第42章：老人不自尋煩惱會更健康長壽

老人不要嚴格控制體重 老人並不是越瘦越好

有的老年人認為身體健康就要適當的控制一下體重，認為胖了就會有三高問題的存在，其實年紀大的老人過分限制飲食對健康並沒有太大好處。儘管肥胖症與糖尿病、心臟病等健康隱患存在關聯，但研究顯示，體重略微超重和輕度肥胖（身體質量指數是衡量身體胖瘦的標準，計算方法是用體重公斤數除以身高米數的平方，正常範圍是18至25）在一定程度上會幫助老年人增加抵抗力，預防疾病。

美國賓夕法尼亞州立大學和蓋辛格醫療系統公司的研究人員對449名平均年齡為76.5歲的老年人，進行了為期5年的跟蹤調查。根據這些老年人的飲食和營養習慣，研究人員將他們分為三組。第一組為“喜食甜食和乳製品組”，這組老年人主要通過烘烤食品、牛奶和用乳製品做成的甜食來攝取能量;第二組為“健康意識”組，他們主要通過米飯、水果、魚肉和蔬菜來攝取能量;第三組為“西方飲食型”，飲食主要為麵包、脂肪和酒精類飲料。

隨後，研究人員收集到了這些老年人的門診病歷，以確認他們在隨後的5年裡是否患上糖尿病、心臟病、高血壓或代謝綜合徵。結果顯示：大部分疾病與老年人的飲食營養習慣之間並無相關性;但高血壓例外，“喜食甜食組”的老年人患高血壓的風險有一定程度的增加，研究人員因此提醒，患高血壓的老人還是要適當限制甜食。

75歲以上老年人對食物的攝取量已經有限了，再過分嚴格限制飲食並無太大益處。

首先，高血壓患者最好限制食用甜食、油膩的食物，保持合適的體重，維持血壓穩定。其次，老人並非越瘦越好，在飲食上的確不應過分限制，“我認識很多百歲老人，他們的飲食結構都不一定健康，但這不影響他們保持長期健康。”老年人在飲食上適當控制即可，過分限制致營養不足就捨本求末了。

老年人要在飲食稍好的情況下適當的鍛鍊身體，只有好好的吃飯，然後適當的鍛鍊，只有這樣才能讓自己的晚年生活健康有趣。

老人不要排斥柺杖的作用

柺杖對於很多的男人都是比較的重要的，但是很多的人都會不喜歡用柺杖呢，因為柺杖在很多人的眼裡都是衰老的象徵呢，那麼你是不是知道柺杖的作用呢，下面就來具體的看看吧。

有人把柺杖形容為老人的“第三條腿”，因為它能夠幫助老人更安全地行走，減少跌倒。然而在臨床中，卻能見到很多該用柺杖，卻執意不肯用的老人。有的老人在行走困難時，寧可選擇推自行車或四輪購物小車幫助掌握平衡，也不肯拄根柺杖。

老人對柺杖的抗拒，歸根到底源於傳統觀唸的影響。一些老人覺得，只要拄柺杖就說明自己老了，相反，只要自己還能走得動，就不能服老;作為子女，大部分年輕人也總是不能及時意識到，年邁的父母已經需要拐杖了;社會上對有功能障礙，需要使用輔助工具出行的人總會另眼相看，這使得一些老人因為怕被人恥笑而拒絕柺杖。

此外，柺杖不合適或使用方式不對等，也容易造成老人對柺杖的排斥，因為對他們來說，柺杖沒用好不僅無助於行走，還會成為一種障礙。

到底多大年紀應該使用柺杖並無定論，更嚴謹的做法是根據每位老人的身體狀況進行風險評估。比如，平衡性差，即使站著不動也容易晃動的老人，需要藉助柺杖提高平衡能力;因花眼或眼部疾病導致視力下降、視物模糊的老人，在外出時最好也拄根柺杖;骨質疏鬆程度較重的老人，使用柺杖後能減少跌倒發生，減少骨折的風險。

下肢力量減弱或下肢感覺衰退的老人，走路時常表現為無力、腿軟、深一腳、淺一腳，踩不實地，這種情況下也需要拐杖輔助行走;最後，中風患者的平衡能力和下肢力量都較弱，因此出行需要拐杖支撐。

市場上的柺杖五花八門，要選到一根適合自己的並非易事。一般來說，可以從以下幾個方面考慮。

材質：輕便，以250克到350克為好，同時也要兼顧結實、耐用，不易變形的柺杖相對較好。

高度：老人穿平底鞋站立，兩手自然下垂，手腕部皮膚橫紋至地面的距離就約等於柺杖的理想長度。

把手：表面不能太光滑，長度最好超過手掌寬度，握起來感覺手腕比較放鬆，且能用上力。患有關節炎或中風的老人，最好在醫生指導下選擇適合的把手。

底端：無論單足還是多足柺杖，都要有助於底端裝有橡膠頭，有助於行走時增加摩擦力，防止打滑。

僅僅選對柺杖還不夠，使用方法也很重要。比利時根特大學研究人員發表在《老年病理療雜誌》上的一項研究顯示，如果用不對助步工具，和不用者比起來，老人跌倒幾率反而飆升4倍。專家建議老人拄柺杖時，保持身體直立，上臂夾緊，防止身體向外傾倒;手腕需保持向上的力量，髖部直立，不要弓背;柺杖著地點應在腳掌的前外側部位。

柺杖在使用一段時間後，要密切觀察底端橡膠的磨損情況，如果磨損較多或橡皮頭脫落，必須及時更換。

那麼你是不是清楚了呢，知道其實柺杖還是有很多的作用的呢，可以比較好的幫助到你的生活了呢，那麼這種情況你又是不是也瞭解了呢，知道其中的奧秘了呢。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。