第340章：老人如何選擇最佳健身時間 老年人什麼時間鍛鍊好呢

3、忌項目過多和時間過長

老人的健身項目貴在少而持恆。鍛鍊時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

4、忌即時涼浴

運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風溼、關節炎等疾病。

5、忌在汙染環境中鍛鍊

運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身於汙染環境，易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛鍊，可接受紫、紅外線的健身作用。

三、老年人運動鍛鍊須知的3大事項

一、要選擇適宜的鍛鍊項目：

老年人在運動鍛鍊前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。

老

年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。

二、運動鍛鍊要循序漸進：

俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒”。“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。

三、運動鍛鍊要持之以恆：

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能“三天打魚，兩天曬網”。最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右;實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。

同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

四、適合老年人健身的運動

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛鍊心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

老人如何選用鈣劑 老年人補鈣有講究

一、老人補鈣什麼牌子的好

一、哈藥系補鈣產品

哈藥集團的三精葡萄糖酸鈣和新蓋中蓋目前佔據30億鈣劑市場的半壁江山，是目前鈣劑市場的領導品牌。新蓋中蓋口服液定位兒童市場，高蓋片定位於老年市場，目前為鈣劑市場的領導品牌。

二、鈣兒奇D

蘇州立達生產，在專業市場市場(醫院渠道)其佔有率第一，這為其產品在零售市場的銷售提供了強大動力。目前在OTC市場的廣告訴求對象以女性為主。

三、樂力

美國礦維公司生產，1996年進入中國市場，目前年銷售額達到五個億。良好的相關效果打造了強大的產品力，獲得了良好的口碑和消費者的重複購買。

四、巨能鈣

北京巨能公司是在蓋天力之後較早進行鈣劑市場開拓的。其產品巨能鈣口服液是第三代補鈣產品，是以維生素C深加工產品L-蘇糖酸鈣為主要原料製成。

五、龍牡壯骨顆粒

武漢健民出品，產品為中西合劑，90年代中期為鈣劑市場第一品牌。產品對象為兒童，同時還有調理脾胃的作用，因此受到部分專業人士的鐘愛。產品由於上市時間較長，市場滲透比較充分，擁有一批忠實的消費者。

六、蓋天力

採用動物貝殼鍛壓而成，為中國鈣劑市場先行者，產品定位兒童市場。

七、愛爾鈣

上海華虹生物製品有限公司出品。是以海洋生物為原料、無汙染、吸收性好且無副作用的L-乳酸鈣。該產品安全無毒，呈左旋結構，與人體相融。含多種對人體有益的微量元素;補鈣效果優於碳酸鈣。

二、最適合老人5大補鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家在此提醒您：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。

但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

老人補鈣推薦食譜

1、蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗淨後泡發;韭菜250克，洗後切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。

2、牛奶蛋黃湯：蛋黃5個調勻，麵粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。麵粉25克，用熟豬肉炒成麵漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火併把蛋黃兌入鍋內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。

三、老年人補鈣最好選片劑

一杯牛奶強壯一個民族”，這裡面的道理幾乎人人都懂。可對老人來說，只通過喝牛奶補鈣是遠遠不夠的，鈣劑應該在老年人的生活中唱主角。然而，現在鈣劑種類這麼多，要怎麼選擇卻是個難事。

老人幾乎人人要補鈣

北京協和醫院內分泌科教授，中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會名譽主任委員孟迅吾教授在接受《生命時報》記者採訪時表示，老年期是人體對鈣需求量較高的時期，它不僅關係到骨骼健康，還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統等具有重要作用，一般老年人都需要補。40歲以後的女性，以及出現腰痠背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補鈣的需要。

對於骨質疏鬆的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經5年後，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長期過量高強度運動或運動量嚴重不足的老人;甲亢患者等，孟迅吾教授建議，都要到醫院進行骨密度等檢查，並根據醫囑合理輔助管理。

四、補鈣服用方式和時間有講究

相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時間。當體內胃酸含量較多時(如飯後)，吸收率就會高些。但由於補鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收。

因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯後即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅乾再服。睡前也是補鈣的合適時機。由於人體內血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉移到血液，而晚上12點以後，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導致骨鈣流失量較多。

因此這時補鈣，吸收較好。

當然，在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到30分鐘的日曬，並保持適量和有規律的運動。

孟迅吾教授最後強調，補鈣不能圖快，長期堅持服鈣片才是對抗骨質疏鬆的首選辦法。至於靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎。

老人如何防保健品忽悠

時下，很多保健品商家往往在老人群體中進行各種系列的免費活動，實根本目的是為了銷售自己的產品，在小利為誘餌誇大宣傳下，親情攻勢忽悠下，很多老人掏錢購買保健品。殊不知保健品並非藥品，盲目相信非但疾病身體症狀改善沒有幫助，甚至還會導致更多的危害。特備是不少非法保健品商家往往通過激素的來改善症狀，進而讓老人覺得立竿見影，所不知很多身體卻被掩蓋下來。

為保障消費者的合法權益，正確認識和合理使用保健品，有關部門提醒廣大市民，特別是中老年人，在購買保健品時要遵循“三看”和“三不信”原則。

一看保健品標誌和批准文號。保健食品的外包裝上有藍色草帽樣標誌，標誌下方為批准文號和批准部門。同樣，保健器械產品也需要有藥械類的批文和標識。消費者可以登錄國家食品藥品監督管理局網站（www.sda.gov.cn），查詢該產品的批准文號是否存在，是否跟包裝盒上的批准文號、產品名稱、產品功能一致。

二看產品說明書。消費者應仔細查看產品說明書所標註的保健功能是否與其廣告宣傳一致，在瞭解產品的主要成分和適用人群後，根據自身的健康狀況和醫生的診斷，有目的、有針對性地選擇保健產品，不能盲目服用或試用。

三看外包裝上的廠名、廠址、生產日期、有效期限等，這些基本資訊標註不清的多為假冒偽劣產品。

“三不信”原則，一是不要輕信產品相關效果。保健品不是藥品，不能用於疾病的輔助管理。在其廣告宣傳中，如果出現與藥品相混淆的用語，含有不科學表示產品保健功能和適用範圍、暗示具有疾病輔助管理作用等內容，均不可信。

二是不要輕信權威推薦。一些非法保健品廣告假借國家機關或醫療機構、學術機構、行業組織的名義，為產品的功效做說明，還有一些廣告含有所謂“國際認證”、“聯合國科技進步獎”等無法證實的內容，宣傳用語越“高大上”越不可信。

三是不要輕信優惠促銷。保健品價格虛高的問題一直很突出。有業內人士透露，售價動輒成百上千的保健品，其產品成本包括原料、包裝加起來不會超過最終售價的20%，遠遠低於產品後期的廣告以及推廣投入，有著巨大的利潤空間。

由於老人被保健品忽悠多少根兒子對身體關係不夠，或者是老人不想給孩子增加更多的負擔。所以孩子要多關心老人的身體，有問題要及時到正規醫院進行檢查。同時要注意老人日常用的藥物和保健品，是否是經過正規渠道獲得，這有這樣才能讓遠離非法保健品的推銷。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。