第86章：老人保健常識中老年人養生保健的10個小秘訣

12、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。

13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。

14、肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

15、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

二、中老年人養生保健的小秘訣

中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢？中老年人養生保健的小秘訣有哪些？

（1）吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當。多喝水，少喝酒

（3）戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

（4）散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

（5）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯繫。記住要活到老、學到老、教到老。

（6）積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

（7）時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活。性生活沒有年齡限制。

（9）運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

（10）藥物。不濫用抗抑鬱藥和an眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

三、中老年人的飲食特點

俗話說“家有一老如有一寶”，可見中老年人在家裡面的重要性。所以中老人養生保健常識也備受關注，就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，穀類為主；

多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其製品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應限量；吃清潔衛生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物佔70%、脂肪佔20%、蛋白質佔10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。

針對老年人的體質特點，應注意以下情況。

一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，儘量選擇易消化的食物，以有助於其消化吸收。

二、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿蔔素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。

花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。

三、牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

四、老年人冬季養生小知識

老年人冬季養生，對人體有著良好的作用，對於老人來說，冬季養生尤其重要。冬季天氣寒冷乾燥，是易發生疾病的季節。所以對老年人應給予更多的關照，特別是應對他們採取保健措施，以使老年人平安度冬。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。從中醫學的角度講，冬季是自然界萬物收藏的季節，人們要注意防寒保暖，斂陰護陽。

老年人由於自主神經功能下降，體溫調節功能減退，基礎代謝率低，防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒凍，預防疾病，注重自身調養。

一、增強抗寒能力

老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用冷水洗臉、搓臉並搓洗四肢；平日要注意保暖，但不要太捂；室內要開窗通風，溫度要恆定、適當，老年人血液循環較差，若室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內外溫差過大，又會發生感冒；經常到戶外走動，晨練應避“寒邪”，最好不要早起鍛鍊，建議每天在9～10點，太陽稍高，氣溫較暖的時候出來運動。

如此一來，抗寒能力不但增強，而且還有助於預防各種慢性病，如各種哮喘、關節炎等。

《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。現代醫學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。

總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。禦寒健身。

二、調理冬季飲食

老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當，少鹹多苦。

老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生薑、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物；怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難於消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物，而應以清淡且富於營養的食物為宜。

腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故冬季飲食之味宜減鹹增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺雲：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。

中醫認為，藥補不如食補。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

三、重視冬令藥補

冬季進補的方法有兩類：一類為食補，一類是藥補。

氣虛者：經常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無力、容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等，大多能起到補氣強壯的作用。

血虛者：即營養物質不足，表現為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等症狀。可選用當歸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類以達到補血的作用。

陰虛者：即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現為身體消瘦、咽乾舌紅、手腳心發熱、面部潮紅等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥大補陰丸、六味地黃丸等，以達到滋陰生津的目的。

陽虛者：即人體熱量不足，表現為身體怕冷、四肢不溫、腰痠腿軟、小便清長、陽痿早洩、大便稀薄等。可選用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽壯體，對老年體衰者尤為適宜。

四、加強鍛鍊，增強體質

中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調息入靜後，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字（不出聲），提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。

然後，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反覆慢做10次左右。再搓腰50-100次，最後倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。

在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛鍊，這對增強體質、防病保健大有裨益。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。

冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛鍊，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛鍊不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。

五、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以禦寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，並將兩手臂略向外擴張，這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。“人老腳先老”，腳一直是被看做衡量健康的一個標誌，因此，專家認為保健好腳有助於促進全身的健康。

尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統的保健方法，而經常的按摩足部，也是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。

六、高熱量高蛋白飲食為首選

飲食方面，在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進補強身的好時機，飲食調配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。

