第312章：老人多補維生素有哪些危害

維生素對人體健康是至關重要的，但在一般情況下，只要正常進食，消化吸收功能正常，一般人不存在維生素缺乏的問題不必另行補充。但如老年人患有慢性消耗性疾病或腸道吸收障礙時則易出現維生素缺乏現象，需要適當補充，但不可濫用。濫用維生素，不僅造成藥物的浪費，而且還可引起維生素與維生京之間的不平衡，影響機體的正常功能，嚴重時還可造成中毒。

老年人缺乏維生素B1時，可發生營養性糖尿病多發性神經炎，腳氣病等。但長期大量盲目服用，可引起頭痛，疲倦、煩躁、眼花、食慾減退、腹瀉、浮腫、心律失常等不良反應。靜脈注射過快可導致血壓下降或過敏反應（蕁麻疹、支氣管哮喘等）。

老年人缺乏維生素B6時，可出現貧血，人體抵抗力下降，痙攣等缺乏症狀。大量服用時，與左旋多巴呈明顯拮抗作用，可消除左旋多巴的抗震顫麻痺作用;降低異煙肼的抗結核作用。大劑量維生素B6注射，還可發生過敏反應。老年人缺乏維生素B12時，可導致巨幼紅細胞性貧血、神經障礙、舌炎等。但長期大量盲目服用，除可發生過敏反應，嚴重時可發生過敏休克，還有助於病毒DNA的合成，亦有利於病毒的生長，故不可濫用。

老年人缺乏維生素c時，可出現牙齦出血，牙齒鬆動等維生素C缺乏症狀。但長期大量盲目服用，可引起噁心嘔吐，胃部不適及泌尿系統結石症狀;可破壞食物中的維生素B12，阻礙食物中鈣離子的吸收，引起維生素B12、銅、鋅66缺乏。

葉酸，又稱維生素Bl，參與核酸的合成，具有生血作用。缺乏時，可造成巨幼紅細胞性貧血。但過量服用時，可出現口苦、皮膚潮紅、發熱、噁心嘔吐等不良反應。

老年人缺乏維生素A時，可出現弱光下視力下降、皮膚乾燥、上皮生長不良等。但若長期大量盲目服用，則會出現毛髮脫落，皮膚瘙癢，噁心嘔吐，劇烈頭痛等中毒症狀。

老年人缺乏維王素D時，骨質疏鬆發生率高，易發生骨折。但長期大量盲目服用，可引起低熱、煩躁;肝腎損害、骨骼硬化等。

老年人缺乏維生素E時，抗氧化作用減弱，但大量長期盲目服用可引起血小板聚集，血栓形成、胃腸功能紊亂、皮膚皸裂、蕁麻疹、激素代謝紊亂、血脂升高、視力模糊、免疫功能減低等不良反應。

綜上所述，老年人應防止濫用維生素，更不可將維生素當成補藥服用。

老人多轉轉不熟的地方可以增強記憶力

整天待在自己小區周圍，去的永遠是那幾個超市、菜場，您會不會覺得有點枯燥和膩煩了?中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍提醒說，老人經常悶在家裡，或總在一個區域活動，雖然會比較安全，但生活易沉悶單調，也易覺得寂寞。因此，在條件允許的情況下，應該多到新地方走走。

新鮮的環境，可以給老人帶來新鮮感，視野也會變得更開闊。不僅如此，到了一個新地方，老人還可以練練眼力和記憶力。比如可以看看原來沒見過的牌匾，念一念，把不認識的字記下來，回家查查;可以看看路標，車站名，分辨一下方向;沒準還能看到一些新奇的，能引起自己興趣的小店等。

老人出門，最重要是安全。所以，外出前最好先和家人商量一下，如果只是在住所周圍2-3公里之內的新地方活動，且是搭乘老人比較熟悉的交通工具，才可單獨出門。如果外出的地方較遠，最好結伴前往。“老人所去之處，一定要社會功能較好、服務較為完善。如公園、街道、市場、商店、廣場、旅遊地等。”楊萍提醒，一些過於吵鬧嘈雜、環境複雜的地方，或環境偏僻之所，要儘量避免。

一般來說，超過65歲的老人，在單獨去新地方前，一定要先確認身體狀況，比如身體是否硬朗，頭腦是否清楚、有沒有突發疾病、視力聽力是否都好等。另外，要提前關注天氣預報，選擇好天氣出門，並錯開上下班高峰時段，以免擁擠。患有糖尿病、心臟病、高血壓等病的老人，不適合單獨外出;一旦外出，最好有懂醫護知識的專人陪護，並備好急救藥品，聯絡電話。

