第45章：老人不適合這些活動

3、飯後散步

不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。五十肩指冰凍肩，肩膀關節的活動角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便，醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”，因好發於40-60歲左右的中年人，所以又俗稱為“五十肩”。

4、爬樓梯

爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時，膝關節的負重是體重的3—4倍，會使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。

5、退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

適合老人的蹲式運動

老人運動並不是什麼都適合的，但是也不乏一些運動時適合老人做的。蹲式運動適合老人。

1、借物蹲

練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

2、太極蹲

太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1～3分鐘。

3、八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10釐米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1～5分鐘。

4、踮蹲

練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

5、跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的後2-3部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空，身體重心會向後偏移，掌握不好的話容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

6、弓箭蹲

練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

做這套動作時，要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。

老人與慢性脫水

人要長壽，又要防止疾病，須使水在體內保持平衡，處於最佳狀態。60歲以上的老年人比其青年時代水在體內的含量少30～40％。由於隨著年齡變化，水分在體內呈減少趨勢，這是一種老年慢性脫水現象。這種現象易引起腦血栓和心肌梗塞等。老年人應堅持每天飲水量在1500毫升左右。維持體內水分的含量，可預防如下疾病：有利於稀釋血液，防止血液粘稠度增高，血小板凝集形成血栓，造成腦血栓、心肌梗塞等疾病。

飲水最佳時間是在早晨起床7時左右和夜晚臨睡前的20～21時，飲水一杯，可補充夜間體內丟失的水分，如小便、排汗等，又可促進消化系統正常蠕動，防止便秘。經常保持正常飲水量，可起到預防腎結石、膀胱結石、膽囊結石等。堅持飲水，保持體內一定量水分，使全身各組織細胞有助於正常的新陳代謝。堅持定時定量飲水不僅能預防心腦血管疾病，而且能促進大腦記憶力，防止腦萎縮病的發生

老人嚴冬保暖冬帽選擇學問大

冬季，最害怕過冬季的就是體質越來越壞的老年人，隨著老人隨著抵抗力的降低，不如從前那麼抗凍，所以入冬的時候老年人都穿的嚴嚴實實的，基本上是不願意出門的，害怕染上風寒，感冒等疾病，老年人出門就會選擇一些保暖武器，帽子是出門必備的保暖單品，那麼對於冬季長期帶帽，應如何選擇帽子呢?來學習下吧。

老人嚴冬保暖冬帽選擇學問大：入冬久戴帽子易致脫髮帽子應選擇透氣、寬鬆型。

氣溫一降，帽子、手套即將登場。可這為身體保暖的方法，也得正確使用。專家提醒：入冬帽子也不能久戴，否則容易導致脫髮。

天冷戴帽子保暖是必要的，特別是老年人，頭髮多數比較稀少，而且體質虛弱、怕寒畏冷，因此出門時最好戴上帽子來保暖，不僅可避免風寒感冒、咳嗽，還可預防頭痛、面神經麻痺等疾病。

老人嚴冬保暖冬帽選擇學問大

專家指出，長時間戴帽子，會導致頭皮毛孔呼吸不暢，皮脂堆積於頭皮，容易形成皮屑、頭癢或皮膚炎症，進而造成脫髮。頭皮不耐悶熱，緊扣在頭上的帽子或頭盔會使底層頭皮長時間得不到呼吸，尤其是受帽邊壓迫的髮際、髮根處，更容易因皮膚鬆弛脫髮。

因此，天冷戴帽子，首先要選擇比頭略大一點的，戴上不會緊壓頭髮，讓頭皮有透氣的餘地。其次要注意材質，頭皮愛出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線帽子。再次是時間，早晚外出時戴，進入室內就該拿掉，正午陽光好的時候，也要讓頭發出來透透氣。

本就有歇頂傾向的人更要注意，不能為了遮蔽頭髮少的窘境而長時間戴帽，每天按時梳頭，適度按摩頭皮，保持良好的心態，注重營養平衡，才能讓頭髮長得更牢。

以上介紹了老人冬季戴帽子應注意的相關知識，為了健康度過冬季，請注意帽子的相關選擇講究。

老人嚴冬要加強器官防護四季保健

冬季氣候寒冷，老年人由於身體各器官功能衰退，體溫調節和耐寒能力下降，各種慢性疾病容易復發，所以冬季老年人加強對身體器官的防護顯得特別重要。護鼻：鼻是呼吸系統的門戶。老人鼻黏膜的血運減少，鼻對病菌的黏附和對冷空氣的加溫作用便會減弱，以至於帶有病菌的空氣直接進入肺內從而增加呼吸道感染，誘發哮喘、慢性支氣管炎、肺心病等心肺疾病。

鼻的防護包括鼻按摩，堅持用涼的鹽開水洗鼻，並且不去人多而且密閉的公共場所，以減少病菌對鼻的侵襲，外出時儘量戴上口罩，以減少冷空氣對鼻的刺激。護腦：據資料統計，約70%的中風患者在冬季發病。冬季護腦的關鍵是要做好預防，防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發病的輔助管理；其次是注意及時發現先兆症狀，如突發眩暈、劇烈頭痛、視物不清、失語、肢體麻木等，遇此症狀應及時送醫院就診。

護心：冬季氣溫降低會導致心臟發病率增高。冬季護心要加強體育鍛煉，重視防寒保暖，對於原來就有心臟病的老人，不提倡冬季到戶外鍛鍊。護胃：由於寒冷刺激可增加血液中胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易復發。冬季護胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟、淡素，易於消化，並做到少食多餐，忌食生冷，戒除菸酒。

護膚：老年人皮脂腺機能減退，遇寒冷乾燥氣候極易產生皮膚瘙癢。防護措施包括：洗澡次數適當，少用肥皂，使用電熱毯取暖時，溫度不宜過高，時間不宜過長；適當參加體育鍛煉，改善全身血液循環，促進汗腺和皮脂腺的分泌。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。