減少食鹽攝入量，增加苦味食品以堅腎養心。多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。

老人保健常識有哪些 需要改掉不良的生活習慣

民以食為天，就日常生活中的飲食對於身體的健康是很重要的。如果人們對平時的飲食不加以重視的話，很有可能會誘發疾病的發生。因此，對於中老年人來說，平衡的飲食搭配是保持身體健康的重要方法之一。中老年人應該切忌暴飲暴食，可以少吃多餐，避免過量的高脂肪食物。日常生活中的飲食應該以清淡為主，多進食新鮮的蔬菜水果、粗雜糧等有益健康的食物。

在現代文化中，酒桌文化是比較流行的，而且很多地方也比較嚴重。但是由於中老年人身體功能逐漸的退化，過度飲酒的話，會對腎臟的各個器官造成負擔影響身體健康。因此，對於中老年人來說，應該多飲水、少飲酒，這樣才能達到保健養生的目的。

和酒一樣，吸菸的人群數量也是不可小覷，這也是人們最為常見的壓力宣洩方法。有很多男性都會通過習慣性的抽菸來宣洩心裡的壓力，但是這對身體健康你造成不利的影響。而且對老年人來說，長期吸菸的話會增加患上心臟病、肺炎嚴重等疾病的幾率，不利於身體的保健養生。

在判斷人體健康與否時，除了要注重身體健康外，心理健康也是不容忽視的，一個人的心理狀態也會。決定人體的健康的。因此，當老年人退休之後生活的圈子就會變小，而且也不用工作，這樣就會造成他們對自我價值產生懷疑而經常出現鬱鬱寡歡的情緒。中老年人群應該適當的進行社交活動，加強人際關係，這樣能夠保持良好的狀態，這也是一種很好的保健養生方法。

總而言之，中老年人有一個合理的飲食、改掉不良的生活習慣、保持良好的心情等，都有利於身體的養生保健。除此之外，中老年人也可以進行適當的體育鍛煉來增強自身的抵抗力，避免受到疾病的幹擾。

老人保健應該多注意時常面對微笑四季保健

西方有句諺語：一個小丑進城，勝過一打醫生。笑不但有利於健康，還可以淨化人的心靈，笑不但可以讓自己心情愉悅，還可以感化他人。樂觀的人一般都會時常微笑，還會積極的面對自己的人生之路。老人活了一大把年紀了，更應該時常微笑。那麼，老人保健應該多注意時常面對微笑。

笑是常見做法強心劑效果堪比有氧運動

笑有利於心臟健康，這聽上去可能有些不可思議，但心臟病研究所的最新研究表明的確如此。首次明確指出了笑聲對於預防心臟病的發作有非常常見的作用。

研究者發現心臟病患者與同齡的非心臟病患者相比，在各種場合下發笑的可能性較小，約佔其比例的40%左右，他們更多表現出來的是易怒和冷漠。研究人員讓志願者觀看一部滑稽電影15分鐘，然後對他們的動脈血流進行測量。結果發現，這些人笑過之後血流速度要比正常速度快22%，這種效果甚至可以和有氧運動相媲美。

笑能增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病的發作。當然笑也要有度，對於心腦血管病人而言，笑得上氣不接下氣可能會增加心臟負擔，誘發冠心病、心絞痛等。另外，進食或飲水時不要大笑，易導致咳嗽或窒息。

當你感覺到很痛的時候卻讓你笑，是不是感覺很殘忍?其實這是在幫你止痛。因為當你笑時，大腦中釋放的快樂激素能緩解體內各種疼痛，增強我們對疼痛的忍耐力。

，發自內心的笑會使身體產生和鴉片相似的可以止痛的化學物質--內啡肽。15分鐘的開懷大笑可使疼痛耐受水平提高10%。研究還發現，和禮貌性微笑不同，只有那種不被強迫、放鬆的笑才真正起作用。所以笑是最自然、最沒有副作用的止痛劑。

當你笑的時候，你的呼吸、心率和肺部活動，相比憂傷時的循環狀態要好得多。它可以調節神經系統，使痛覺敏感度下降。除了這些生理方面的變化，笑還可以使人從疼痛的壓力中解脫出來，從積極的角度去考慮問題。可以說，大笑這一動作完全可以擔當起人體純天然“疼痛殺手”的稱號。

