第39章：老人不宜穿鬆緊帶褲

“對於一些較瘦的人來說，鬆緊帶更不能過緊。”醫師說，較瘦的人，皮下組織薄，如果鬆緊帶太緊，容易磨損皮膚。此外，吃飯時，最好也不要穿鬆緊帶較緊的褲子，否則會影響胃腸道的正常蠕動，導致消化不良。

筆者提醒，如果老年人一定要穿鬆緊帶的褲子，那就挑選彈性適度、穿上去身體覺得很舒服、腹部沒有壓迫感的。而且，褲腰不要提得太高或太低，太高對胃不好，太低對腹部不好，一般系在肚臍處為宜。

老人不宜長時間走鵝卵石路養性

老年人長時間走鵝卵石路好不好?專家指出，這不但起不到健身作用，反而可能會損傷膝關節和足底。所以老人不宜長時間走鵝卵石路。

老人腳底疼痛非常多見，多數是由腳底筋膜發炎造成。腳底筋膜發炎常由對足部有額外應力的活動引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，對足部有較大刺激的運動。李先生就是走多了卵石路，損傷了腳底筋膜。

老人最好不要走卵石路鍛鍊。這是因為老人走路不穩，卵石路高低不平容易摔倒。同時老人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆，不平的路面使力量的傳導通過足部時方向發生改變，易造成足部以及膝關節的損傷。臨床上發現走卵石路導致膝關節腫脹的老人也不少，膝關節有疾患的人應嚴禁此類鍛鍊。

知道了老人不宜長時間走鵝卵石路，老人應儘量少做長時間走路等站立的運動，可多做一些坐著的運動，如固定自行車，床上踢抬腿等。

老人不宜長期服用抗生素與抗酸藥

人老了，容易染上各種疾病，因此藥物會常伴老人左右，但是藥三分毒，因此老年人在用藥時要特別注意，例如老年人不能長期服用抗生素和抗酸藥，因為老年人若長服這兩種藥會發生貧血癥。這到底是怎麼回事呢?

人進入老年以後，部分老年人胃內分泌胃酸的壁細胞數量銳減，胃粘膜的這種退化現象被稱作萎縮性胃炎，它妨礙了葉酸的吸收。葉酸是一種人體必須的水溶性維生素，能幫助產生紅細胞，葉酸攝入量減少會引起鉅細胞貧血。

在正常情況下，腸道內的某些細菌能合成葉酸來彌補胃酸分泌不足所致的葉酸吸收障礙，因為這些腸道細菌能在無酸的腸道內大量繁殖製造豐富的葉酸供機體吸收，故可防止老年人發生葉酸缺乏。但是，如果老年人長期服用抗生素，那麼合成葉酸的腸道細菌會被抗生素大量殺死，這樣就會出現貧血癥。

此外，服用抗酸藥使抗酸藥中和了胃酸，破壞了吸收葉酸的酸性環境，使葉酸吸收減少。胃酸被中和減少後還會降低機體對維生素B12和鈣的吸收能力，因此，老年人不可長期服用抗生素和抗酸藥，以免發生貧血。

老人不宜長期服用解熱鎮痛藥

老年人身體各組織器官及生理功能衰退，對藥物的吸收、代謝、排洩能力均有所下降，長期或經常服用解熱鎮痛類藥物，可引起多種不良反應和藥源性疾病，如經常服用去痛片、複方阿司匹林、消炎痛、保泰松等弊多利少，若過量服用或用藥時間間隔過短，可引起毒副作用，如常服去痛片可引起粒細胞減少、腎功能損害、血紅蛋白變性和過敏反應等，尚可產生依賴性。

去痛片含有氨基比林和非那西丁，此兩種藥因有嚴重的毒性，均已淘汰，但目前還保留含有以上兩藥的複方製劑，如去痛片、撒烈痛片、安痛定片、複方阿司匹林片（APC）等。其組方甚不合理，應避免經常服用，服藥後症狀一旦減輕或消失，應及時停藥，一般療程不宜超過一週。

消炎痛對胃腸道有明顯的刺激，能誘發潰瘍，引起胃腸黏膜糜爛和出血等傾向，必須引起注意。

保泰松使用時間過長、用量過大即可引起諸多不良反應，包括各種血液病，如抑制骨髓引起的粒細胞減少、貧血，與葉酸有關的巨幼細胞性貧血、再生障礙性貧血、血小板減少伴有血小板性紫癜等，有時是致命的，必須引起注意。

老年人的腎臟濾過功能僅為年輕健康人的30%~50%，藥物在體內停留的時間長，不易排出體外，所以用藥時要格外謹慎，要掌握好臨床適應證、用藥劑量和療程，必須在醫生指導下用藥。

老人不必擔心睡得少

影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素，指身體局部或全身器質性病變或精神疾患等，對於由此導致的失眠，建議遵醫囑，採用藥物輔助管理相關效果較好；而非疾病因素，就是指老年人抱怨的睡眠障礙因素。事實上，在人體內，褪黑素是一種決定睡眠因素的主要因素。簡單來講，褪黑素作為控制人體生物鐘的主要激素，隨著人體年齡的增加，也呈逐年減少的趨勢，所以，老年人相比年輕人睡眠減少，這是一種正常的生理現象。

要明確，並不一定比以前睡得少了，就一定會影響身體健康。事實上，對於老年人來說，只要每天能保持3個小時的深睡眠時間，就可以有助於健康了。另外，正常人每日8小時睡眠，通常以2～3小時為界劃分時間段，按照“淺－深－淺，淺睡眠和深睡眠交替”的原則進行。通常情況下，人體深睡眠時間，主要集中於正常睡眠後的第2～3小時。

建議老年朋友每晚12點之前入睡。

老人不怕忙 就怕閒著沒事做

退休前忙碌的工作，退休後大把的空閒，巨大的落差下，如果沒有相應的愛好、具體的安排，大多數老年人會覺得日子太過漫長難以打發。閒下來後，有些老人白天睡覺，還有些老人一天到晚無所事事，作息紊亂、生活不規律的後果就是身體狀況急劇惡化，高血壓、高血脂、各類疼痛更加嚴重。所以，老年人不能閒著，太閒了一定出事情。

對老年人來講，忙著反而比閒著好。我曾經的一個病人常阿姨，原本有輕微的抑鬱，自從抱了孫子，現在完全好了，忙著照顧孫子，雖然累點兒，但心裡幸福，沒空胡思亂想了，也吃得香睡得香了。老年人忙些事情，不僅身體會動起來，心裡也會充實，內心的成就感等積極情緒也會增多。

老人可以根據自己的興趣愛好，選擇練習書法、學習新知識新技能、參加棋牌類的俱樂部、參加文藝表演活動、學習園藝盆栽培植室內景觀、養魚逗鳥等，都是老年人可以參與的活動，在這個過程中不僅滿足內心需求，還可以結交朋友，豐富生活。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。