第 363 章
第363章：老人居住環境與健康四季保健
老人居住環境與健康四季保健
進入老年期以後，時常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由於各種鎮靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。
美國斯坦福大學的佛裡德曼教授經過研究以後，對老年人的睡眠問題，提出了一個全新的觀點，“老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現象。晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念”。佛裡德曼教授為了這項研究徵召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。
他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放鬆技術，即做肌肉一鬆一緊的運動，以及心理輔助管理。六週以後，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。
這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物輔助管理，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠。
（1）每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。（2）調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。（3）每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。（4）晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。（5）應戒菸，尤其不要在睡前或失眠時吸菸，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。
（6）最好每晚睡前做同樣的事情。（7）睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。
老人居室環境與健康養性
現在老同志日益增多。要使這些老年人歡度晚年，除了生活上的照顧外，搞好老人居室佈置也十分重要。現在老同志日益增多。要使這些老年人歡度晚年，除了生活上的照顧外，搞好老人居室佈置也十分重要。首先，老人居室應當有良好的環境。傢俱的選擇和佈置要適合老人的特點，一些稜角尖銳、開啟不便、不好存放的傢俱不適合於老年人使用。
老人的床位佈置，不宜放在穿堂風的通道上，以免風量過大或直吹人體。床鋪一般以鋪板加鬆軟的棉墊為宜，海綿墊、席夢思、沙發床，這些東西容易使老人翻身不便，透氣性也差，不如在硬板上把棉墊襯得厚一些，鬆軟一些，使老人休息舒服些。如能在居室內放一把安樂椅或藤椅，往往比沙發還要實用，老年人可坐在上面休息、閱讀。
其次，居室要有充足的陽光和新鮮的空氣。充足的陽光和寬敞的空間可以促進人體的新陳代謝，增強人的體質。但應適當控制採光面積，因為日照過量會使室內溫度過高，給人以燥熱和不舒服的感覺，一般來說，能有助於每天兩小時日照就可以了，這樣就能起到殺菌和消毒作用。室內通風換氣對保障人體舒適感有著重要的作用，特別是對於高血壓、冠心病患者尤為重要。
室內不通風不好，而通風過量老年人又受不了，為了調節風速和風量，可在窗上多安幾個羊眼縲絲和風鉤，就能根據需要來調節通風量了。居室還應保持適當的溫度與溼度。據環境衛生學要求，室內溫度在16-24℃、溼度在50％-60％左右為最好。夏季為了降低室溫，可利用自然通風和電扇來調節；冬季，人體內熱量少，除了穿著上注意外，室內溫度應儘可能保持在20℃以上。
北方天氣乾燥，為了增加空氣溼度，可經常在爐上燒壺開水，或經常在地上灑一些水，在室內晾曬溼衣服，都是增加溼度的方法。此外，愛好養花的老人，可在室內擺上幾盆鮮花和翠綠的觀葉植物或盆景等；愛好書畫的老人，可在牆上佈置一兩幅書畫，或在書架上擺一兩件工藝美術製品，既能陶冶性情，又能增添生活的樂趣。
老人居室裝修注意事項
在日常生活中，老年人需要一個健康舒適的居住環境。因此在家裝裝飾中應符合老年人的心理、生理及健康特點。門窗選擇。老人房間的最好是易開易關，便於使用輪椅及其他器械的老人通過，不要設門坎，有高坎時要用坡道過渡，門拉手選用轉臂較長的，避免採用球形拉手，拉手高度應在900至1000毫米之間。
根據老人身高，窗臺儘量放低，最好在750毫米左右，窗臺加寬，一般不少於250至300毫米，便於放置花盆等物品或扶靠觀看窗外景色，條件允許的話，窗臺內可設置安全欄杆。衛生間。衛生間內地地面要有防滑措施，牆上適當部位可設扶手。色彩選擇。這個要從老年人的生理心理角度出發。選用相應的顏色來裝飾房間。
老年人喜愛潔淨、安逸，性格相對來說保守一點，身體體質相對差一點，因此要選用一些古樸而深沉、高雅而寧靜的色彩裝飾房間，如米色，淺灰，淺藍，深綠，深褐。藍色可調節平衡，消除緊張情緒。米色、淺藍、淺灰有利於休息和睡眠，易消除疲勞。裝飾材料選擇。材料選擇要符合老年人喜好，與家庭整體裝修風格相協調。
地面材料應防滑。可選擇地板、地毯、石英地板磚、凹凸條文狀的地磚及防滑馬賽克等。根據具體情況，臥室一般應鋪設地毯、地板；客廳可鋪貼石英地板磚或木地板，牆面、房頂可用多彩噴塗或靜電植絨加以裝飾。陽臺和走廊的裝修。老人的戶外活動時間較少，陽臺成為與自然界聯繫的紐帶之一，他們可在陽臺上享受日照、觀景、休息、養花養鳥，因此陽臺儘量不要封閉。
走廊裝修應簡潔，牆面除了將腰線與扶手統一處理之外，應減少不必要的突起或懸掛物。
老人居家防輻射 要養這些植物養性
我們知道孕婦要防輻射，那麼老年人也需要防輻射嗎？平時老人也要接觸電腦，電視這些有輻射的東西，輻射對於老人的身體健康有影響，所以老年人不妨在家裡養一些可以吸輻射的植物吧！那麼哪些植物是可以吸輻射的呢？
仙人掌或仙人球
仙人掌或仙人球是庭院綠化美化的上好花卉品種，儘管它們滿身帶刺，但外形卻很美觀，可用以加工入藥和食用，又具有吸收電磁波輻射、減少電腦危害人體健康的“特異功能”。仙人掌類身上帶刺，肉質厚，含水分多，易於吸收和化解周圍環境的電磁場輻射毒素，減少室內外的汙染，有益人體健康。有園藝專家建議，凡有電磁場輻射的電視、電腦和微波爐等放置地方，同時擺上幾盆仙人掌為宜。
國外許多大型的電腦放置場所，無不擺滿了大大小小的仙人掌，這是先進的科學措施，不妨借鑑。
蘆薈
它的肉含膠質粗纖維，能潤腸，能代謝與飲食管理，能吸腸內的有害物隨大便排出。也正因為它有這個功能，所以凡輻射性物它都能吸，擺在電腦旁是十分有益處的哦，加上它是熱帶植物耐旱，懶人一族養就最好不過，十天八天不淋水都沒問題。
虎皮蘭
虎皮蘭又名虎尾蘭，是百合科植物，聞起來有一股甜美淡雅的香味，它對環境的適應能力強，是一種堅韌不拔的植物，不但可以代謝與飲食管理白天還可以釋放大量氧氣，吸收輻射的能力也很強，在電腦旁美美的擺上一盆，通常讓你舒心百倍!
綠蘿
這種最常見的植物不僅好養，而且能夠美化環境、淨化空氣，也是防輻射的佳品。它還可以抑制電腦顯示器和列印機中釋放的二甲苯和甲苯。
吊蘭
四季鮮綠的吊蘭，是吸汙的“高手”。“家種吊蘭，汙鬼膽寒”，閩南、臺灣等地的人們對它的吸汙能力給予了很高的評價。
通過介紹，老年人知道了哪些植物是可以吸輻射的了，那麼趕緊養一些吧，家裡可以綠意盎然，還可以提供家裡的氧氣，讓老人心情愉快。
對於老年白癜風病要早期可以發現並且輔助管理的話，可以有效的將病情遏制，改善相關困擾的幾率也是很大的，要想早點發現白癜風疾病，就要了解白癜風初發期有什麼症狀。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。