第316章：老人天天晨練 不利健康

有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些血壓管理的藥物。

出太陽後再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊，其實這是不科學的。丁臺長表示，經過一夜的時間，汙染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

室外運動30分鐘最適宜

北京寶迪沃健身俱樂部的白雲波教練指出，老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

同時，白教練還表示，晨練應該給予一些科學的指導，但不必非常專業。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

老人天熱喝水要加點鹽四季保健

天熱時，老人可以適當地喝一些淡鹽水，每天在500毫升水裡加上1克鹽，適時飲用。

這樣，既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。

喝10℃左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

其次，喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。

每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半個小時。還要避免喝冰水。

老年人由於神經系統功能的退化，對身體缺水的敏感性降低，待感覺到口渴時，往往已經嚴重缺水。

所以，很多健康宣傳都不厭其煩地教導老年人天熱要多喝水。

但是，物極必反，老年人飲水若過快、過猛，就會對機體循環系統造成衝擊。

老人太“宅”既傷眼又傷神

很多退休後的老人平日喜歡宅在家裡，兩耳不聞窗外事。天氣寒冷，更是不出門。呆在屋裡看電視、睡覺，成了名副其實的“宅老人”。這樣的生活其實對老人百害而無一利。

坐在沙發上看電視最傷老人健康

一些家庭劇、歷史劇，非常吸引老年人，一播就是好幾集，導致老人們兩三個小時不動彈，容易增加用眼負荷，進而出現視物模糊、眼痠脹痛、青光眼急性發作等。

此外，老年人頸椎、腰椎已有不同程度的萎縮，長時間坐著易引發頸椎病、腰椎骨關節炎，導致頭暈、眼花、脖子酸、背痛、腰僵、腿麻等。

老年人如果行動方便，還是儘量多出去走走，接接“地氣”，能強身健體、延緩衰老。比如在樓下花園找人下棋、打牌，還可以去參觀一下博物館、展覽館，陶冶情操。積極參加社區、團體的活動，能增進人際交往，豐富晚年生活。

老人們應多選擇能夠啟發思維的益智節目，多看社會新聞等接近現實生活的節目，從而調動對生活的積極性，不會產生失落感。如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節目，以免太過緊張，誘發疾病。

老年病專家建議，老人看電視時間不宜超過兩個小時，每45分鐘應該起身，到窗口遠眺，或者閉目養神。最好坐硬質有靠背的椅子，還可以使用低凳擱腳，使下肢放鬆。

老人太瘦健康隱患有四個

身體發胖是對健康不利的一種情況，而在生活中還有一些老人卻隨著年齡的增長越來越瘦了，可能有人認為這是好事情，對於老人健康有利，其實不然，專家指出，太瘦的老人一定要警惕下面的四個問題。

邁入老年以後，人體的基礎代謝會不斷降低，體內的某些成分會有所改變，各種器官的功能會衰退，進食量減少，營養素吸收減少而致消瘦。也有的人相信“千金難買老來瘦”而過分的節食，導致營養不良。據2002年全國居民營養與健康狀況調查的數據表明，60歲以上老人體重偏低（體重指數小於18.5）與消瘦（體重指數小於15.0）的共佔17.6%，比中年人高出2倍多，顯示老人的營養不良不容忽視。

太瘦有什麼不好

體重太低常是營養不良，且主要是蛋白質攝人太少的結果，對老人的健康危害主要包括如下幾方面。

耐受力低下在飢餓、手術、受傷、體力活動時不能像正常人一樣分泌更多的激素，調動體內的各種積極因素對付上述情況，時需要更多的時間才能恢復到正常狀態。特別是在手術及創傷後不易癒合，因為傷口的癒合需要更多的蛋白質和能量，其中有一部分可以從飲食中補充，而更多的是需要動用體內的儲備，而消瘦的老人卻沒有這些“本錢”，所以，癒合較慢，甚至難以癒合。

對疾病易感：

太瘦的老人常伴有代謝障礙，合成蛋白質的數量及質量降低，以致不能產生位有的免疫力，減弱了對疾病的抵抗力，所以，太瘦的老人容易患多種急慢性傳染病。

對消耗性疾病難以抵禦：

如果患上發熱、腫瘤等消耗性疾病時，因消瘦的老人體內缺乏可以提供能量的脂肪，只能依靠氧化組織中的蛋白質，所以會更瘦，抵禦消耗性疾病的能力比體重正常的老人慢很多，甚至會“抗不下去”。

特別怕冷：

人體的脂肪有隔熱作用，太瘦的人體表缺乏脂肪層，無法抵禦外界冷空氣，也無法防止體內熱量的散發，所以特別怕冷。

容易骨折：

人體的骨密度與適當的體重有密切關係，太瘦的老人骨密度也會降低，在跌倒時缺乏脂肪的緩衝保護，所以更易骨折。

據日本厚生省對5萬名40～79歲人群歷吋12年的一份研究報告顯示，40歲時體重略為超重的人比偏瘦的人多活6～7年;而偏瘦者的平均期望壽命要比微胖者大約少5年。

看來老人太胖和太瘦都不是健康的狀態，太胖的老人需要用健康的方法減肥，而太瘦的老人在增肥的時候也需要掌握正確的方法。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。