第386章：老人廣場舞可輔助管理老年孤獨症

但人自古就是群居動物，都有社交的需求，廣場舞恰恰以一種全新的形式，為中老年人提供了一個交往平臺。

漢代的《毛詩·序》中記載：“情動於中，而形於言，言之不足，故嗟嘆之，嗟嘆之不足，故詠歌之，詠歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也。”這說明，古代人就會通過舞蹈來溝通感情，發洩和排遣心中的不滿。尚蘭說，通過跳舞，老年人能建立朋友圈，加強情感聯繫，維持良好的關係和友誼。

廣場舞滿足了中老年人喜歡聊家長裡短的需求。有專家研究發現，運動能改善情緒。廣場舞動作簡單，活動量大，易於學習和堅持。跳舞時，人的注意力會集中在樂曲上，並隨著節奏將情感抒發在舞姿上，釋放內心積壓的不快和鬱悶。

對於廣場舞引發的一系列負面事件，這可以用心理學上的“去個性化”理論來分析。當人們容身於集體情緒的亢奮中時，個性就像水裡的糖一樣消失無跡了，行為一致還能獲取群體的認可及歸屬感。這就導致了儘管擾民，但他們依然“舞照跳，音樂照鬧”，甚至與幹預者對峙。

有專家指出，如果不能合理幫助中老年人排解內心的孤獨感，將可能給社會帶來像“蝴蝶效應”一樣的管理挑戰。尚蘭建議，年輕人首先要對跳舞的大爺大媽們多一點包容和理解。試想，如果是自己的母親、外婆在跳舞，還忍心惡語相譏甚至採取攻擊行為嗎?為人子女者，也要多關注父母的心理需求，有事沒事多回家陪陪他們，隔三差五打個電話聊聊近況。

其次，跳廣場舞要合理組織，不要影響他人休息，彼此之間也應合理協商，不要因小事傷了和氣。有關部門也需要加強管理，規定跳舞的時段和地點。

其實，老年人跳廣場舞既鍛鍊了身體，又可以結交不同的朋友，開闊自己的朋友圈，其實從某個程度來說可以避免老年人患老年痴呆或者孤獨症。只是在跳廣場舞的時候要注意他人的感受就可以了。

老人應養成良好睡眠習慣 不做“夜貓子”養性

不知從何時起，“夜貓子”這個詞開始盛行，甚至許多老年人也加入了熬夜的行列中，但是你可知道，熬夜對身體的傷害是很大的，不僅僅是第二天精神不好的短暫影響。為了您的健康，網為您介紹科學的睡眠方法。

1.最好在22點之前躺下。交通規則-你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子醜時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。

2.睡前不要講話。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

3.亥時睡覺更健康。21：00-23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。

4.熟睡時不要開空調、風扇。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節痠痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。

有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。睡覺要儘量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。

5.胃不寧就睡不好。肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。

還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

最後，睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

古人云：“日出而作日落而息。”夜晚是人休息養精蓄銳的時間，我們要按照自然法則，養成科學合理的睡眠法則，才能有助於我們第二天精神煥發，健康長壽。

老人應合理調整飲食起居保健康四季保健

3月6日，是二十四節氣中的“驚蟄”。驚蟄的意思是入春後天氣轉暖，春雷驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲。“春雷響，萬物長。”按照一般氣候規律，驚蟄前後是全年氣溫回升最快的節氣，日照充足，並漸有春雷出現，雨水也增多。《月令七十二候集解》解釋：“萬物出於震，震為雷，故曰驚蟄。”因此，驚蟄後，萬物復甦，昆蟲和細菌都開始活躍，山西中醫學院內科專家馮明教授提醒，驚蟄節氣，老年人的養生要根據氣候變化、自身體質等方面進行精神、飲食、起居方面的調養。

太原的氣候在驚蟄前後陰寒未盡，冷暖空氣交替頻繁，乍暖還寒，氣候乾燥，“春捂”尤為重要。專家提醒，驚蟄前後，老人的衣著既要寬鬆，又要保暖，不要急於減脫冬裝，尤其注意下半身要穿得多一些，免得著涼感冒。春季與肝相應，如養生不當，則可傷肝。現代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，尤其是老年人，大動肝火會出現眩暈、中風等疾病，所以，老年人一定要調整好自己的情緒，保持平和的心態，避免疾病的侵擾。

同時，要注意保肝、養脾，可多吃大棗、山藥等甜食。“春夏養陽”，也可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、小蔥、菠菜、薺菜等。同時，也要加強戶外鍛鍊，放風箏既可以活動頸椎、四肢，又能呼吸發散，是入春後最佳的運動，而且外出踏青散步，進行日光浴對身體極有好處。在“草木縱橫舒”的驚蟄時節，太原乾燥的氣候，容易使人口乾舌燥、咽痛音啞，一些細菌也開始活動繁殖，易患呼吸道疾病，表現為咳嗽、咳痰。

加上冬天吃辛熱食品多了，積鬱的熱毒驚蟄後要往外發散，吃些甘涼的東西可以滋陰。所以，驚蟄時節吃梨很有必要。梨，性寒、味甘，有清熱養陰，利咽生津，潤肺止咳化痰的功效，且含豐富的果酸、維生素等。梨的吃法有很多種。生食、蒸、榨汁、烤或者水煮，特別是冰糖蒸梨，對咳嗽具有很好的相關效果，而且製作簡單方便，平時不妨把其當成甜點食用，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

但梨的性質寒涼，一次不宜多吃，否則反而會傷脾胃，一些脾胃虛寒和血糖偏高的人，則不宜食用生梨。為此，專家推薦了幾種滋陰潤燥的食物，如酸奶、蜂蜜、豆漿、甘蔗，還可吃些豬皮凍和銀耳，愛吃野菜的老人還可挖些薺菜、苦菜吃。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。