第 345 章
第345章：老人如何預防骨折
老人如何預防骨折
談到，老年人如何預防骨折，據有關報道，絕大多數老年人骨折都是因為跌倒所致，其中在洗手間跌倒、上下樓梯或爬山跌倒者又佔多數。由於老年人年齡大，身體承受能力漸漸變弱，骨折的概率也會大大提高。下面就讓我們看看老年人如何預防骨折的。
1、力量訓練可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展，游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。北京英智眼科醫院眼科周繼紅
2、負重的有氧運動包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛鍊下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者，對老年朋友也尤其適用。
3、柔韌性訓練能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
4、老人堅持做些力所能及的功能性體育活動，如每日堅持1000~3000步等。這樣可防止骨質疏鬆，防止老年性肌萎縮。
5、多吃一些含鈣豐富的物品。如牛奶、魚類、豆製品、蛋類等，必要時在專業醫師的指導下可以適當補充攝入鈣劑。
6、老年人的居室要設置合理，地面不要太滑，桌凳不要亂擺，常用的東西放置高度要適度。
7、老年人在起床時、在由坐位到站立等改變體位時需慢慢適應。
通過上面的介紹，相信大家應該已經瞭解了老人如何預防骨折了吧。那麼作為子女的我們更應該在奔波中抽出一些時間，提醒老人們注意安全，多關心他們的日常生活，陪他們一起鍛鍊，這樣既能讓自己得到鍛鍊，還可以多陪陪父母，何樂而不為呢?
老人如何預防骨質疏鬆症
骨質疏鬆是中老年人的常見病、多發病。怎樣預防骨質疏鬆？得了骨質疏鬆症該怎麼辦？專家給出的建議是十宜十不宜。
1.宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和維生素D的食物，如豆製品、乳製品、海產品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。
不宜偏食或過分依賴補品和保健品。
2.宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克。
飲食不宜過鹹，少吃鹹菜等食品。
3.宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質的量應為1.2克/公斤體重。
不宜過度追求高蛋白飲食。
4.宜養成良好的生活習慣。
不宜吸菸、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。
5.宜參加適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。
不宜進行超負荷的劇烈運動。連續運動時間最好不超過2小時。
6.宜適當的性生活。
不宜封閉自己。
7.宜穿著舒適、鬆軟的衣褲和鞋。
不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時關節的功能。
8.宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，鍛鍊平衡能力。
不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。
9.宜定期到醫院做骨密度檢查，骨密度降低並出現腰背及關節痛時，要及時應用抑制骨丟失、促進骨生成的藥物輔助管理。
不宜濫用止痛藥和激素類藥。
10.宜進行綜合輔助管理，如營養、運動、藥物及物理輔助管理，定期複查，自己掌握輔助管理效果。
不宜消極抵制預防性輔助管理或只單純使用超大劑量的補鈣藥物。
老人如廁要當心 八件事情要重視
在廁所對於年輕人來說應該說沒有什麼危險，但是對於上了年級的老年人來說，可是有不少的危險存在的，因為身體患有不同程度的疾病，所以，老人並不適合大和猛的動作，由此可見老年朋友在上廁所的時候，也有一些事情需要注意。
為何解大便會發生猝死呢?原來，當用力摒氣排便時.腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加：據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱入上：血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛，心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死：另外.老年人血管調節反應差，久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管意外。
上廁所要注意的事情
1、如廁蹲起動作要慢
中老年人晨起排便時，動作一定要慢，慢慢蹲下去、站起來。老年人常有關節炎，由於膝關節軟骨表面被破壞，常會造成下蹲困難，因此宜選用馬桶。家裡還可以考慮在馬桶周圍安裝把手，便於老人起坐。
2、用力排便要謹慎
有便秘問題的人，特別是患有高血壓的老人，要考慮在如廁前先使用潤腸藥物，排便時不能太用力。另外，最好不要憋尿，如果憋得太久，男性最好不要站立排尿，也不要一下子排完，動作一定要慢，不要用力。
3、廁所門最好向外開
廁所門最好設計成向外開的平開門或推拉門，另外，廁所門的鎖最好裝成裡外都能打開的兩用型，門上還可以裝個玻璃窗，如老年人發生危險，家人可隨時查看。
4、少用空氣清新劑
很多人喜歡在廁所噴些空氣清新劑或香水，殊不知，空氣清新劑中的揮發性有機化合物可能致癌。廁所除臭最好使用天然材料，將檸檬片、菠蘿皮和柚子皮放在馬桶水箱上，或在衛生間的稍低處放置一盒打開的清涼油，都能起到除臭作用。
5、老人用廁所別插門
在過去的急救經歷中，常常遇到老人在廁所發生意外，急救車趕到後，首先需要花很長時間破門而入。因此，他特別強調，老人進入廁所，不管是排便還是洗澡，千萬別插門，一旦出現問題可以方便搶救。
6、衛生間最好乾溼分離
衛生間的擺設應儘量簡單，讓地面上少些牽絆和阻擋。老人最好不要使用浴缸，因為進入浴缸時必須單腳抬得很高，很容易跌倒。一定要用的話，最好在浴盆旁邊或淋浴房中安裝扶手，同時還應配有防滑墊。洗完澡要及時將腳和衛生間的地板擦乾。衛生間的設計最好乾溼分離，家中有老人的家庭，最好使用防滑底拖鞋。
7、電器避免“超期服役”
廁所中的家用電器應購買值得信賴的品牌，不超期服役，一旦發現洗衣機塑料外殼顏色變淺、噪音過大、轉不動、經常滲水;熱水器連接機身的塑料軟管變硬、變暗、開裂，常出現開關失靈、裝置失效等問題都要及時更換。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院高壓氧科副主任葛環提醒，家裡的燃氣熱水器一定要有強排風裝置，必須保持空氣流通，還要經常檢查煙囪是否通暢。
此外，廁所應儘量使用具有防水功能的插座和開關。
8、洗澡水溫度不能太熱
洗澡時間不要過長，要有助於通風良好。洗澡水溫度以42攝氏度為宜，不要太熱，以免溫度及溼度過高引起頭暈、呼吸困難等，也不能貪涼，全程做好保暖。
上面的這些事情，在生活中都是一些小細節，可是就是這些小細節，對於老年朋友們的健康和生命都很重要，特別是一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，在生活細節上需要更加的注意，而且這類老人在上廁所排便時是很容易出現意外的。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。