第61章：老人交友對健康益處真不少養性

老朋友間小聚本身是樂事，但如果不注意節制，就會帶來麻煩，甚至會事與願違。這裡有幾點值得注意：

不要貪杯。小聚時杯酒助興，也是可以的，但如不會喝酒，不妨以茶代酒。即使能喝，也不可開懷暢飲，只喝到五六成就適可而止，這對老年人身體大有裨益。

小聚時間最好放在午後。這樣小聚前的上午可適當休息，中午有助於有一個小時的午睡。如此可保持較旺盛的精力，有助於老朋友間小聚的效果。

聚會時間不要太長，以兩個小時左右為宜。如果小聚之日身體偶感不適，也應告假，不必勉強赴約，以免招來不必要的麻煩。

提倡中老年人多與青年交友

不同年齡層次的人，有不同的心理特徵，青年人朝氣蓬勃，中年人成熟有為，老年人練達明澈。如果中老年人能多與中青年人交往，結為友人，那在性格上會受到影響，兼練達、有為、朝氣於一身，成為一個年輕化了的中老年人。

交友可以讓我們的生活更充實，對於獨居老人來說也可以擺脫寂寞和孤單，這樣的狀態對於老年人的身心健康的好處可是很多的。

老人交替保健法 邊跑步邊背詩冷熱水換著用四季保健

交替保健法，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法，對延緩人體衰老，保持和恢復老年人的健康十分有效。目前，這種老年健身操已經很是風靡了。

上下交替。不少人只顧得腿部肌肉的鍛鍊，往往忽視了上肢。實驗證實，上下交替的鍛鍊能夠使上下肢都得到均衡的鍛鍊，比如在走路時手握小啞鈴，有意識地甩手。

前後交替。跑步、走路、騎自行車……我們接觸到的很多運動都是“向前”的。偶爾不妨嘗試後退著走路或者仰泳等“向後”的運動。後退能提高身體的協調性，也能讓大腦思維更活躍。這些反向行走對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛鍊效果。

左右交替。大多數人平時都習慣使用右手，其實多活動左手左腿，能讓大腦的兩個半球交流更頻繁。老人可以學學“左書”，用左手練毛筆字效果更佳，還可用左手持拍顛乒乓球、左手掌推牆壁等。

體腦交替。人年老之後比較注重身體的鍛鍊，實際上腦力鍛鍊也很重要。在進行跑步、游泳、爬山等體力活動的同時，也可以在腦中進行“智力風暴”，比如背詩歌，玩智力遊戲等。

冷熱交替。可以試試在冬天用涼水洗臉，身體好的老年人甚至可以嘗試冬泳。但患有心腦血管疾病的老人不能貿然下水。

動靜交替。有的老人喜靜，喜歡下下棋，練練書法，有的老人卻喜動，就愛登個山，打個球。其實為了達到既增強體質又鍛鍊大腦的目的，老年人最好動靜結合，體腦交替。專家指出，老年人要每天堅持戶外運動，同時也要保持8小時的睡眠，多看看益智的書籍，下棋練書法都是不錯的選擇。

老人享受長壽生活要遵循的原則養性

一是以健康為中心。

二是指辦事要靈活點和生活要瀟灑點。

在生活中，老人不要為一點兒小事而斤斤計較，也不要太固執。另外，有些老人一輩子沒享受到什麼，因此，到了晚年就不要太節儉，要該吃就吃，該喝就喝，該玩就玩。

三是指三個忘掉，即忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉恩怨。

有些人一上了年紀，整日憂愁不能自拔。上了年紀，有點病很正常，該看病看病，該吃藥吃藥，不要老琢磨。同時，老人還要忘掉恩怨，不要經常惦記著工作生活中曾經有過的不愉快。

四是指四個擁有，即擁有一個老伴、一個老窩、一個老家底、一個老友。

有個老伴，可以說話解悶。有個老窩，心裡踏實。有個老家底，可以“財大氣粗”。有個老友，可以解除寂寞和孤獨。

五是五個要素，即要笑、要俏、要跳、要嘮、要掉。要笑，指老年人要笑口常開。

要俏，指老年人也要打扮。要跳，指老人要多運動。要嘮，指老人要把心中的苦悶說出來。要掉，指要扔掉“老家兒”的身份，不要擺架子。

老人人群應該怎樣選擇個性化體檢項目四季保健

老年人晚年之後要掌握自己的身體健康狀況，老年人有必要到醫院去進行健康檢查，但是對於不同的老年人，患有不同疾病的老年人應該間隔多長時間、檢查哪些項目呢?針對於這些問題是要從實際出發，老年人要看自己的身體素質和身體情況。全面考慮來作出選擇。

中年人體檢需加8道“菜”

