第 52 章
第52章：老人為何免疫力低下四季保健
老人為何免疫力低下四季保健
大家都知道，人老疾病纏身，與免疫力降低有關，諸如腫瘤、糖尿病、慢性肝腎疾病等等。由此可見，增強免疫力對預防老年性疾病的發生起著舉足輕重的作用。那麼，老年朋友怎樣才能激活自己的免疫系統，遠離病魔，頤養天年呢？注重心理免疫。現代心理免疫學研究表明，社會心理因素的變化對人體免疫系統有著舉足輕重的影響。
人的神經系統、內分泌系統與免疫系統的功能活動是相互依存又相互制約的。神經系統通過各種神經對免疫器官起著支配作用。神經系統、內分泌系統和免疫系統之間任何一個環節出了毛病，都會影響到機體的免疫力。可見，注重心理調節和心理免疫是重中之重。人們應學會自我調控和駕馭情緒，理智地對待生活環境及人際關係的變化，正確應對各種刺激，養成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格。
有了心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統的老化。堅持科學鍛鍊。研究表明，適度運動可延緩胸腺等免疫器官的衰老，提高淋巴細胞對病菌和癌細胞的殺傷力。體內的幹擾素也會因運動而分泌增多，發揮抗病毒作用。運動時體內代謝旺盛，抗氧化能力減弱，有利於消除自由基，保護免疫系統免遭傷害。
運動還可使人處於愉悅的情緒之中，對心血管和免疫系統大有裨益。根據自己的體質狀況選擇鍛鍊項目並持之以恆，能起到延緩免疫系統老化、祛病延年的作用。培養廣泛興趣。人老了，心可不能老。要保持一顆童心，仍像孩提時那樣保持著廣泛的興趣愛好，諸如琴棋書畫、養魚種花、遊山嬉水、讀書看報等等。玩中學，學中玩，既可陶冶情操，又能怡養天性。
大腦年輕，免疫功能自然提高，人也自然健康長壽。生活要規律。按時作息、勞逸有度、動靜結合、有助於充足睡眠，可使體內生物鐘正常運轉，大腦興奮與抑制等生命節律和諧平衡，無形中便加強了免疫功能。合理膳食。飲食以清淡而富有營養為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆製品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內優質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力。
不可過多攝入高脂肪類及高糖飲食，以免引發肥胖，導致體內脂質代謝紊亂，罹患心腦血管疾病，降低免疫功能。理智對待進補。適當吃一些滋補品，如人參、黃芪、山藥、蜂王漿、鋅製劑等，有一定的增強免疫力和抗衰老的作用。如何進補，選擇何種滋補品，應聽從醫生指導，不可隨意濫服補品，以免適得其反。
老人為何喜歡發脾氣 究其原因有四點
生活中，不乏有好多人愛發脾氣，一個人有愛發脾氣的毛病，確是令人苦惱和遺憾的。發脾氣的確容易使人失去理智，有時甚至會使親朋成為冤家對頭，而對那些上了年紀的老年人來說，發脾氣對身體的危害就更大了。一些老人總愛發脾氣，老人發脾氣原因有哪些：
一是心胸比較狹窄。
這類老人凡事喜歡斤斤計較，別人稍微觸犯了他，如無意中踩了他的腳，或不慎把髒水弄到他身上，他就不肯原諒，要大發脾氣，甚至大罵一通。有的則對別人過於苛求，沒有達到自己的目的，就要發火。
二是虛榮心過強。
有些老年人常常以“長者”、“老者”、“過來人”自居，在生活中處處要設法維護自己的尊嚴和權威，一旦有誰冒犯了他，傷了他的面子，就會大動肝火，發起脾氣來。
三是性格變異。
年人經常性地發脾氣，實際上是心理衰老、性格變異的反映。這些老年人進入老年期後，社交能力逐漸減弱，自我封閉性增強，遇事固執過敏，急躁易怒，情緒波動大。
四是疾病徵兆。
有些老人脾氣暴躁，可能與身患某種疾病有關。如肝病患者，虛火亢盛，心情煩躁，平時容易發脾氣。
老年人經常發脾氣是有助於將心中的不滿發洩出去的，但是不能經常的無緣無故發脾氣，因為肝火旺盛也有可能引發脾氣壞，或者是其他的疾病也可能引發壞脾氣。
老人為何夜間總是難以入眠
現實生活中，在白天，老人們似乎總能隨時睡過去，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還讀著報紙，下一分鐘立刻進入夢鄉。而一到晚上，躺在床上，卻又翻來覆去睡不著。
最近，來自以色列特拉維夫大學喬治·S生命科學中心的化學家、神經生物學家那瓦·伊莎貝爾在《睡眠研究雜誌》上發表文章稱，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因為他們自身分泌褪黑激素減少的緣故。
伊莎貝爾說，褪黑激素有幫助我們區別白天和黑夜的功能。而人老後，褪黑激素分泌減少，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。他們不止看電視看報紙時能睡著，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去，再加上午睡時間的延長，於是導致了夜晚失眠。從這個意義上說，你一旦發現自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味著開始老了。
伊莎貝爾認為，補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。我們也可以用其他方法來幫助睡眠，比如每天進行幾個小時的戶外活動;白天喝上一小杯咖啡。此外，增加日照時間;把屋子弄得亮一點，都能避免白天打盹，進而對晚上的睡眠起到有益的影響。
老人為何宜結“忘年交”養性
一些老人離退休後，能很快適應新的角色，把離退休生活搞得充實多彩。還有一些離退休老人，往往有失落感，甚至出現憂鬱、焦慮、孤獨、失眠等抑鬱症狀，這些心理上的負面情緒，必然會影響到軀體的健康。英國老年醫學家在一次對早衰者調查中發現，約有76%的早衰者在生理衰老之前，都會出現不同程度的心理衰老。
並由此而認為，防止心理衰老對老年人的健康至關重要。而“忘年交”正是防止心理衰老的良方。
“忘年交”就是忘記年齡、職業、輩份、性別的一種平等的社交活動。老年人和青年人結為推心置腹、無話不談的摯友，並保持不斷的往來，就屬於這種交往。“忘年交”不僅是一種高雅的社交往來，而且能使老年人收到“忘年”、萌發童心的奇效。老年人閱歷較深，經驗豐富，這是青年人所缺少的。而青年人有接受新鮮事物快、朝氣蓬勃、進取心強的特點，這恰恰是老年人所缺乏的。
通過“忘年交”讓“缺少的”和“富有的”經常在一起交流，青年人所具有的那些充滿活力的特點，對老年人起著潛移默化的作用，從而達到忘我境界，甚至產生青春重返的感覺。
老年人通過這種心理暗示，會產生愉快、輕鬆、充滿希望的情緒，有利於發揮機體的生命力和適應環境的能力，增強腦力和體力勞動的效率和耐力，使全身各系統生理功能調節在最佳水平，並保持整體的平衡，從而有助於生理和心理健康，延緩衰老進程。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。