第366章：老人常做健肺操 體健壽自長

4.雙手擠壓胸體位同上。雙手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸直立，兩腳併攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。

注意要點

1.以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重複5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重複10～15次。每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，儘量多吸;呼氣緩慢，儘量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。

老人常做搓手動作可健腦嗎？養性

現如今人們生活水平日益的提高，但是老年痴呆症的患病率卻只高不下，究竟為何？老年人對此十分的憂慮，究竟有什麼可靠的辦法可以降低認知功能下降風險呢？其實健腦對於老年朋友來說十分的重要，經過研究機構的調查發現，腦部長期的不運動是造成老年痴呆的元兇。老年人可經常做些健腦小動作已達到健腦的目的，比方經常搓手，這個動作相對來說比較簡單又可最大限度的減緩衰老的速度。

老年人平時常做些保健小動作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。

拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。

指尖指向左手小魚際（左拳的小指側），再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚際（右拳的小指側）。如此左右互換交替，以15秒鐘內交替20次為成績優秀，15次為良好，15次以下為差。如果一開始成績不理想，可以長期多練習。

捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，並前後搓動。

右手握拳，放在右大腿上，上下捶動。這樣一撮一動，熟練後再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動，右手改為伸掌，在右大腿上前後搓動。如此準確交替，以每分鐘交替30次為成績優秀，20次為良，20次以下為差。

拇指、小指交替左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然後換手。

即左手將大拇指收回。並伸出小拇指，右手將小拇指收回，並伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優，10次為良，10次以下為差。

專家還提醒各位長期在家的老年人，如果在家中無聊的話，不妨試試搓手，簡單又可最大限度的減緩衰老的速度。何樂而不為呢？還有必須養成早上空腹喝水的良好習慣，而夜晚入睡前也可以喝一杯酸奶，這樣對於身體的健康也十分的有利，營養攝入夠了，疾病也會悄悄的遠離您，養生的方法也可以十分的簡單。

老人常做舌頭操有利於健康養性

專家指出，老人常做舌頭操有利於健康，因為經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助於食物的消化吸收，強身健體，延緩衰老。

舌頭操的具體做法是：

1、每天早晨洗臉後對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然後舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

2、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反覆操練3-5次。

3、對著鏡子，嘴巴張開，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反覆操練5次。然後頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，反覆操練5次。

4、嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

知道了老人常做舌頭操有利於健康，這套操，不僅新鮮有趣、簡單易學，最要緊的是隨時隨地都可以練習。

老人常做足療的好處多多養性

保持健康是每個老年人所夢寐以求的，為了實現這個夢想，許多老年人都致力於養生保健。足療，在中醫理論中具有非常好的保健作用。腳部的保健對我們身體的健康是有影響的。老人足療有什麼作用呢?

足療是運用中醫原理，集檢查、輔助管理和保健為一體的無創傷自然療法。

足療包括兩部分：足浴和足部按摩。足部是人體的“第二心臟”，是人體的陰晴表，能夠很準確地反映人體的健康狀況。

足療，即熱水洗腳，加之一些科學的腳部按摩。實踐證明，足浴是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。故我國民間素有“睡前一盆湯”的習慣做法，和“春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，除溼祛暑;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”的說法。

中醫學對腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，連接人體臟腑的12條經脈，其中有6條起於足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通。如果能堅持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進氣血運行、調節內臟功能、舒通全身經絡，從而達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。

現代醫學認為，腳是人體的“第二心臟”，腳有無數的神經末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，經常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力，具有強身健體、維護健康狀態的功效。

從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕鬆的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。

老年人常做足療能使局部血管擴張，末稍神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的相關效果。如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關節痛等症。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。