第56章：老人久坐後做擴胸運動更健康四季保健

老人久坐後多做擴胸運動

由於體力逐漸下降，大多數老人都變得喜靜少動。然而老年人長時間保持一個姿勢，首先影響的就是氣的運行。氣屬陽，喜動。它的運動變化推動著人體一切生命活動。肺主氣，司呼吸。對於習慣久坐的老年人來說，擴胸運動可以有效增強肺功能，改善易出現的腦缺氧狀況。其方法是，每坐一兩個小時後，站起來，雙臂同時或交替向上、向外擴展，做擴胸運動。

每次舒展胸廓三五分鐘。擴胸的同時，可上下左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做做深呼吸，並不時捶打或按摩腰部肌肉，以催動全身氣機運行。做擴胸運動的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。

老人久蹲便後可能會引致腦溢血甚至猝死四季保健

由於老人生理機能下降的特徵，久蹲便後突然站起可能小心暈倒甚至會發生猝死。

原來，當用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，可能造成猝死。

另外，老年人血管調節反應差，久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管意外。

為了避免上述不幸的發生，要養成定時排便習慣。每天進食一定量含粗纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的飲水量。在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利於糞便及時排出：便秘者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜衝麻油，還可用開塞露幫助排便。大便時應取坐位，不宜用蹲式;站起時應緩慢。

病情較重者，宜平臥床上排便，以防發生意外。

排便時注意力分散易便秘，即使採取了坐便方式，也要集中精力排便。排便動作看起來簡單，但實際上是低級神經活動和高級神經活動共同參與的複雜運動。如果分散注意力，抑制排便意識，使直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低。這會使糞便在結腸內存留過久，水分吸收過多，從而引起便秘。

老人義舉引熱議 老人補路還是政府補位

趙秀珍老人堅持7年義務修補馬路的事蹟近日經本報等媒體報道後，連雲港市新浦區委書記金建猛日前專程看望了老人，並授予其新浦區“愛心市民”榮譽稱號。當天，新浦區還給老人送來了一套新的“補路裝備”：一輛手推小三輪車、一身工作服、鐵鍬和笤帚等補路工具。

令人感動的是，拿到新補路工具的趙秀珍老人，已多次上路，去“消滅”讓她看不下去的路坑。4月12日，67歲的趙秀珍又到街頭修補了兩個路坑。她告訴記者，“這路我會一直補下去。”

“補路老人”感動了連雲港人。接受採訪的市民在紛紛表示敬佩老人的同時，更希望看到政府部門開展一次專項行動，“來個全市道路大檢查，集中把路面修補一次。”

表彰老人那是必須的，連雲港市汽車運輸總公司旅遊出租公司的李師傅對記者說，“但市民為什麼義務修路?原因恐怕還是該修的路有關單位沒有及時修。如果路都讓市民給修了，那要市政人員幹什麼?”

網上的議論也很熱烈。有網友發帖說，“群眾利益無小事”。修路補坑，關乎民生。這個應當由政府部門帶著放大鏡看待和處理的問題，不應該讓一個戴著老花鏡的老人去發現，去“補位”。

老人義務種花帶動鄰裡 將垃圾大院改成了小花園

有的老人退休了之後就沒事在家搗鼓一些事情，這樣的事情是既有利於老年人的身心健康，有利於社會的環保。但是有的老年人卻是沒有什麼事情，在家裡坐坐無聊的事情，沒有什麼對社會貢獻的，下面我們就來看看這位老年人退休後的貢獻吧！

住哈市南崗區蘆家街51號大院的殷桂連老人，自從2009年搬到大院後，將原本到處堆放垃圾的大院變成了一個小花園。目前，在她的帶動下，蘆家街道辦平公社區內的五六個大院都有義工在養花種草。

據殷桂連老人回憶，當時大院內的花壇中沒有一朵花，每當有風颳過，塵土到處都是，一些經營輪胎的商家也將輪胎堆放在大院內。為了這個大院的美觀，她親自設計了一套圖紙，在與街道辦等部門共同努力後，在當年庭院改造時，她的設計被採用了。大院改造後，殷桂連老人就成了大院小花園的管護人。

從那以後，每逢秋季殷桂連就到處蒐集花籽，和老伴在街上溜達時發現漂亮的花草便將花籽採下，在其他小區花壇中找到了“爬山虎”、“芍藥”的花籽，甚至還向遠在大連的女兒要花籽。

為管好小花園，老人可沒少下功夫。夏天干旱時，她和老伴拎水澆花。遇到有人偷花，她就和老伴輪流看守。一次小花園一次丟了100朵喇叭花，聽說是被人摘去泡酒治病了，殷桂連心疼地在小花園坐了一天。每到春季是殷桂連最忙的時候，她要將30多個品種的花草栽在小區的花壇中，並每天為其澆水、除雜草。

據蘆家街道辦平公社區的張宏雙介紹，在殷桂連老人的影響下，他們轄區內五六個大院的居民都行動起來種花養草。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。