第388章：老人應學習的些簡單中醫養生方法

工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，輔助管理由神經衰弱引起的失眠等。

3、空咬叩齒

齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

4、閉目養神

我們的眼神也是會消耗我們的精力的，所謂的神明就是取決於我們的眼睛，所以說眼睛的保護也是必不可少大風。在我國的古代就已經有了眼睛的養生大法：眼睛閉，才養肝。

比如眼睛乾澀、眼睛迎風流淚，都是肝病，迎風流淚屬於肝的收斂功能不足;眼睛乾澀是肝的精血不足，所以養肝大法就是閉眼睛。

中醫養生可以幫助老年人很好的增強自身的抵抗力，讓自己的身體可以在疾病入侵的時候不要那麼脆弱，還有就是這些方法很簡單，老年人可以堅持下來。

老人應對失眠妙招 掌握五個午睡的學問

現在是夏季，天亮的比較早，老人起來的也比較早，睡眠時間有時候不能達到，所以我們提倡老年人中午的時候睡會，午睡就是一種充電，凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;那麼午睡的學問有哪些呢?盤點午睡的注意事項。

午睡的學問1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

午睡的學問2、午餐後不宜立即躺下午睡。

午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

午睡的學問3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

午睡的學問4、午睡時應避免受較強的外界刺激。

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

午睡的學問5、醒後輕度活動。

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

老人應對抑鬱症有竅門養性

現在抑鬱症已經成為常見心理疾病，無論是年輕人還是老年人，都有可能會出現抑鬱症問題。尤其是近幾年來，老人得抑鬱症的數量正在逐年遞增。我們要知道，抑鬱症對老人身心健康的損傷都是非常巨大的。那麼，老人們該如何應對抑鬱症呢?下文是一項研究發現。

應對抑鬱症

老人如何應對抑鬱症

澳大利亞一項最新研究發現，服用維生素B12和葉酸兩年，可提高老年人的短時記憶和長時記憶。新研究負責人表示，維生素對於改善衰老和智力健康具有重要作用，有利於老年人保持良好的認知能力。

研究人員發現，老年人抑鬱症狀越嚴重，日後認知能力損傷的危險就越大。研究進行了12個月之後，“維生素組”和“安慰劑組”老年人在記憶力、注意力和速度等智力測試中基本沒區別。但是兩年之後，“維生素組”老年人在記憶力測試中，成績相對更好。比如，在記住別人剛剛告訴你的一個數字這件事情上，“維生素組”比“安慰劑組”，明顯記得更快、更久。

研究發現維生素B12和葉酸的攝入，對應對抑鬱症會有幫助，尤其是對老人來說，它們是防治抑鬱症發生的有效方法。所以，我們建議所有老人都應該重視攝入維生素B12和葉酸。生活中有不少食材都含有維生素B12和葉酸，老人可以經常吃點。如果有必要，老人還可以服用一些含有維生素B12和葉酸的藥物。

老人應建立定時藥盒與服藥日誌

老年人生病了，免不了要服用藥物，無論是中藥還是西藥，服藥就要根據一定的藥物服用原則，老年人要按照自己的習慣建立“定時藥盒”與“服藥日誌”，這樣可以將自己的用藥品作用果最大化，危害最小化。

關於老年人用藥的原則，建議是，老年人除了要在出現疾病症狀後去醫院就診之外，平時最好也應定期去看老年綜合門診，對用藥列表進行調整。

醫生開出的有些藥物只是暫時對症的藥物，或有些藥已經不適合病情的變化，或用藥後會出現一些不良反應。閆藥師建議老年人都要準備一本“服藥日記”，對所服用的藥物種類和劑量作一詳細記錄，方便醫生或藥師進行用藥調整。

其次，老年人用藥的依從性較差。很多人服藥後覺得症狀未緩解，就擅自加量，或自行停藥。其實，這些“自我感覺”是不準確的。像有些心血管藥物屬於一級預防藥物，是用於預防心血管事件發生的藥物，用藥後症狀不會出現明顯的改變。

對於一些作用在中樞神經系統的藥物，應從小劑量開始服用、緩慢加量，讓老年人有一個適應的過程，降低不良反應幾率。

另外，一定要勸誡老年人，不要過於迷信民間做法、保健品，這些藥物不僅相關效果不確切，還會有潛在的不良反應。

還需注意的是，如今藥物製劑技術發展很快，很多老年人並不清楚緩釋、控釋、腸溶製劑等的區別。如，腸溶製劑的藥物是為了避免藥物在胃裡失活、對胃黏膜造成損傷。像這樣的特殊劑型，掰開、研碎服用可能會破壞劑型結構，增加不良反應風險。因此，對於特殊劑型藥物，最好詢問醫生、藥師，或仔細參照說明書的服用方法。

一般來說，老年人記憶都會有所衰退。作為子女來說，可以給老人在家中準備“定時小藥盒”，提醒他們按時吃藥。另外，建議老年人有一家比較信任、可以長期隨診的醫院，方便及時作出用藥調整。

通過介紹，我們對於老年人的用藥安全原則有了一定的認識了，其實老年人的用藥一定要在子女的監督下，這樣子最為安全，如果子女不能經常陪伴老人，就應該打電話提醒。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。