第4章：經常眼皮跳 老人應該防些啥

這種眼跳屬於頑固性疾病，很多中老年患者深受其擾，"雖然不是什麼大毛病，但是跳得人心神不安。"

專家介紹，這種頑固性眼跳在臨床上還沒有特別有效的輔助管理方式，一般可以選滴抵抗視疲勞的眼藥水，中醫也以針灸療法刺激相應眼部穴位，放鬆減壓來輔助管理眼跳。

對於身體上的小症狀，如果我們每個人都能以防疾病的角度去想，老年人的常見疾病基本上都能早早的發現，早早的輔助管理。

經常練太極可以使心態受益養性

在日常生活當中，有很多的人喜歡練太極，大家需要注意練太極的一些事項練習太極有助於修心養性，平時大家需要注意練習太極的方法，全面的進行調理身體，而且要注意保健，要注意自己的身心鍛鍊，經常練太極可以使心態受益。

經常練太極可以使心態受益

沒什麼運動習慣？太極太適合你了！

太極是一種不太激烈的運動，適合大部分人的體質。我自己感覺，尤其適合平常運動量不大的女生，循序漸進，柔中帶剛，久而久之，不僅身體好了，心靈上的修養也會有所提升。

太極老師身邊找

太極老師還是很好找到的，就是練習地點常不在室內。瑜伽或者有氧健身操要到健身房找專門的健身教練，可是在一些室外的健身場所或者公園，鍛鍊身體的大爺大媽裡一定就會有太極高手。何不試著把鍛鍊的場所從室內移至室外？空氣好，還省錢呢！

太極，可以隨時隨地做

其實，太極是可以隨時隨地進行的一種運動，不太受限制。要是想系統練習的話，還是早晨好一些，城市裡早上的空氣應該是最乾淨、清新的了，呼吸對於練習太極是很重要的，呼吸好的話運動效果也會好一些。

練太極，心態最受益

在練習太極的過程中，身體健康自不必說，受益最大的還是心態。現在大多數年輕人都願意去選擇比較激烈的運動或方式來減輕生活中的壓力。但其實，舒緩的動作可以很大程度緩解你緊繃的神經，對肌肉和關節也沒有損害，達到內外平衡的效果。

太極服，最傳統也最時尚

練習的時候，穿上太極服，可以使全身皮膚始終保持順暢的呼吸。好的服裝，是這項運動的要求。而且對於這種中國自己的傳統運動，穿上潔白寬鬆的太極服，如行雲流水般，可以說是中國文化的一種象徵。

溫馨提示，平時大家需要注意練習太極的方法，做到身心健康受利。平時大家需要注意電極太極的方式，而且，要換上寬鬆的衣服。平時大家需要注意自己的鍛鍊方式，而且要注意保健方法，全面進行調理，並且要注意練習太極的一些事項。

經常練小字可以增強老人眼力養性

從養生保健的角度分析，老人練字是一種修身養性的好方式，尤其是練小字。專家提示老人練小字的好處有很多，除了可以增強眼力外，還能達到健腦的養生效果。究竟老人練小字都有哪些養生好處?接下來，大廚藝小編我就為老人們細數，關於練小字的養生功效，一起來看看。

練小字

老人練小字有什麼好處

專家建議，老人練練小字，不但能鍛鍊眼力，還能練習手眼配合能力，同時起到健腦作用。

老人寫小字，最好選用鋼筆。鋼筆質感強，容易掌控，且成本低廉。老人們雖然有老花眼、白內障等問題，但只要在寫字時戴上度數合適的老花鏡即可。寫鋼筆字，最好選楷書，買一本鋼筆的楷書字帖，就能開工了。每次練習10-20分鐘，不宜過長，特別是頸椎有問題的老年人，更應注意。患有動脈狹窄的老年人，也不適宜長期低頭寫字。

剛開始的時候，可能寫不了字帖上那麼小的字，可以寫大一點，慢慢熟練了，手眼配合協調性提高後，再嘗試寫小一些。再有，練字時，可以選用白紙，由老人自己在上面畫黑線，描格子，這些精細工作，不算難，但能有效地加強眼部功能。

所以說，對老人來說，經常練小字可以練眼力、健腦。如果你對練小字感興趣，不妨來試試。需要注意的是，如果老人沒練過小字，那在一開始的時候進度可能會比較慢，但只要經常練習，就能從練小字中得到養生好處。我們建議每位老人沒事的時候，可以都來練練小字。

經常鍛鍊五官有益健康養性

人體的五官不用則退，不練不健。用以下方法經常鍛鍊五官對健康有益。

練口

先空嚼50次左右，再用洗淨的中、食指尖稍用力反覆輕叩上下齒，每顆牙齒都要叩打。

練眼

首先，做眼保健操。身正，腰挺，兩眼微閉，用兩手按摩眼睛周圍的睛明穴、太陽穴、四白穴、風池穴及眼周皮膚，約23分鐘。其次，雙目平視遠處或近處綠色植物約510分鐘。最後，讓眼球上下左右活動，緩解視疲勞。

練鼻

兩手食指放在鼻翼兩側迎香穴上，輕揉50次左右，揉時可逐步加力;用左手或右手的拇指及食指、中指，從雙目間起，自上而下沿鼻部稍用力進行捏揉，捏揉範圍應顧及鼻骨兩側及鼻根部。這樣做既能使鼻腔通暢，又能防感冒。

練耳

先用兩手食指伸入外耳道，連續插入50次，使耳道得以活動。然後，再分別用兩手揪耳朵50次左右，使耳朵肌膚充分活動。

練舌

首先，把舌頭伸出又縮回，反覆做30次。其次，把舌體向左右口角來回擺動30次，再把舌頭向口腔頂部做上翹、伸平30次，再做幾次順、逆時針攪拌。第三，用右手食指及大拇指輕輕按摩舌根及舌體數次（易噁心者可不做）。第四，練快言快語，可提高舌頭的靈活性。

經常鍛鍊和吃魚的老人健身效果更好

老年人是最容易生病的，也是我們的弱勢群體，如果不注重飲食健康，也會導致各種突發疾病，最近有關研究指出，經常鍛鍊和吃魚的老人更健康，看看專家的分析吧!

經常鍛鍊和吃魚的老人健身效果更好

據英國《每日電訊報》報道，英國科學節有一項最新的發佈，老人補充魚油並經常鍛鍊，那麼鍛鍊的效果會事半功倍。

阿伯丁大學的研究人員，針對兩組60多歲的參試婦女進行了研究和比對。在為期12周的研究期間，2組的婦女都進行同期的鍛鍊，每週鍛鍊兩次，每次30分鐘。而一組同時補充魚油，而控制組婦女則不補充魚油。結果發現，補充魚油+經常鍛鍊，這些女子的肌肉力量提高20%。可是控制組的肌肉力量僅提高11%。

研究還發現，鍛鍊時候補充魚油的婦女在平衡能力、步伐速度和起身時間等方面，測試成績明顯高於控制組婦女。

最新的研究表明，老人補充魚油，就可以提高健身的效果，主要得益於魚油中的具有抗炎屬性的歐米伽3脂肪酸DHA和EPA。我們在補充魚油的同時，老人每週吃三次三文魚或鯖魚也可有效補充歐米伽3脂肪酸，提高鍛鍊效果。

以上就是專家關於老人健康的具體介紹，如果你也想有健康的身體，不妨試試這種辦法!

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。