第 394 章
第394章：老人應該如何預防頭髮變白四季保健
老人應該如何預防頭髮變白四季保健
隨著年齡的增長，人會表現出一系列的變化，頭髮變白就是其中的一個，而日常生活中，有很多中老年人都為自己日漸增多的白髮發愁。專家說，引起頭髮變白的原因有很多，但攝取主食和肉蛋白量少導致的營養不良，是非常重要的因素。
決定頭髮顏色的因素是頭髮中色素顆粒的多少，與髮根乳頭色素細胞的發育生長情況有關。頭髮由黑變白，一般是毛髮的色素細胞功能衰退，當衰退到完全不能產生色素顆粒時，頭髮就完全變白了。正常人從35歲開始，毛髮色素細胞就開始衰退。但是，如果不好好保護的話，黑髮有可能會提前變成白髮。
古人說，“發為血之餘”，意思是說頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁，主要依賴於腎臟精氣之充衰，以及肝臟血液的濡養。不吃或少吃米穀等主食，必然會傷脾胃，而且還會傷及肝腎。人在青壯年時肝的氣血充盈，所以頭髮長得快且光澤，而到了年老體衰時則精血多虛弱，毛髮變白而枯落，其直接原因是脾胃提供的營養不足所造成的。
李長平說，五穀雜糧中富含澱粉、糖類、蛋白質、各種維生素和某些微量元素（如銅）等，以及肉食中含有豐富的肉蛋白，這些都是保持一頭烏黑油亮的頭髮所必需的營養成分。中老年人如果主食及肉食攝取不足，常會導致頭髮變灰變白。
那麼，應如何預防頭髮變白呢?專家說，中老年人可常吃紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，也要多吃烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食。此外，中老年人還要常吃胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。總之，凡是深色的食物都含有色素，對頭髮色澤的保養有益。
老人應該如何預防腦衰老？四季保健
腦衰老老人常見，主要分為生理性腦衰老和病理性腦衰老。那麼老人應該如何預防腦衰老?它所帶來的問題，已經嚴重影響到了老人的生活。
記憶力差、反應遲鈍、注意力不集中、睡眠不好、孤僻閉塞、不好與人交往、拒絕參與社會活動等，一般還不至於影響到自身的生活，屬於生理性腦衰老;走出家門後找不到回家的路、即使在家也找不到吃飯的地方及上廁所的地方、性情大變、經常莫名地大發脾氣等比較嚴重的反應，則多與病理性腦衰老有關，意味著可能出現了腦梗塞、腦供血不足、腦萎縮、腦動脈硬化、老年痴呆等腦部病變，必須到醫院進行輔助管理。
為了減緩生理性腦衰老，老人首先要有助於規律、健康的生活和飲食，並多動腦，讀書、看報、下棋都有助於延緩大腦衰老。澳大利亞的調查也發現，有50%的人都希望延遲退休，以保持活躍思維和大腦健康。
“高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，如果控制不好，可能會影響到大腦的認知功能。”有此類疾病的人，要注意控制血壓、血糖，多吃清淡食物。
知道了老人應該如何預防腦衰老，平時還要注意鍛鍊身體，經常打球、散步、游泳等，增強抗病能力，也能間接保護大腦。
老人應該怎樣保養膝關節 老年人這樣鍛鍊對膝蓋好
一、老人保養膝關節有這些方法
１。中老年人要關注自己是否有骨質疏鬆，可以到骨質疏鬆科進行骨密度檢查，在專業醫生的指導下，補充鈣劑，延緩骨關節退行性老化的進展速度。
２。中老年人在長途行走前，要準備好護膝，用於保護膝關節和周圍韌帶。
３。當中老年人做下蹲動作準備起立時，最好藉助周圍物體如桌子或者椅子，扶著“撐一把”站起來，以減少膝關節的“壓力”，還應避免長時間站立。
４。中老年人要避免參加對關節衝擊力大的健身運動，如跳繩、打排球等跳躍性較大的運動，建議選擇騎自行車、游泳為健身體育鍛煉項目，這兩項體育活動對關節的影響最小。喜歡太極拳的中老年人在打太極拳時，應儘可能提高身體重心。活動和鍛鍊時要適當，以防症狀加重。
