第 81 章
第81章：老人保健之晨起練動作春季保健
老人保健之晨起練動作春季保健
隨著年齡的增長，不少老人在早晨起床時身體會出現晨僵的問題，不知道您是否也有過這樣的現象，但是大家知道，平時只要堅持鍛鍊就可以緩解這樣的情況，大家回去之後不妨也試一試，在這裡，我們將就將介紹一下老人如果能在晨起時需要做的6個小動作。下面，請看具體介紹：老人保健之晨起練動作。
它們練習起來不受場地限制，只要有空就可以做，而且簡單易學，穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙裡練習一下，就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛鍊。
1.早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。
2.如廁時進行叩齒運動。叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3.刷牙時練習提肛。吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。
4.穿衣時做做擴胸運動。雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重複10次即可，能夠鍛鍊胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。
5.久坐後拍拍身體、踮腳腳。很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛鍊身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。
6.電視劇播廣告時轉轉眼球。順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
練習上面的這六個小動作，大家一定要切記堅持以外還要適量，老年人一定要根據自己的身體實際情況來進行，否則很可能會在無意間傷害到自己的健康，量力而行是一定要遵守的原則。
以上就我為朋友們介紹的有關老人保健之晨起練動作的全部內容了，老人只要肯堅持，持之以恆，不要抱有僥倖心理，相信大家可能有助於夠做好保健。平時大家一定要多注意自己的飲食，要吃油膩的東西，少鹽少油少辛辣，萬事注意自然就有好身體的，在這希望老年朋友能有一個好身體。
老人保健之正確的睡姿
老人睡眠時，正確的姿勢也能起到保健作用，其中包括仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位4種體位。仰臥位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現打鼾，而重度打鼾是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血癥。
右側臥位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血。而俯臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。
因此，老年人不宜睡左側臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側臥位。
老人保健之長期純素食，未必健康春季保健
老人的飲食是最不好掌握的了，一般情況下都會建議老人多吃素，少吃油膩，肉類的食物，或者高脂肪高熱量的食物，可能很難消化，所以選擇吃素，但是吃素也容易導致營養不均衡。那麼，老人保健之長期純素食，未必健康。
素食風潮的興起並非偶然，隨著生活水平的提高，過多攝入高脂肪、高蛋白、高熱量食物導致的營養過剩，不僅帶來肥胖問題，還會引起高血壓、高血脂、高血糖等疾病。在生活中，不少老人害怕“三高”，對葷菜“敬而遠之”，時間久了卻發現體力大不如前，身體開始變差……這其實是長期純吃素惹的禍。
營養師表示：吃素固然有益健康，但長期純吃素其實未必健康。
長期吃的影響：
1、長期吃素而沒有注意通過其他方式進行針對性的營養補充，容易讓身體缺乏鐵、蛋白質、維生素，這無疑會導致營養失衡。
2、除了會造成營養不良，還會導致肌肉力量的下降，容易發生跌倒、骨折的情況。
3、同時，長期素食會增加貧血、骨質疏鬆的問題，並降低機體抵抗力，難以抵禦疾病的侵襲。
老人更要講究葷素搭配
食素，向來被認為是長壽的秘訣之一，老年人注重素食沒有錯，但並不代表葷腥不沾。從營養學的角度來看，適量增加葷食對健康是有益的。比如每天定量的肉類，可以為身體提供優質蛋白、鐵元素等。例如魚類就含有非常豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸，對於降低血脂也有幫助。因此，最健康的飲食之道應該是攝入均衡。
蛋白質攝入要有助於--少量肉類，多吃豆類
蛋白質對人體非常重要，尤其是老年人。為什麼呢?營養師解釋，蛋白質是構成生物包括人體的主要成分。不僅血液、肌肉和器官都含有蛋白質，體內各種酶、某些激素都主要由蛋白質構成。同時，蛋白質能增強機體抵抗力，供給身體能量。如果缺了蛋白質，人體會出現消瘦、頭暈、精神不振、肌肉無力、消化不良等問題。
老年人應有助於每日攝入足夠的蛋白質，如果不吃肉，那麼每天至少要吃100克豆製品來有助於蛋白質的補給。當然，牛奶、雞蛋也含有豐富的蛋白質，可根據個人的飲食偏好和身體狀況進行選擇搭配。
我們都知道，吃素的話可能會容易導致，營養物質的缺乏，而當身體缺乏某種物質的時候，就容易導致疾病出現，所以對老年人來講，也應該注重健康飲食的搭配。
老人保健之長期純素食，未必健康，這下大家明白了吧，我們一定要及時糾正不正確的飲食習慣，多做一些合理的營養搭配，今天我們記得對營養均衡的具體介紹，方便於照顧老人，還要注意不要吃一些辛辣的食物。老人一定要注意飲食禁忌，多瞭解相關的知識還是有好處的。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。