第317章：老人太瘦應警惕骨骼疼痛營養不良

瘦弱的老人免疫功能往往低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病，並且一旦患病，往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折。

易引發疼痛

脂肪是內臟器官、皮下組織的保護器，起著襯墊支撐、緩解震動的作用。精瘦的人由於沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩衝物。他們久坐時，臀部骨骼常因為被壓而感到疼痛。由於腳底脂肪墊薄，走路也會覺得痛。

老年人無論是胖還是瘦，都要定期的做體檢，然後發現自己的身體如果沒有其他的疾病的話，就不要過度的擔心，不要刻意的瘦或者是胖。

老人失眠與環境關係密切 臥室放鐘錶易患失眠

老年人失眠問題是我們一直在研究的問題之一，因為老年人的晚年總是會受到失眠的困擾，但是這是為什麼呢？一方面是和老年人的生理現象有關，還有的就是和日常的習慣有關，比如老年人睡覺之前吃什麼，做什麼，甚至是屋裡擺設的是什麼，這些都是會影響到老年人的睡眠的!下面我們就來講解一下老年人臥室放鐘錶易患失眠。

年輕人基本上不在意的鐘表聲，老年人卻比較敏感。剛躺床上睡一會，聽見指針滴答地走，或者看下錶，“糟了!怎麼睡了這麼久才半夜12點。”這麼一嘀咕，便翻來覆去再也睡不安了。老人睡眠比較淺，一點噪音就能影響他們正常睡眠。而現在的時鐘，包括市面上號稱“靜音”的時鐘，其實都會發出輕微的滴答聲，如果放在臥室，尤其是床頭，很容易幹擾老人入睡。

此外，老年人往往過多地關注時間，把自己陷於一種與鐘聲賽跑的境地。每當老人醒來，會開燈看錶，並計算自己已睡過的時間，發現睡眠時間不足，想再次入睡時，可能已出現焦慮情緒：手足及腋部多汗、口渴、多尿，在床上輾轉反側。越難入睡，越想頻繁去看錶，最後形成惡性循環。

這是一種常見的心理暗示性失眠症。對此，建議老人臥室裡儘量不要放置鐘錶或者其他能指示時間的物品。不論夜間何時醒，老人要養成不看時間的習慣，上過廁所後立即倒頭繼續睡，直至窗戶微有曙光，覺得基本睡夠，便可起身。如此，體內的生物鐘就會漸漸形成規律，對有助於充足、安心的睡眠非常有好處。

老人失眠也許是用錯了枕頭

人頸部的肌肉就會有意識的收縮來有助於頭部不會偏移，頸肌在睡覺的時候就得不到正常的休息，容易因為過度疲勞導致頸部痠痛和失眠，也容易產生落枕。

《老老恆言-枕》說：“凡枕堅實不用。”一方面，老年人睡過硬的枕頭時，頭與枕的接觸面積小，人頸部的肌肉就會有意識的收縮來有助於頭部不會偏移，頸肌在睡覺的時候就得不到正常的休息，容易因為過度疲勞導致頸部痠痛和失眠，也容易產生落枕。

另一方面，人在睡眠時也不宜睡過軟的枕頭，因為過軟的枕頭會增大頭和枕頭的接觸面積，進而壓迫頭部四周的血管，這樣容易因頭部流血不暢而導致睡眠輕，容易驚醒，影響睡眠質量。

同時，《老老恆言-枕》裡還指出：“高下尺寸，令側臥怡與肩平，即仰臥亦交安舒。”就是說側臥的時候，枕頭的高度要保持使頭躺下去後與肩同高，這樣高度的枕頭能使

脊柱在水平面上成一條直線，不會導致脊柱的側彎，且與平躺在這種高度的枕頭上，身體也容易放鬆。所以對於經常失眠的老人不妨看看您的枕頭是否選對了!

