第422章：老人必看：養生長壽飲食起居歌謠

三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當車久。

五叟整衣袖，服勞自動手。六叟運陰陽，太極日月走。

七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。

九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。

善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。

2.飲食十為：節食為優，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。

3.節食：若要身體安、常帶三分飢和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已飢方食，未飽先止。食恆不飽滿，令人無病，此養生之要術也。不飽斯為長壽法，心安才是卻病方。飢不暴食，渴不狂飲。人要長壽安，要減夜來餐。

養生歌謠和箴言，是廣大群眾尤其養家們在生活實踐中的經驗總結，言簡意賅，富含哲理，是人們尋求健康長壽的寶貴財富，本節蒐集部分養生箴言。

老人必知用藥完全手冊

掌握最佳用藥量從50歲開始，每增加1歲應減少成人用量的1%;60歲以上用成人劑量的1/3;70歲用1/4;80歲用1/5。老人不適用藥物老人應慎用麻黃、甘草和大黃。麻黃有中樞和交感興奮作用，易致老人失眠、血壓升高、心絞痛，男性老人還易引起尿瀦留;甘草易引起血壓升高、浮腫、血清鉀降低等，而加劇高血壓症狀。

高血壓時，服用利尿劑可使血清鉀降低，與甘草方劑並用時要注意。要減少大黃的使用率，一旦使用，應從小量開始，否則可引起腹瀉和腹痛。要五先五後一、先取食療，而後用藥。俗話說："是藥三分毒"，所以，能用食療的先用食療，此乃一舉雙得。例如喝薑片紅糖水可輔助管理風寒性感冒。食療後仍不見效可考慮用理療、按摩、針灸等方法，最後選擇用藥物輔助管理。

二、先用中藥，後用西藥。中藥多屬於天然藥物，其毒性及副作用一般比西藥要小，除非是使用西藥確有常見做法。三、先以外用，後用內服。為減少藥物對機體的毒害，能用外用藥輔助管理的疾病，比如皮膚病、牙齦炎、扭傷等等可先用外敷藥解毒、消腫，最好不用內服消炎藥。四、先用內服，後用注射。有些中老年人一有病就想注射針劑，以為用注射劑病好得快，其實不然。

藥劑通過血流向全身，最後進入心臟，直接危及血管壁和心臟。因此，能用內服藥使疾病緩解的，就不必用注射劑。五、先用成藥，後用新藥。近年來,新藥、特藥不斷湧現，一般地說它們在某一方面有獨特相關效果，但由於應用時間較短,其缺點和毒副作用尤其是遠期副作用還沒被人們認識,經不起時間考驗而最終被淘汰的新藥屢見不鮮。

因此,中老年人患病時最好先用中西成藥,確實需要使用新、特藥時,也要慎重,特別是對進口藥物尤其要慎重。

老人必知的一些自我監測養性

一般來說，老年人在健身運動中，可以從以下幾個方面進行自我監測。

一、呼吸頻率：

在健身運動過程中，由於需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正常現象，但不可過快，呼吸次數以不超過每分鐘24次為宜，如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

二、心率快慢：

可從測脈搏中獲得其反應心臟的負荷，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，假若每分鐘達130～140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛鍊，並及時就醫。

一般健康老人運動後3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應恢復正常，如不能及時恢復，說明運動量過大，應予調整。

三、飲食情況：

老年人通過適當運動，可增加胃腸等消化功能，改善食慾，食量稍增。如食慾下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。

四、睡眠狀況：

老年人通過適當運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛鍊，反而使失眠加重，且出現腰痠體痛難忍，則考慮運動是否過量，應及時進行調整。

五、疲乏程度：

一般來說老年人在運動後，特別是在開始鍛鍊後，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛鍊的經常化，適應性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果老人在健身鍛鍊一段時間後，不僅不覺得輕鬆愉快、精神充沛，反而感到睏乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調整。

六、測量體重：

老年人在健身運動過程中，可每週測量體重1～2次，最好在同一時間測量，一般剛開始鍛鍊的人，3～4周後體重逐漸下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨後體重會相對恆定在一定水平上，如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或有潛在性疾病，應及時查明原因。

老人必知：蜂王漿的六大功效

蜂王漿是工蜂上顎分泌的專供蜂王和蜂幼蟲食用的乳白色或淡黃色的漿狀物質。蜂王漿中含有極其豐富的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質等生物活性物質，還含有一種特殊的不飽和脂肪酸“10-羥基癸烯酸（10-HDA）”，具有很強的殺菌、延緩衰老作用。清除自由基自由基過多可造成組織、血管損傷，加速老化。

蜂王漿中含有的超氧化物歧化酶（SOD），是自由基的主要清除劑，再加上它含有豐富的維生素A、C、E和硒、鋅、銅、錳、鎂等微量元素，是天然的抗氧化劑，也能清除人體代謝過程中積累過多的自由基，使人維護健康狀態。增強免疫力人體免疫力下降，是導致衰老和死亡的重要原因。而蜂王漿中含有的王漿酸、牛磺酸、維生素和微量元素可以提高機體免疫力。

調整內分泌藥理研究發現，蜂王漿可興奮性功能，並有促腎上腺皮質激素樣作用，這對保健養生都是有意義的。抑制脂褐素隨著年齡的增長，人體內一些細胞中的脂褐素蓄積量逐漸增多，從而引起細胞死亡，使機體衰老。而蜂王漿能使機體內過氧化脂質和心肌細胞脂褐素明顯下降，同時它所含有的大量活性物質能激活酶系統，將脂褐素排出體外。

核酸的作用蜂王漿中含有豐富的核酸，而核酸是人類最基本的“生命源”，沒有核酸就沒有生命。如果人體內核酸含量不足就會影響細胞的分裂速度，引起細胞缺陷，使蛋白質合成緩慢，導致機體損傷、病變、衰老，甚至死亡。保持營養平衡營養平衡是維持人體健康最重要的因素之一。蜂王漿能補充人體必需的營養物質，調節機體生理功能和物質代謝，增強免疫力，防治多種病，從而起到健身、祛病、和維護健康狀態的作用。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。