第356章：老人對抗呼吸道疾病 四招足矣

第一，注意居室通風，減少和抑制病菌病毒繁殖。

冬天很多人喜歡呆在室內，而冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍。室內往往得不到充足的氧氣和光線，多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。這些細菌、病毒等微生物，大都以群體存在，附著在固體或液體顆粒上，懸浮於空氣中，其中以咳嗽產生的飛沫帶的微生物最多，極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。因此，應注意常開門窗通風換氣，但每次通風時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，或在室內放一臺小型高效負離子發生器，保持空氣流通，有助於空氣新鮮。

常開門窗換氣，汙濁空氣可隨時飄走，而且室內也得到充足的氧氣和光線，多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。同時要定期採用食醋燻蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施給室內空氣進行消毒。

第二，提高室內空氣的相對溼度。

冬天的空氣乾燥，溼度較低，導致病菌的孳生和傳播，加上暖氣和空調的使用，不少人感覺特別乾燥，使人口乾舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮膚乾燥發癢等，削弱了人體上呼吸道的防禦功能，誘發各種呼吸道疾病。尤其是氣管炎、支氣管炎、肺炎、肺膿腫、肺結核、支氣管哮喘等較嚴重的呼吸道疾病對室內環境比較敏感。

其中，空氣溼度對呼吸道疾病的影響最大。研究證明，居室空氣溼度達到55%左右，比較有利於下呼吸道疾病的輔助管理和康復。多喝開水、室內晾一些潮溼的衣服、地面灑水等，均可提高空氣的相對溼度。

第三，加強鍛鍊，增強體質。

健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病機會的根本辦法，尤其是年輕人，完全可以通過鍛鍊身體預防呼吸道疾病。散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等，均為不錯的辦法。但不管採用哪種方式方法，都應“因人而異，循序漸進，量力而行，持之以恆”。同時，適當休息避免過度勞累、生活規律、有助於充足的睡眠、減少心理壓力，也可提高機體抵禦疾病的能力。

另外應注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

第四，注意自我防護，儘量少去“高危場所”。

老人應該注意保持良好的個人衛生習慣，例如經常清洗上呼吸道，減少細菌、病毒在呼吸道內的存留。去一些人口密集的場所，最好戴口罩。如果身邊有流感病人則應及時採取消毒、隔離等措施。另外，有慢性基礎病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響，身體一旦出現不適時，應迅速到正規醫院就診。

老人對藥依賴性強 兩錯誤要警惕

老人身體較弱容易生病，遇到病痛往往比較謹慎，希望早日康復的心情急切，就導致了生病盲目吃藥的情況。不科學的對待藥品會帶來極大的健康損傷，老人吃藥往往會出現兩個致命的錯誤。

不看清藥就急著吃

有些患慢性病的老人認為自己對疾病和藥物都很瞭解，吃藥時不看說明書，也不看清藥物品種是否正確，就著急服用。

現在市面上很多藥品外包裝很相似，特別是同一生產廠家的不同品種，一般都採用同一樣式，不仔細看很容易混淆。如果家中有包裝相似的藥品，應分開存放，或貼上顯著標籤做提示，吃藥時要仔細看清楚再服用。

同一藥物的不同規格外包裝也極其相似，老年人在購買和服用時一定要看清楚。吃藥時還應注意不能太著急，以免發生嗆咳。

對藥物的期待值過高

老人有時對藥物的期待值過高，吃完藥不久發現沒效，就迅速加藥，這樣很可能會使藥物過量，帶來風險。癲癇、帕金森等疾病需要從小劑量藥物開始嘗試，切不可隨意加減藥物，以免過量中毒。

還有一些藥物的特殊劑型決定了其起效緩慢，例如腸溶片（膠囊），由於其在胃內不崩解，需要經過胃排空到達腸道後才崩解起效，故需要一定的時間，在此期間如增加藥物，會造成過量。

老人急切希望治好病的心理矇蔽了科學用藥的思想，很多疾病需要長期服藥控制才能痊癒的，不能只靠大劑量的藥品和保健品就行的，否則還會傷身體。

老人尋找年輕秘籍 從睡眠飲食和運動3個方面

人過了50歲，身體和心理都會進入另一個階段，老年朋友們應該給予自己身體更多的關注。努力讓自己在這一階段依舊保持活力和健康。下面我們從睡眠、飲食和運動3個方面為大家尋找最佳的年輕秘籍。

1.多曬自然光，調節生物鐘

擁有活力的第一關鍵就是良好的睡眠，而50歲左右的人最容易出現失眠的狀況。對此，首先要做的是增加白天的日照機會，自然光線對人體生物鐘有著重要的調節作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中，要多外出，多參加社交活動;其次，養成規律作息的習慣，按時定點睡覺。同時，對睡眠時的光線和溫度以及噪音都要提前做好準備，因為50歲後，對這些因素的幹擾會更為敏感。

2.多吃全麥穀物防便秘

隨著年齡增加，人體的新陳代謝會放慢，食慾也會有所減退。而且往往年齡越大，味覺和嗅覺越減弱。此時，保持均衡、多樣和優質的飲食非常重要，4種營養素尤其要重視。首先，以全麥穀物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物，其中豐富的纖維素可以幫助中老年人預防便秘。其次，蛋白質對於50歲的人來說非常重要，它能合成人體肌肉，也可以抗擊炎症。

優質蛋白質的主要來源有：禽肉、魚肉、雞蛋、奶製品、豆製品和乾果。第三，關於脂肪的攝入，應儘量選擇植物性脂肪，如橄欖油、堅果油等富含不飽和脂肪酸的油類，它們可以幫助預防心腦血管疾病。最後，維生素D也至關重要，這種物質在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質合成，從而預防骨質疏鬆的發生。

3.輕度運動好過高強度運動

堅持運動或健身可能是預防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛鍊身體的肌肉，可以讓關節更靈活，增強食慾和減少壓力。此外，運動也對大腦有益，讓老年痴呆症的發生幾率更低。過了50歲，運動依然是我們生命的重要部分，此時，要更加註意熱身運動，適度降低運動強度和力度。

運動期間，注意保持順暢呼吸和正確鍛鍊方法，出現疼痛不能想當然地認為是正常運動所致，及時諮詢醫生是明智的。這個階段，輕度而有規律的體育運動比高強度的不規律運動更適合。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。