第397章：老人維護健康狀態 防病保健要得當

第一，戒菸限酒。不吸菸，科學戒菸，拒絕二手菸，適量飲酒，有益健康。

第二，避免高脂肪高熱量食物的攝入。減少大魚大肉，堅持清淡、低鹽的飲食習慣，減少烹調油用量，每人每天烹調油不超過25至30克，儘量少食用動物油;健康成人每天食鹽攝入不超過6克，適當多吃蔬菜、水果、粗糧。有高血壓的老人更要注意限鹽。

第三，遠離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖。具體地說，血壓應低於130/80毫米汞柱，總膽固醇低於6.2毫摩爾/升，空腹血糖低於6.1毫摩爾/升。老年人要避免超重和肥胖。

第四，適量運動。老年人可以選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每次有氧運動不應少於30分鐘，每週進行3至5次，以中等強度為好。

貧血

貧血是老年人的常見病，最新調查顯示：本市60歲至80歲老年人的營養狀況堪憂，約62.4%的老人存在各種營養問題，且隨著年齡增長，營養狀況在逐步惡化，其中血紅蛋白指標低於正常值的貧血問題最為突出。

老年人貧血既有生理因素也有老年人生活習慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔心血壓血脂血糖升高，日常食量過少，飲食過於清淡，優質蛋白攝入嚴重不足。還有的老人圖省事，一天只做一頓飯，這在“空巢”老人中非常多見，這樣的飲食結構單調，飯菜不新鮮，營養成分大打折扣。從生理上看，老年人易貧血首先是因為隨著年齡的增長，造血系統與造血機能老化，骨髓造血功能逐漸衰退，紅髓細胞在60歲後進一步減少，80歲時僅為成年人的29%。

其次，老年人牙齒缺失、食慾降低、進食少或偏食造成維生素B12及鐵的攝入不足導致營養不良性貧血。

專家支招：如果老年人貧血，可以在醫生指導下服用鐵劑等藥物並進行專業輔助管理，多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類等動物性食品。對於健康老年人來說，預防貧血首先是注意飲食多樣化，不可過於清淡，每日飲食中都應有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補充水溶性維生素和鉀等無機離子。

此外適當增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。

便秘

老年人容易發生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時活動減少，飲食和生活習慣未注意調整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當而引起。便秘很容易使老年人發生腦溢血，這是因為高血壓腦動脈硬化又有便秘的老人，猛然用大力，會造成全身肌肉收縮、血管收縮、血壓驟升，胸腔和腹腔壓力增大，血液衝至腦內血管，靜脈迴流受阻，顱內壓力劇增，於是血管破裂導致腦溢血。

專家支招：老年性便秘的防治首先應提倡適當運動，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力，可酌情做腹部按摩，由左上腹到左下腹輕輕推按。其次，主動多喝水。早晨起床後，可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。建議老年人最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

每天飲用1600至2000毫升的白開水為宜。最後，要增加粗纖維的攝入。要養成良好的排便習慣，避免久坐久蹲，適時調整體位，改善肛門血液循環。頑固性便秘患者須在醫生指導下進行藥物輔助管理。

老人維護健康狀態不能離開十個好習慣

從古至今，每一個人都是想長壽的，因為我們從歷史上面可以到很多人為了長壽進行了很多的探索，每個人都是希望長壽的，但是長壽與很多因素有關的，不僅包括一些飲食準則，還有一些運動準則，下面我們就來看看到底老年人要遵守哪些準則才是有助於維護健康狀態的！

1、倒金字塔的飲食習慣。你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐通常要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。

2、多喝水。水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

3、消除壓力。歡笑是壓力的剋星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。

4、幫助別人。你可以資助貧困的人，與飢餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

5、樂觀。樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。

6、生活只取所需，勿戀舒適。保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族”。

7、愛家人。在美國威斯康星大學的一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。這是因為，熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。

8、旅行途中結識新朋友。到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，瞭解新地方的歷史，會收穫新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。

9、練習瑜伽和冥想。瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉，通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。

10、拒絕服用成癮性食物和藥物。烈酒、香菸、an眠藥等都會讓你遠離長壽。吸菸會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴an眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。