第390章：老人應維持健康體重養性

由於牙齒減少、口腔問題和情緒不佳，會導致老年人進食量減少，因此容易出現營養不良或貧血。營養不良時機體的抗病能力就會下降。因此，老年人並不是越瘦越健康，應該維持健康體重。經常吃些含鐵豐富的食物，如肝、血豆腐等。

此外，老年人消化系統的功能有所減退，容易發生便秘。因此食物選擇要多樣、粗細搭配，鬆軟易於消化吸收。經常吃些粗糧、蔬菜水果，可以有助於膳食纖維的攝入，防止便秘的發生，預防疾病。

對於那些體重超重或肥胖的老年人來說，則應多做戶外活動，接受陽光的照射，預防或推遲骨質疏鬆症的發生。

老人應該從飲食和鍛鍊兩個方面來預防疾病

老年人只要平時保持良好的生活習慣，做到“合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡”就可以避免患上老年病。

首先，在飲食方面，應該儘可能平均分配一天的攝食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每頓飯只吃八九分飽。應食用低動物脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。具體來說，動物脂肪的攝入量應佔總熱量的20%，膽固醇的攝入量每天應少於300毫克，鹽的攝入量每天應少於6克。多食用富含纖維素、維生素、微量元素的蔬菜和水果。

並且要攝入足量的優質蛋白，多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆製品等。食物應煮得爛、軟一些，以利於消化;口味儘量清淡，避免煎、炸等做法。晚間為了易於入睡，可服用一杯熱飲料，避免吃刺激性的食物和喝刺激性強的飲料。

此外，適當的運動可以提高心肺功能、保護心血管，還能防止骨質疏鬆、減重和減輕精神壓力。對老年朋友來說，有氧運動是最適合的鍛鍊方式。如散步、慢跑、游泳、跳舞、打太極拳和騎自行車等。鍛鍊時應從小運動量開始，遵循循序漸進、持之以恆的原則，同時要注意根據季節和個人情況選擇合適的運動項目。運動時間每週3～5次，每次約30分鐘，且鍛鍊的時間儘量選擇在下午和晚上。

合理膳食和適量運動能幫助老人保持合適的體重，預防多種老年病。

已經患病的老年朋友在自身努力和醫生的幫助下，也可以使原有疾病得到有效的控制和緩解，所以老年人即使是換有疾病也要注意注意心情的調節，相信自己的疾病一定會好的。

老人應該在家裡預備一個常用的藥箱

老年人到了晚年之後不免會生病什麼的，有時候在家裡會有一些小病，老年人可以在家裡預備一個藥箱，在生病的時候能夠方便、及時地用藥。下面我們就為老年人盤點一些應該常備的藥材！我們一起來看看吧！

而古老的湯劑需要煎煮，保存也多有不便，而中成藥有現成可用、適應急需、存貯方便、能隨身攜帶等優點，正適合居家常備。那麼家庭小藥箱應該備有哪些中成藥呢?

感冒類藥物：中醫將感冒分成為風寒、風熱和暑溼三種類型。由於疾病類型不同，選用的藥物也就大不一樣。針對風寒型感冒的輔助管理，應以辛溫解表及宣肺散寒為主。一般常備的中成藥有感冒清熱顆粒、正柴胡飲顆粒、感冒軟膠囊等。對於風熱型感冒，應以辛涼清解及肅肺瀉熱為主，常備的中成藥有銀翹解毒顆粒、夏桑菊感冒沖劑、羚翹解毒丸、銀柴合劑、清熱解毒顆粒、雙黃連口服液等。

對於暑溼感冒，則應當解表祛暑、化溼和中。其中藿香正氣水、十滴水都是相關效果不錯的中成藥，在夏季更是家中必備的良藥。

止咳化痰藥：與感冒經常同時發生的病症就是咳嗽、痰多。中成藥如蜜煉川貝枇杷膏、祛痰靈等，在這些方面的相關效果也比較好。

其中，蜜煉川貝枇杷膏具有清熱潤肺，止咳平喘，理氣化痰的功效。適用於風熱型、肺燥型、痰熱型咳嗽。而複方鮮竹瀝液（祛痰靈）主要是清熱、化痰、止咳，常用於痰熱咳嗽，但需注意該藥是孕婦禁用的。

消食類藥物：人吃五穀雜糧，難免會引起胃腸道疾病。所以家中要常備山楂丸、健胃消食片等消食藥。雖然消食藥比較安全，但對於伴有嘔吐、腹痛症狀者，應及時向醫師諮詢。

通便類藥物：輔助管理便秘的非處方中成藥很多，如複方蘆薈膠囊、麻仁潤腸丸等。但選用中成藥輔助管理便秘必須辨證施治，所以長期便秘患者最好使用醫生推薦藥物。

清熱解毒類藥物：常見的有六神丸、牛黃解毒片等藥物。但六神丸含有蟾酥等有毒成分，因此切勿濫用。牛黃解毒片常用於咽炎、急性扁桃體炎、口腔潰瘍、齒齦炎、癤腫等。近年來出現一些患者，為了減肥或者祛痘，長期服用該藥，而發生了毒副反應，這是非常危險的，所以一定要對症合理使用該藥。

此外，家有老人要常備速效救心丸等急救藥;家有女性常備坤寶丸、烏雞白鳳丸、婦科千金片等婦科常用藥;家有小孩要常備小兒止咳糖漿、健胃消食口服液;家有慢性病患者，要注意及時補充常用藥。還應該準備一些輔助管理跌打損傷的外用藥物，如紅花油、正骨水等。

最後需要指出的是，季節的變化常會導致不同的疾病，所以我們應該根據季節、疾病的變化而及時調整小藥箱裡的藥物。比如夏天是腹瀉、中暑等疾病的高發季節，應該多備些藿香正氣水、仁丹，以及防治蚊蟲叮咬的外用藥物，比如無極膏、清涼油之類。而冬季氣候寒冷容易誘發感冒、心血管疾病及凍瘡等，所以要準備些感冒藥、心腦血管方面的急救藥物及輔助管理凍傷的外用藥。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。