第393章：老人應該如何把握午睡時機四季保健

老人應該如何護理腳心呢？養性

腳是第二心臟，腳心更是腳上最重要的部位，所以要加倍呵護。那麼老人應該如何護理腳心呢?

1.浴足養生

浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40-50℃。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20-30分鐘，以身上感到微熱炎上。

2.曬腳強體

早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的相關效果。

3.摩腳美容

面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其餘大多與人體內環境的失調及系統的功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、溼疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經--體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的輔助管理效果。

具體做法是每次先將全足按摩3-5遍，再有針對性地按摩，如痤瘡多按摩足外側的孵巢（睪丸）反射區;黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區：溼疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30-40分鐘。

知道了老人應該如何護理腳心，若用冷熱水交替浴足，還可收到輔助管理頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。

老人應該如何正確午休呢？養性

很多老人都有午休的習慣，但是不正當的午休方式有可能影響到老人的身體健康。那麼老人應該如何正確午休呢?

一、老人午休忌午睡時間過長

老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

二、老人午休忌午飯後立即午睡

一般要在午飯後30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。

三、老人午休忌坐在沙發上午睡

有不少老年人喜歡午飯後坐在沙發上睡，這樣會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生。

知道了老人應該如何正確午休，老年人應在床上午睡。老年人在沙發上睡是老人午休中最切忌的。

老人應該如何正確的刷牙有助於口腔衛生

老年人隨著年齡的增大，牙齦逐漸萎縮，牙周的附著水平逐漸變低，引起牙與牙之間的縫隙增寬，牙根外露，如何正確的刷牙就變成了一門很深的學問了。

老人牙齒的特徵

表現為性別差異較顯著，老年婦女患齲率明顯高於男性，這可能與女性嗜食甜食等飲食習慣有關。另一個特點是根面齲明顯多於冠面齲。小兒、中青年由於牙周附著良好，根面較少暴露，齲齒多發生於牙冠部，而老年人由於上述的增齡性變化引起的牙根外露，再加上口腔衛生不良，甜食攝取多，因而極易形成根面齲。

容易造成根面齲的另外一個很重要的原因是多數的老年朋友戴義齒（假牙），如果口腔衛生不好、清潔差的話，就很容易造成根面齲。

那麼，老人怎樣正確刷牙呢?

第一，學會正確刷牙方法。老年人要選擇合乎口腔衛生要求的保健牙刷，同時選用含氟牙膏，可以預防根面齲，除每天早晚刷牙外，每餐後亦要堅持刷牙，單純的餐後漱口不能代替刷牙。刷牙時最好採用豎刷的方法，力量適度，時間在3分鐘左右，太用力的橫刷法容易造成牙齒損傷。

第二，除堅持刷牙外，清潔牙縫亦是非常重要的。因為老年人牙縫較寬，牙齒稀鬆，光靠刷牙，還不足以保持清潔，在有條件的情況下，推薦使用間隙刷。亦可使用牙線，如果沒有間隙刷或牙線的話，可以選用扁平或楔狀牙籤，順著每個牙縫的兩個接觸面緩慢滑動，不要用力過猛過快，這樣可幫助清潔牙鄰面的軟垢和牙菌斑，有效地防止根面齲的發生。

最後，還要提醒老年朋友們注意保護基牙，也就是用來支持假牙的牙齒，這些牙齒往往被忽視，得不到清潔。要每次餐後取出假牙，認真細緻地清潔基牙。如果基牙有病應及時到專科醫院診治。

正確刷牙含氟牙膏要少用

超市賣場，很多品牌的牙膏都以含“氟”為賣點，但高濃度的氟對人體的危害很大，一些含氟牙膏氟超標，因此須謹慎使用。

氟可以增強牙齒鈣的抗酸性，同時抑制細菌發酵產生的酸，因此能夠堅固骨骼和牙齒，預防齲齒，但用量太大或濃度過高，可引起牙體的硬組織發育不正常，使得牙齒表面出現斑點甚至變色，影響牙齒美觀。重則會引起噁心、嘔吐等急性氟中毒。

因此，使用含氟牙膏的量一定要小，一般每次不超過1克，牙膏佔到牙刷頭的1/5到1/4就可以了，無須擠滿牙刷頭。

掌握了正確的刷牙方式，老人有助於口腔衛生，繼而可以有助於身體健康了！

老人應該如何防止身體疼痛四季保健

老人家應該如何防止身體疼痛呢？很多老人都容易感到疲乏，或是有腰腿疼痛等問題，專家指出，老人出現身體疼痛的原因往往是氣血不足，輔助管理的關鍵在於補氣血，使用按摩椅效果很差。

很多老人都容易感到疲乏，或是有腰腿疼痛等問題，而各種按摩放鬆設備深受老人們青睞。但是，醫師指出，很多老人都有不同程度的骨質疏鬆問題，如果盲目接受來自按摩椅等設備的外來輔助管理或外力過大，則可能造成身體損傷，得不償失。

此外，很多老人都存在氣血不足的問題，因為經脈不通而出現身體各部位（如四肢、肩、腰、背）的疼痛。這類問題關鍵在於調理身體、補氣血，使用按摩椅來按摩效果較差。對於氣淤血滯的年輕人來說，按摩椅還是有一定疏通經脈的作用。而一些具備活血化淤、疏通經絡作用的按摩器械，往往對於外傷、軟組織挫傷等效果更好些。

醫師指出，由於氣血不足造成的身體某個部位的疼痛，老年人要健脾胃、補氣血，脾胃健康、氣血足了疼痛自然會消失。補氣血關鍵是食療，要多吃山藥、蓮子和薏米、大棗等食物，還可以少量使用豬肉、牛羊肉和海參等。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。