總之，老人不要總悶在自己的“一畝三分地”裡，每兩週或一個月轉個新地方。但要有助於在身體、心理、環境“三安全”的情況下，方能出門。

老人多運動也能起到健腦作用

很多老年人在生活中都會發現自己的記性是越來越差了，這就是健忘發生了，想預防健忘的發生，希望大家可以在生活中注意下面的這些事情，因為這些事情對於老人健腦和護腦是很重要很有效的。

老年人健忘的原因：老年人之所以容易忘事，主要是年齡因素，年齡越大，人的大腦機能就衰退的越厲害，因此這也是一種正常的現象。此外壓力過大、過於緊張、吸菸、喝酒、維生素缺乏等也會導致老年人出現記憶力減退的情況。

老年人健忘，一般對日常生活沒有多大的影響，但是如果情況嚴重的話，會讓老人不認識路，忘記加熱的姓名等，給生活帶來極大的不便。因此需要積極防治老年人健忘，可從以下幾個方面著手：

（1）首先要勤於用腦。大腦是越用越靈巧，因此，雖然步入老年了，也要注意勤於用腦，多看看書，多讀讀報，多思考思考問題。

（2）保持良好的心情：要正確認識到記憶力減退是老年人一種正常的生理現象，不要過分著急，要多聽聽音樂等，讓心情愉悅起來。良好的心情會刺激大腦細胞，能在一定程度上改善記憶力減退狀況。

（3）多吃健腦的食物：多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補充足夠的維生素和礦物質，幫助提高記憶力，比如香蕉、葡萄、洋白菜、雞蛋黃等。還可以多喝些酸奶和牛奶，多吃些核桃和黑芝麻等。

（4）多參加體育運動：生命在於運動。通過運動能促進大腦的興奮性，能在一定程度上延緩大腦的衰老，所以老年人在天氣好的時候，要多到戶外走走，散散步等。

（5）日常起居有常：老年人要養成早睡早起的生活習慣，特別是晚上的時候，早睡覺，不要熬夜，有助於充足的睡眠。

上面的這些生活細節，對於老年人來說不止能起到不錯的健腦作用，還能幫助老人培養良好的生活和飲食習慣，對於老年朋友預防疾病是很重要的。

老人夜半抽筋常見做法療法四季保健

腿抽筋是很多人都會遇到的。專家指出腿抽筋一般是由於血清中的鈣離子濃度下降，致使神經和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡後長時間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往可以誘發小腿抽筋。

專家提醒老年朋友，可採取如下方法應對夜間小腿抽筋：

1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

2.立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

3.用拇指和食指按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動。

4.發生抽筋後馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

預防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調理，也會收到很好的效果。

1.在烹製的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易於人體吸收。

2.在日常飲食中多吃豆製品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內鈣的補充也可起到明顯的效果。

3.必要時可在醫生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4.在寒冷的季節，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

5.平時應加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環。

老人夜尿頻多有效的調理方法

夜尿多是困擾老年人的"頭號疾病"，老年朋友大多都會遭受夜尿頻多的苦惱，這主要與老人的睡眠、飲食及用藥等因素有關。所以，為避免夜尿多，可以從以下四個方面進行調理：

提高睡眠質量

為自己創造一個安靜舒適的睡眠環境，減少外界的不良刺激。

飲食上要注意

飲食上，流質食物與含水分少的食物可按比例食用，調整進餐時間，晚餐不宜過飽、過晚，不飲濃茶、咖啡和酒，入睡前減少攝水量。-

按摩湧泉穴

睡前洗熱水浴、溫水泡腳並按摩湧泉穴、聽催眠曲等。睡前去一次廁所，儘量排空膀胱，促進自主神經功能的正常，從而減輕夜尿頻的困擾。

合理調整用藥時間

服藥的老年人應在醫生指導下根據情況選擇合適的時間。如利尿藥、對中樞神經系統有興奮作用的藥物等應在早飯後服用，避免或減輕藥物在夜間起效。對於那些症狀比較嚴重，或可能是器質性疾病引起的病症，應及時到醫院就診，找出病因所在。

特別提醒：

小便頻繁，尤其是夜尿增多、尿液滴瀝不盡者要警惕前列腺肥大或前列腺癌。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。