第67章：老人低聲說話其實會更長壽養性

人生氣時會心跳加快、呼吸急促，可引起氣逆、肺脹、氣喘咳嗽。如果經常生氣，還會使腎氣不暢，可能導致閉尿或尿失禁。另外，人的年紀大了本來就容易動脈硬化，再加上生氣時扯著嗓子大叫，很可能引起氣血上衝，導致腦血管破裂。

中醫養生專家說，老年人應隨時提醒自己說話慢點、聲音小點，這樣可時刻保持冷靜的頭腦。低聲細語的人通常比較中庸，這類人容易隨遇而安，受環境影響較小，因此長壽的可能性就更大些。此外，專家強調，當老年人發火時，家人應及時安慰勸阻，千萬別煽風點火。

所以說老人低聲說話會更長壽，如果你有高聲說話的習慣，還是應該及時改正。像說話這樣的生活小細節，雖然看似不起眼，卻會給老人健康帶來多種影響。老人要想有一個健康身體，就應該養成健康的生活習慣，多注意改善這些生活小細節，這才是保健養生的關鍵。

老人低血壓應多做床上運動

老年人的低血壓情況很常見，多做些簡便易行的床上身體練習，有助於增強心血管系統的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利於血壓回升。1.仰臥雙臂上舉，雙手交叉握拳，同時牽拉對抗，拉時吸氣，恢復時呼氣。重複3～4次。2.雙臂從身體兩側向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨後吸氣，同時雙臂從兩側放下還原。

3.仰臥，雙臂放於體側。吸氣，雙膝併攏彎曲，膝蓋儘量觸及胸部，恢復時呼氣。重複5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。4.呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重複4～5次。5.仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然後呼氣。重複5～6次。6.坐在床上，頭向左側旋轉，再向右側旋轉。

重複5～6次。7.坐在床上，上身左右扭轉。重複4～5次。8.兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，儘量用雙手觸及雙腳。重複5～6次。9.仰臥，呼氣時坐起，立即向右轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起，立即向左轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。重複4次。10.仰臥，雙腿伸直併攏，抬高50～60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。

重複6～8次。另外，低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物，比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補氣血、溫補脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之效。食慾不佳的老人，宜適當食用能刺激食慾的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。

適當吃些有利於調節血壓的滋補品，如人參、黃芪、生脈飲等。此外，適當喝些低度酒也可提高血壓。

老人低血壓怎麼辦

一、老人低血壓的分類

老人低血壓可以分為急性低血壓和慢性低血壓。

1、急性低血壓

急性低血壓是指患者血壓由正常或較高的水平突然而明顯下降，臨床上常因腦、心、腎等重要臟器缺血出現頭暈、眼黑、肢軟、冷汗、心悸、少尿等症狀，嚴重者表現為暈厥或休克。

2、慢性低血壓

慢性低血壓是指血壓持續低於正常範圍的狀態，其中多數與患者體質、年齡或遺傳等因素有關，臨床稱之為體質性低血壓；部分患者的低血壓發生與體位變化（尤其直立位）有關，稱為體位性低血壓；而與神經、內分泌、心血管等系統疾病有關的低血壓稱之為繼發性低血壓。

二、老人低血壓的症狀

老人急性低血壓和慢性低血壓又會有不同的症狀。

1、急性低血壓

急性低血壓臨床上常因腦、心、腎等主要臟器缺血呈現頭暈、眼黑、肢軟、盜汗、心悸、少尿等體現，嚴峻者體現為暈厥或休克。

2、慢性低血壓

慢性低血壓是指血壓持續低於正常範圍的狀態。

（1）體質性低血壓

一般認為與遺傳和體質瘦弱有關，輕者可無任何症狀，重者出現精神疲憊、頭暈、頭痛，甚至昏厥。夏季氣溫較高時更明顯。

（2）體位性低血壓

部分患者的低血壓發生與體位變化（尤其直立位）有關，稱為體位性低血壓。體位性低血壓定義為：在改變體位為直立位的3分鐘內，收縮壓下降>20mmHg或舒張壓下降>10mmHg，同時伴有低灌注的症狀，這些症狀包括：頭昏、頭暈、視力模糊、乏力、噁心、認識功能障礙、心悸、頸背部疼痛。

三、老人低血壓怎麼辦

講完老人低血壓的分類和症狀，下面我們就來看看老人低血壓怎麼辦。

1、找出病因

老年性低血壓的防治首先查找病因，如降壓過度者應暫停服血壓管理藥，患有貧血、慢性胃出血等病時要及時診治；如果患的是體位性低血壓，在起立或起床時要使動作儘量緩慢，不可操之過急，每變換一次體位，要休息2—3分鐘；體質虛弱者宜加強營養。

2、調整飲食，進行食療

每餐不宜吃得過飽，因為太飽會使迴流心臟的血液相對減少；低血壓的老人每日清晨可飲些淡鹽開水，或吃稍鹹的飲食以增加飲水量，較多的水分進入血液可增加血容量，從而可提高血壓；適量飲茶，因茶中的咖啡因能興奮呼吸中樞及心血管系統；適量飲酒（葡萄酒最好，或飲適量啤酒，不宜飲烈性白酒），可使交感神經興奮，加快血流，促進心臟功能，降低血液粘稠度。

3、加強體育鍛煉

低血壓患者要堅持鍛鍊身體，增強體質，增強心血管和神經調節功能。國外有位學者說過：“鍛鍊身體可以代替許多藥劑，但任何藥劑也代替不了鍛鍊身體。”低血壓的老年人可根據自己的體力情況，選擇適合自己的鍛鍊項目。

老人低血壓怎麼辦？以上就是小編整理的相關資料。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。