笑能增強免疫力人越快樂就越健康

很多長壽的老人大都是快樂的人。人在快樂的時候，身體其實在悄悄地發生著變化。有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作快樂細胞，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。

研究發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。另外笑也有助於血液循環，加速新陳代謝，給人很有活力的感覺。

“我就是一個愛笑的人，人越快樂越健康。”笑是一種外在表情，開口一笑會引發身體一系列反應，它促進神經系統、內分泌系統的平衡，增加白細胞，提高體內免疫球蛋白的分泌量，所以能增強免疫力。

笑是免費保養品讓笑成為一種習慣

笑很簡單，原本是人類與生俱來的本領;但笑也很複雜，快節奏的生活下，人們笑得越來越少，反而成為需要刻意練習和培養的技能。

對於一些性格內向不愛笑的人，可以看些喜劇片或笑話，並嘗試講給別人聽，在分享的過程中，快樂會加倍;平時多發現生活的美好，凡事多往好的方面著想。另外，還有個小技能，用嘴咬住筷子練習微笑，調動的肌肉與微笑時使用的肌肉相同，帶來與發笑類似的積極效應。所以不少培訓機構會讓女性咬筷子練習微笑。

在鏡子裡看到自己揚起的嘴角，快樂也會油然而生。

笑是免費的保養品，所以爭取笑口常開的努力還是很值得的。每天早晨起來對著鏡子給自己一個笑容;遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要儘量對他們微笑;多跟愛笑的人在一起，因為微笑的感染力很強，他們可以給你傳遞很多正能量。

老人保健應該多注意時常面對微笑，對大部分人來說，笑是一件非常簡單的事情，每天的生活中想不笑都不行。但是還有一部分人，笑對他們來說，是一件很奢侈的事情，不願意微笑。有時即使笑了，也是皮笑肉不笑。所以，對於老人而言，還是樂觀的對待自己的老年生活會好些。

老人保健心態應該怎麼辦養性

良好的心理狀態，是老人保健身體的基礎，所以老人應該多注意保健心態。專家提示老人保健心態並不是難題，只要掌握幾個養生竅門，就能輕鬆打造健康心態。接下來，專家就告訴你老人保健心態的具體方法，老人們可以用這些簡單秘訣，使自己擁有一個良好心態。

老人保健心態

老人保健心態該怎麼做

會做三件事--會關門、會計算、會放棄

人一輩子有幾天?我的回答是“3天”，即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一個今天過好，首先是會關門，把通往昨天的後門和通往明天的前門都關緊了，人一下子就輕鬆了。其次是會計算，一是要學會計算幸福;二是要學會計算自己做對的事情。最後是會放棄，請牢記先舍後得，舍了才會得。

學說三句話--算了、不要緊、會過去的

算了，錢包被偷了，算了。對於既成事實，最好的辦法就是接受這個事實。不要緊，不管發生什麼事情，一定要學會說不要緊，要心胸豁達，樂觀處事。會過去的，有一首流行歌曲叫做《陽光總在風雨後》，別煩惱，一切都會過去的。

學會三方法--三樂法、三不要法、年齡減十法

三樂法，就是助人為樂，知足常樂，自得其樂。三不要法，一是不要拿別人的錯誤來懲罰自己;二是不要拿自己的錯誤來懲罰別人;三是不要拿自己的錯誤來懲罰自己。年齡減十法，假如您今年78歲了，當別人問您多大年紀時，您可以樂呵呵的說，我今年68歲。

這些方法都能讓老人保健心態，使老人身心健康，老人在日常養生中，不妨試試這些保健秘訣。大廚藝小編提示很多老人因為獨處會出現孤獨心理，這種不健康的心理會影響老人身體健康。因此，如果老人出現了孤獨情緒，一定要及時自我調理和改善，不要讓不良心態毀了健康。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。