第 395 章
第395章：老人應該怎樣安全過冬
老人應該怎樣安全過冬
老年人要想安全過冬，必須要做到兩點。一是保暖，寒冷的氣候會使許多疾病都比平常更容易侵襲人體,特別是那些嚴重威脅生命的疾病,如中風、腦溢血、心肌梗塞等,不僅發病率明顯增高,而且死亡率也急劇上升。二是預防骨折，老年人骨折常伴發心腦血管病併發症較為普遍，也是心腦血管疾病惡化導致死亡的一個重要原因。
一、防寒保暖：
1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，容易引起頭痛、感冒甚至會造成腸胃不適等;
2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康，除了引起腰痠背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，引發各種不適;
3、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
二、預防骨折
1、多曬太陽，冬季日照時間短，氣溫下降，大多老人戶外活動減少，紫外線照射不足，體內幫助鈣質吸收的活性維生素D轉化減少，以致造成鈣吸收不良，加重骨質疏鬆，骨骼強度和剛度下降，容易發生骨折。老年人一定要多曬太陽。
2、可適當提高室內溫度，減少穿衣，以防穿得過於臃腫，影響活動。衛生間地面要保持乾燥，防止積水、結冰，必要時可使用柺杖。穿鞋應選擇輕、軟、防滑的，最好穿布鞋，或保暖鞋，既保暖又不滑。
3、加強對老年人的照顧，儘量不要讓老年人單獨生活。年紀較大的老人，外出活動時應有人陪伴。同時，老年人在行走時也要格外小心，行走時看好路，不與人談話，雨天、雪天不要外出。
老人應該怎樣正確補鐵四季保健
據相關資料表明，機體在正常情況下很少喪失鐵，一般從食物中補充就夠了，但由於老年人胃粘膜腺體趨於萎縮，往往引起萎縮性胃炎，導致胃酸、胃蛋白酶等分泌減少，從而使鐵的吸收減少。
腸液減少，以及膽汁、胰液分泌減少，也影響鐵的吸收，因而引起一系列症狀，如疲倦，消化、循環、神經系統功能紊亂。因此，老年人要注意鐵的攝入。
含鐵豐富的食物有動物的肝、血，其次是各種肉類。此外，顏色為黑色、紅色或紫色的植物性食品含鐵量也較高.如海帶、紫菜、黑木耳等。大部分蔬菜和水果的含鐵量不高，並且生物利用率較低。老年人補鐵時首先應注意不要過量，其次要注意食物中某些成分對鐵的吸收有一定影響。
動物中的鐵與血紅蛋白和肌紅蛋白結合，不受植酸和磷酸影響，吸收率較高;植物中的鐵以三價鐵與蛋白質、氨基酸和有機酸結合成絡合物，存在於植物中，較難吸收，需要還原為二價鐵後才能被吸收;進食穀類和豆類為主的食品時為增加鐵的吸收率，應增加適量維生素C和肉類;飲濃茶和咖啡則會降低鐵的吸收。
老人應該怎樣調好“氣”四季保健
專家指出，人的情緒變化以及外在自然環境都會影響人體氣機。例如，大怒會使人肝氣逆而上行，恐懼會導致氣機下陷，而人體受寒氣侵襲時會“氣收”，久病又會傷氣。而中醫常說“百病生於氣”，中醫講的“氣”是構成和維持人體生命活動的基本元素，臟腑之氣的升降出入貫穿著人的整個生命過程，氣的生成和運行異常都會導致疾病。
因此，生活中調氣、養氣非常重要。保持心態平，避免大喜大悲等強烈的情緒變化;適當放慢生活節奏，飲食清淡，保持充足的睡眠，此外，每天可午睡半小時;氣溫變化劇烈時注意添減衣物，避免受熱受寒。
兩種養氣的好方法
一、深呼吸
要做到四個字：深、長、勻、細。
深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長放慢;勻，要均勻;細，就是不能粗猛。
二、按揉腹部
能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通。
具體操作方法：可在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。
按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。
提醒：老年人養生必須先要調好氣，所以兩種養氣的好方法要切記好。
老人應該怎樣預防腰背疾病四季保健
在日常生活中，對於老年人來說，坐著的時間一定要比躺著的時間更長。從這個意義上說，一把舒適的椅子就顯得尤為重要了。
說起休息，肯定有人會這樣認為：躺下是種休息，坐著也是種緩解疲勞的方法。那麼老年人該如何選擇一把舒適的椅子呢?
1.老人一定要選有靠背的椅子，不要坐凳子。
因為坐凳子時，需要自然彎腰坐著，或直腰坐著，這兩種情況都要求腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態，久坐後易導致腰椎周圍軟組織勞損。老年人的腰背肌肉、韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，顯然不合適坐凳子，尤其是太低的凳子。當然，光有靠背也不行，最好還要靠背高些，能支撐住老人的頭部和肩膀，並且要有扶手。
2.避免用帶滑輪的轉椅，因為坐在轉椅上，腰部需要使勁維持椅子的穩定，易引起疲勞。
3.椅子的重量要適宜，太輕的話，很難保持一定的穩定性。
4.椅子的高度要和膝蓋以下腿部高度相當，即老人坐著的時候，腳正好可以平放在地上。
老人應該怎樣飲食養生四季保健
老年人由於生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順應其變化。營養專家介紹，老年人養生方法較多，但飲食方法更直接、更有效。
一、食粥非常適合於老年人。可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥（即新鮮豆漿和粳米燒成的粥，加點冰糖），能防治動脈硬化、高脂血症、高血壓、冠心病、神經衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。
二、被稱為世界五大長壽鄉之一的格魯吉亞的阿巴哈吉亞鄉，鄉民喜愛養蜂，常食蜂蜜，壽星特別多。有人認為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易於吸收，而且還含有多種維生素和礦物質，其殺菌力也很強，可防治老人多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。
近年來，國內外用蜂王漿輔助管理糖尿病的報告也很多，發現有理想的血糖管理的作用。
三、老年人在飲食上不挑食，什麼都吃，一年四季水果不斷，實際上就是一種很好的食療補身。現代醫學證實，老年人適當吃些雞蛋，可增強記憶，防止老年痴呆症的發生；適當吃些蘋果可治老人厭食症，因為厭食與缺鋅有關，如果飯後吃一個蘋果，可調節體內含鋅量，使食慾改善。
四、老人常喝茶也大有好處。成都、廣州、上海、北京等地對百歲老人進行的調查發現，他們都有一個共同的嗜好--每天飲茶。茶葉中含有的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80％以上。日本學者發現福建烏龍茶可癌症風險管理，其抑制癌症的效果高達79％。法國學者證實雲南沱茶可血脂管理。喝茶的確有益健康，茶葉的抗衰老作用超過維生素e的18倍。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。