的攝入，他們生理代謝比較慢，熱量不易消耗，容易將糖分轉化為脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，經常食用少鹽少糖的營養餐可以讓人健康長壽。

老人保健時肺不好應該注意什麼四季保健

做人老人，應該給我們年輕人樹立榜樣，夫妻之間應該相敬如賓，尤其是老人夫妻之間磨合了那麼多年，一定要好好注意一下，應該多為對方考慮一下。只有這樣，夫妻感情才能融洽，才能更好的照顧身體。但是如果老人一旦出現肺不好，大家會怎麼辦?那麼，老人保健時肺不好應該注意什麼?一起來瞭解下吧。

老人肺不好的四個注意點

1、除了避開風寒、保持室內溫度和溼度適宜，防塵土飛揚。

注意室內通風換氣，避免腥辣油煙粉塵等對呼吸道的刺激之外，飲食調理也非常重要。首先，應該少食多餐。吃飯細嚼慢嚥，儘量不說話。避免過飽、進氣較多導致胃部脹滿，妨礙肺臟的呼吸。

2、要避免食用產生氣體的食品。

如蘋果、洋蔥、黃豆、蘿蔔、花椰菜、圓白菜、玉米、黃瓜、碳酸飲料等。它們能使胃部膨脹，同樣會阻礙肺臟，影響呼吸。同時，吃飽之後應適當活動，促進胃腸蠕動。肺不好的老人還可以多喝水，使呼吸道的分泌物變稀，利於排出。

3、肺不好的人吃的食物也應該以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜。

多吃富含維生素、微量元素、優質蛋白的食物，如新鮮肉類、豆製品、雞蛋、蔬菜水果等;減少辣椒、胡椒、八角等刺激性食物，慎食魚蝦蟹等容易過敏食物。

4、還可以適當進食食療做法調補，以溫潤為主。

咳嗽者可吃一些比如山藥、白果、核桃、杏仁、茯苓等健脾益肺之品;氣短易感者可選用太子參、五指毛桃、黃芪等補氣扶正之品;口乾明顯，乾咳無痰者可選麥冬、天冬、玉竹、大棗等甘潤之品。但不宜長期偏食一類食療做法，急性發作時更要及時就醫，忌一味“食療”拖延病情。

老人保健時肺不好應該注意什麼？如果老人肺不好，會嚴重到老年人的晚年生活，還會不利於老人的身心健康。所以，老人平時一定要注意自己的飲食禁忌，知道清楚哪些東西能吃，哪些動西不能吃。老年人一定要注意飲食的健康，才能做好保健工作。

老人保健有絕招 各個方面都要注意

有報道稱，我國60歲以上的老年人明年將突破2億。這樣龐大的數量是我們必須要認識的，老年人的生活和晚年保健是我們關注的熱點問題，我們作為子女的都是希望老年人的晚年是幸福的，是快樂的，最重要還是健康的，那麼如何幫助老年人度過一個健康幸福的晚年，是我們每個人的責任。我們下面就簡單的講述兩點吧！

老人不宜進行過於激烈的運動項目

今年71歲的李大爺常年堅持鍛鍊身體，每天早上晚上都要去公園散步、做操，多年下來他的身體沒出過大的問題，引得老年朋友都很羨慕，把他譽為老年健身的“標兵”。李大爺聽了心裡也美滋滋的，也很樂意與老年朋友探討健身之道。

一天早上，他在公園散步看見有幾個人在圍圈踢毽子，仗著自己身體底子好也跟著踢了起來。正當他們踢得熱火朝天的時候，李大爺一個抬腿扭腰的動作就跌倒在地，不能動彈了。同伴趕緊把他送到醫院，檢查後發現他的左腳骨折伴腰部肌肉拉傷。

建議：體育鍛煉對於維護老年人的身體健康至關重要，每位老年朋友都應根據自身具體情況進行適宜的體育鍛煉。對於老年朋友，要注意採取適宜的方式與適宜的運動量。一般而言，老年人不宜進行過於激烈的運動項目，運動幅度不宜過大，以免造成不可挽回的意外傷害。步行與太極拳之類的運動適合於多數老年人。

老人使用柺杖可防跌倒

80歲的張大爺身體一直很健康，兒女孝順，一家人的日子過得其樂融融。今年夏天一場大雨後，他想出去走走，剛出門口沒兩步，突然感覺腳下一滑，身體失去了平衡，當場摔倒在地。家人聞訊趕緊把他送到醫院，沒想到這一摔竟導致他股骨頸骨折，直到現在一直臥床，生活不能自理。

建議：老年人均存在不同程度的骨質疏鬆，發生骨折的風險顯著高於中青年人群，因此老年朋友一定注意預防意外跌倒。老年人跌倒後會經常會發生股骨頸骨折，導致失去生活自理能力，這樣的例子屢見不鮮。

建議老年人要增強自我保護意識，不做沒把握的動作或行動。使用柺杖可有效減少跌倒的發生，家屬也要經常提醒老人並在必要時予以幫助或保護。對老人的飲食控制不宜過於嚴格

今年66歲的王大媽患有高血壓，今年初在醫院檢查身體的時候聽醫生說少吃鹽有助於控制血壓，此後她便十分注意，飲食中儘量避免吃鹽。幾個月後，她感覺全身乏力，不知道身體又出了什麼問題，便來到醫院檢查。醫生檢查後發現其血鈉嚴重降低（即嚴重的低鈉血癥），致病原因就在於鹽的攝入量過低。

建議：老年人的飲食宜清淡為主，但要多樣化。對老年人而言，適度的飲食控制很重要，但不宜過於嚴格。除了上述王大媽的例子，還有一些老年朋友因為患有冠心病等疾病，於是不吃肉，甚至很少吃雞蛋，最後導致嚴重營養不良。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。