老人失眠了怎麼辦老人失眠如何輔助管理最有效

老人失眠如何輔助管理最有效

失眠是很多人都會有的一種情況，而長期失眠則會形成失眠症。那患上失眠症應該如何進行輔助管理呢?下面我們就一起來看一下。

一、失眠的藥物輔助管理

儘管具有催眠作用的藥物種類繁多，但其中大多數藥物的主要用途並不是輔助管理失眠。目前臨床輔助管理失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動劑、褪黑素受體激動劑和具有催眠效果的抗抑鬱藥物。抗組胺藥物(如苯海拉明)、褪黑素以及纈草提取物雖然具有催眠作用，但是現有的臨床研究證據有限，不宜作為失眠常規用藥。

二、物理輔助管理

重複經顱磁刺激是目前一種新型的失眠輔助管理非藥物方案，經顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，指在某一特定皮質部位給予重複刺激的過程。重複經顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關的遠隔皮層功能，實現皮層功能區域性重建，且對腦內神經遞質及其傳遞、不同腦區內多種受體包括5-羥色胺等受體及調節神經元興奮性的基因表達有明顯影響。

其可以和藥物聯合輔助管理迅速阻斷失眠的發生，特別適用於婦女哺乳期間的失眠輔助管理，特別是產後抑鬱所導致的失眠。

老年人失眠吃什麼好

1.香蕉

吃香蕉有助睡前放鬆，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效使人遠離憂鬱症，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，美容睡眠一舉兩得。

2.奇異果

研究證實，常吃奇異果可有效改善失眠症狀，因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素，可調節人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關係。不過，醫生指出凡事應遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會引起腹瀉。

3.蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調節神經系統，緩解神經緊張。原蘇聯的一位學者就曾為蜂蜜的醫療性能專門著書，其中說道：“神經衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠。”

4.溫奶

眾所周知，睡前一小時喝杯溫熱的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一種色氨酸，可發揮鎮靜的功效。有統計指出目前過半白領處於亞健康狀態，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。

有利於輔助管理老年人失眠的生活習慣

1.按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

2.保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。

3.堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

4.晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

5.睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的習慣要在睡前4小時進行。

6.不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

7.睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

8.睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。

9.睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

10.上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

結語：以上就是小編為大家介紹的有關於失眠症應該如何輔助管理的方法以及老人失眠吃什麼好。相信大家看完之後對此也是有了一定了解了。所以，當發現自己患上失眠症的時候一定要及時進行輔助管理哦，以免長期失眠會嚴重影響人的身心健康。

老人失眠會加速衰老養性

人過中年，不少人經常不能安眠，入睡難，易驚醒，多夢，醒後難再入睡。時間久了，白天無精打採，頭暈腦漲，覺得衰老很快。美國一個研究小組通過對100萬美國人進行長達六年的追蹤調查，結果發現，每晚平均安眠7~8小時的人壽命最長。據我國流行病學調查顯示：65歲以上中老年人失眠率為35%~50%。

老年人長期失眠，不僅衰老得快，而且易患心腦血管疾病、糖尿病、抑鬱症、腫瘤等。因為機體的衰老常伴隨著神經系統、心血管系統、呼吸系統等全身器官的功能減退，從而引發一系列相關疾病的發生。

研究結果表明，松果體是負責機體睡眠-覺醒週期的總管，它分泌的褪黑素（Mt）通過視交叉上核（SCN）的睡眠起搏器，啟動“睡眠中樞”，使體溫下降，心跳速度減慢，腦細胞由興奮轉為抑制，使機體進入睡眠狀態。如果松果體的Mt分泌逐步減少，人體的晝夜節律失調，就會導致生物鐘紊亂礙而引起失眠。

據有關檢測數據顯示，人40歲以後，血中Mt濃度逐漸減少，80歲時降到極低水平。因此松果體分泌Mt的嚴重不足，是引起中老年人因生物鐘障礙而失眠的重要原因之一，也是導致中老年人衰老的重要因素，因為大腦的修正，器官能量消耗後的復原，自由基的清除等，都是在人體睡眠階段完成的。

在第三屆“衰老與癌症”世界大會上，50餘位科學家向全世界發佈了《年齡生物鐘學說》，證明適量應用體外補充Mt，可有效地延長睡眠時間，提高睡眠質量，從而延緩衰老過程，而且還能增強抵抗力和免疫力，預防一系列老年相關性疾病的發生。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。