５。已經患有骨關節炎的老人，居住房間應該向陽、通風，溫度和溼度適宜，避免關節受涼。座椅的高矮，應以站起坐下不負重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。
６。肥胖的膝關節患者要將“減肥”列入保健輔助管理計劃之中，減輕膝關節負重。
７。當關節疼痛時，可以在醫生的指導下選擇合適的藥物進行輔助管理，包括消炎止痛類的藥物和氨基葡萄糖等，也可以在家裡進行熱敷或者到醫院康復醫學科接受理療康復輔助管理或佩戴專有的支具。
二、鍛鍊股四頭肌保護膝蓋你知道嗎
鍛鍊前，熱身運動是很有必要的。可用推拿的方法放鬆膝關節周圍的肌肉，避免其過度緊張疲勞，以防止損傷，或者使用肌肉牽伸（垂直和側向壓腿）的方法放鬆肌肉。
鍛鍊時，可以躺著做緩慢的無負重練習。在抬腿30度的位置上維持10秒或更多時間，反覆數組。這種練習效果明顯，也比較安全，慢慢可以過渡到仰躺騰空慢速地做騎單車運動（屈伸膝蓋）。
症狀和年齡較輕的朋友可以選擇合適重量的綁腿沙袋。人處於仰臥位，小腿置於床邊，膝蓋從屈曲狀態緩慢勻速伸直，伸直後保持5秒鐘，然後緩慢放下，休息10秒。10次為1組，做3組，間隔3分鐘，訓練3次再休息。這是最經典的股四頭肌訓練動作，輕鬆完成後適當慢慢加量，當然也可以藉助一些器械進行訓練。
訓練結束後，需要對腿部再次推拿或者牽伸放鬆，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。一週訓練3~4次即可。對於沒有膝關節炎或其他嚴重膝關節疾病的患者，我們也可以採取蹲馬步、弓步推牆、雙膝跪坐等方式進行訓練。使用彈力帶也是很好的訓練方法，其特點是訓練負荷可以隨時控制。對於不方便去室外訓練的老年人可以在專業人員指導下，利用彈力繃帶在家中訓練。
三、冬季膝關節的日常保健3方法
1、避免受寒膝部加厚
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
2、多做膝關節運動
冬天活動少，靜坐或躺臥，加上低溫，很容易導致膝蓋血液運行不暢，也可能造成或加劇膝蓋疼痛。因而，只要天氣和時間允許，應該每天做一定的運動，對於膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。
緩步行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，並長期堅持。
3、飲食方面
應多吃含蛋白質，鈣質，膠原蛋白，異黃酮的食物，如牛奶，奶製品，大豆，豆製品，雞蛋，魚蝦，海帶，黑木耳，雞爪，豬蹄，羊腿，牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質，鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼，關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
四、膝關節試試這些推拿法
1、膝關節側副韌帶損傷：患者仰臥，傷肢伸直並外旋。術者先點按血海、陰陵泉、三陰交等穴。然後在損傷局部及其上、下方施揉、摩、擦等法。急性損傷腫痛明顯者手法宜輕，日後隨著腫脹的消退，手法可逐漸加重。
2、膝關節創傷性滑膜炎：患者仰臥、術者點按髀關、伏免、雙膝眼、足三里、陰陵泉、三陰交、解溪等穴，然後於患肢大腿前側及膝關節周圍運用袞、揉等法。對單純髕上滑囊出血的患者，術者一手握患肢踝部，另一手按住髕骨上緣血腫處，先使膝關節伸展，然後迅速靈巧地使膝關節充分屈曲，再伸直膝關節。
3、膝關節脂肪墊勞損：患者取仰臥位，將膝關節屈曲90°。術者先點按梁丘、血海、膝眼、陽陵泉、陰陵泉、足三里等穴。然後將患肢伸直，術者施以一指禪推法和揉法於膝關節髕骨下方5-10分鐘。
4、膝關節半月板損傷：損傷初期，可在膝關節周圍和大腿前部施以袞、揉等法，以促進血液循環和加速血腫消散。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。