●骨密度檢查骨質疏鬆在初期的症狀並不明顯，有時會出現全身骨痛、無力，特別是腰部、骨盆、背部的持續性疼痛，許多人誤以為是腰椎的問題。骨質一般從30多歲就開始流失，肌體對骨質中的主要成分鈣質的吸收能力逐漸減弱，等發生骨折的時候就已經流失了1/3以上的骨質。

建議：40歲以後，腰部、骨盆、背部如持續性疼痛，就需要檢查骨密度，提早防治骨質疏鬆。

●婦科內診加宮頸刮片包括外陰、陰道、宮頸細胞學檢查，子宮、雙附件觸診等。對早期宮頸癌的發現很有幫助。

建議：原則上已婚女性至少每兩年檢查一次。

●餐後血糖在一般的體檢項目中，多要求空腹測血糖，一些人以為空腹血糖正常就萬事大吉了。然而，雖然空腹血糖正常，如果餐後兩小時血糖值高於正常值，即使未達到糖尿病診斷標準，也屬於葡萄糖耐量低減，大血管病變此時警鐘已響起。由於許多糖尿病前期無明顯症狀，等到發現自己有糖尿病明顯症狀時，實際上已經患糖尿病好幾年了。

建議：40歲以上、有糖尿病家族史、肥胖、高血壓的人，除了查空腹血糖外，還應做餐後血糖的測試，做好預防措施。

●心臟檢查目前採用的常規體檢，對心臟一般靠心電圖來檢測。現在不少人由於工作壓力大、生活節奏緊張，所以心臟的負擔比較大，體檢中往往會發現有心律失常、心肌勞累等問題。但是對於隱形冠心病、早期心肌梗塞等早期心血管病很難發現，必須再借助其他的檢查。

建議：有心律失常、心肌勞累等症狀的人，應到醫院做進一步檢查。

●腦部CT日常生活中，腦梗塞的先兆症狀可能僅僅是覺得胸悶、頭暈、睡眠不好等，人們多以為是亞健康的表現。CT可以檢查腫瘤、腦梗塞，但常規體檢中一般不會查腦部，而且由於費用比較高，許多人一般不會做腦部CT。

建議：經常頭暈、頭痛、胸悶的人，在經濟條件許可的條件下，可以做一做腦部CT檢查，排查早期疾病。

●癌症風險管理檢查人的年齡越大，接觸致癌物的幾率越多，發生癌症的可能性也就越大。有資料表明，35~50歲年齡組的癌症病死率，已居該年齡組各種疾病死亡的第1位。

建議：50歲以上的人，條件允許，每年最好做一次有關癌症的檢查。

●眼底檢查不少疾病可通過眼底檢查而得以及時發現，如觀察視網膜動脈是否硬化，可知全身動脈硬化甚至腦動脈硬化的程度。

建議：45歲以上，應每年檢查眼底1次。對近期發生視物模糊並伴有頭痛者，更需檢查眼底。

●口腔檢查牙不痛絕不意味著牙一定就沒問題。例如，刷牙時流血、口臭、牙齒鬆動、吃熱的食物會敏感和痠痛等，都說明牙齒存在問題。

建議：有以上症狀時就應該找口腔醫生檢查和輔助管理，最好定期進行口腔檢查，每半年一次。

老年人身體進入多事之秋，各種疾病的患病率明顯增加，因此，檢查的間隔時間應縮短至半年左右。特別是步入60歲的老年人，間隔時間應在3～4個月左右，檢查項目由醫生酌情決定。

老人人請你限量吃粉絲

喜食粉絲的人不少，有的一次能吃上一大碗，甚至以粉絲為主食而充飢。其實這種吃法是違反科學的。

因為粉絲在加工製作中，其粉漿中加入了0.5%左右的明礬。加入的明礬與粉漿凝聚在一起很少遠離，而隨著粉絲的成形和乾燥，明礬的含量會有增無減。眾所周知，明礬中含有較多有鋁鹽，因此粉絲是合鋁食物，大量食粉絲，也就大量攝入了招。

鋁對人體的毒害是多方面的。世界衛生組織早在1989年就正式將鋁定為食品汙染物並要求嚴加控制。根據科學測試，每人每日允許攝入的鋁量為每公斤體重1毫克。又據測定，我們日常使用鋁製餐具可以攝入約4毫克的鋁，經常食用含鉛食物則可攝入0毫克以上的鋁。從這一計算出發，你大致可以算出.一個人每天可食用粉絲的上限量是很小很小的。

而將粉絲作為主食，無疑是等於“慢性自殺”。

對老年人而言，鋁更是引起老年性痴呆症之大改。看著那些口水直流，問三不會答一，一氣生活自理能力也沒有的老年痴呆症病人，您還願意大口大碗地吃粉絲嗎?

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。