第351章：老人家可以中醫理療嗎 居家必備的八種中藥材

現代研究證明：地黃有顯著的強心作用，特別是對衰弱的心臟，其作用更明顯。如果有血熱的症狀可以把熟地黃換成生地。芍味酸苦，性微寒，有養血榮筋、緩急止痛、柔肝安脾等作用，為陰血不足、肝陽上亢所常用，尤為婦科常用藥。上面的這些中藥材對於鍾愛中醫的老年朋友們來說應該並不陌生，它們的保健功效大家也有所瞭解了，提醒老人，在使用這些藥物的時候最好是在正規的醫生指導下進行會更加安全。

老人家夏天氣血不足怎麼補

生活中有些老人氣色不好，經常會全身疼痛，卻又找不出病因，去醫院體檢也沒有器質性的病變，這就可能是中醫所說的氣血不足。老年人也是需要補氣血的，氣血不足往往會出現多種症狀，老年人尤其要注意。

很多老人都容易感到疲乏，或是有腰腿疼痛等問題，而各種按摩放鬆設備深受老人們青睞。但是，醫師指出，很多老人都有不同程度的骨質疏鬆問題，如果盲目接受來自按摩椅等設備的外來輔助管理或外力過大，則可能造成身體損傷，得不償失。

此外，很多老人都存在氣血不足的問題，因為經脈不通而出現身體各部位（如四肢、肩、腰、背）的疼痛。這類問題關鍵在於調理身體、補氣血，使用按摩椅來按摩效果較差。對於氣淤血滯的年輕人來說，按摩椅還是有一定疏通經脈的作用。而一些具備活血化淤、疏通經絡作用的按摩器械，往往對於外傷、軟組織挫傷等效果更好些。

醫師指出，由於氣血不足造成的身體某個部位的疼痛，老年人要健脾胃、補氣血，脾胃健康、氣血足了疼痛自然會消失。補氣血關鍵是食療，要多吃山藥、蓮子和薏米、大棗等食物，還可以少量使用豬肉、牛羊肉和海參等。

因此老年人不能盲目的依靠按摩椅等按摩設備，從中醫理論而言，由內而外的調理才是最重要的，通暢的經脈，充足的氣血才是健康的保障。

含鐵量較多的補血食物有鴨血、豬血、動物肝臟、菠菜、茄子等紅根蔬菜、還有大棗、柑橘等水果中，另外，只有二價的鐵才容易被人體吸收，而食物中多含有三價的鐵，所以還需要吃些酸性食物使三價鐵在胃腸道中轉化為二價鐵被身體吸收，這樣的酸性食物有西紅柿、酸菜等。動物肝臟、綠葉蔬菜和瘦肉中均含有豐富的維生素B族和葉酸。

老人家天天晚上睡眠不好怎麼辦 4個貼士讓你一覺到天亮

一、老人晚上失眠的解決方法

第一：養成良好的生活習慣1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那麼在凌晨醒過來並不屬於失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那麼並不屬於睡眠質量不好的情況。2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然週期相同步。

研究發現，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、睏倦的時間；早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而甦醒。3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。

所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，並且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛鍊，那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體儘快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法輔助管理老人家睡眠不好老人家睡眠不好怎麼辦，除了需要養成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為，老年人睡眠不好主要是由於虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。

具體的食療方法如下：1、小米粥每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中澱粉的含量非常的豐富，服用之後會令身體產生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬於一種促進睡眠的食物。　　2、熱牛奶專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當於服用an眠藥，具有很好的催眠作用。

想要令熱牛發發揮最好的效果，那麼應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似*的物質，這些都能夠起到安神以及令身體產生睏倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。老人家出現睡眠不好的情況對於身體健康狀況的影響是非常巨大的，所以這個時候一定要及時的調整心態，並且養成良好的生活習慣和飲食習慣，除了堅持每天早睡早起之外，日常還應該多進行一些體育鍛煉，例如散步、游泳等等都是非常不錯的選擇；

除此之外，還可以適當的多吃一些具有促進睡眠效果的食物，例如牛奶、小米等，別出現暴飲暴食或者是空腹的情況，這些都是不利於老年人進入睡眠或者是進入深度睡眠的。睡眠環境也應該保持安靜，可以適當的聆聽一些輕柔的音樂，這些都能夠更好的促進老年人睡眠質量的提高。總而言之，想要擁有一個好的體魄，那麼就需要一個充足的睡眠，還應該保持愉快的心情。

二、睡前哪些方法有助入眠

1、睡前兩小時沐浴最健康儘量不要睡覺之前洗澡，因為睡眠往往在體溫下降後來臨，尤其是洗熱水澡，因為熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以，要在睡前2小時洗澡為宜。2、晚餐不要吃過於油膩的食物，警惕有些食物偷走睡眠。那些豐盛的晚餐大都是高脂肪的食物，這些會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。

晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。晚餐更不宜吃含*的飲料或食物：會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，*的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。

3、睡前不喝酒。如果在睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。4、採用一個舒服的睡姿。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

這些是可以自己控制的，一般側睡會更好一些。

三、食療做法調理睡眠障礙有絕招

中醫認為，不正常睡眠多因情志過極（過度的情志波動）、勞逸失調、久病體虛、飲食不節等引起陽盛陰衰、陰陽不交所致。運用食療做法調理睡眠障礙，可收穫良好的效果。東漢時期醫聖張仲景的“黃連阿膠湯”非常適合神經衰弱、焦慮失眠人群。阿膠滋陰養血安神，臨床上用於腎陰不足、心火亢盛、水火失濟、心腎不交所致的煩躁、心悸、失眠等。

此方是用黃連清心火，阿膠養腎陰。這正是中醫所說的水火濟濟，避免了心腎不交，起到了鎮靜、安神的作用。寧心安神的阿膠煲鴿蛋也是調理睡眠障礙的食療做法選擇。先將4枚鴿蛋放燉鍋內，加水200毫升，煮熟，去殼待用，1克阿膠放碗內加水20毫升蒸化待用。100克西蘭花洗淨撕成瓣狀，姜切段。鍋置武火上燒熱，加入素油燒至六成熟時，加入姜、蔥爆香，下入西蘭花，加入300毫升水，放入阿膠、鴿蛋，用文火煲25分鐘即成。

每日1次，每次吃鴿蛋2枚，隨意吃西蘭花。此外，還有一個簡單易行兼具滋補功效的好方法對付失眠：睡前，將一個雞蛋用沸水衝開，加阿膠粉一勺，酸棗仁面一勺，少許精鹽，調勻，待溫度適中時服用。

四、睡前吃什麼能有效地提高睡眠質量

1、杏仁杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。　　2、香蕉香蕉實際上就是包著果皮的“an眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。4、菊花茶菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。