第 311 章
第311章：老人多穿衣服睡覺危害大四季保健
老人多穿衣服睡覺危害大四季保健
很多老人由於怕冷，冬天睡覺時總愛多穿些衣服，其實這樣做很不利於健康。中醫指出，老人和衣而睡危害大，不僅不利於保暖，還會使身體得不到休息。
養生保健專家解釋說，因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，中樞神經活動減慢，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。
由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡覺。
降溫期間降水量少的時候，風多風大，較為乾燥，室內溼度也較低，特別是取暖器的使用，會使室內空氣更乾燥，易導致皮膚粗糙起皺，甚至乾裂。
而且，空氣溼度過低還易導致呼吸道黏膜脫水，黏液分泌減少，纖毛運動減弱以致呼吸道的清除能力減弱，不能及時排出呼吸道的塵埃和細菌，易誘發和加重呼吸系統疾病。
對此，養生保健專家提示說，使用取暖器的家庭應注意居室的溼度，最好有一個溼度計，一般而言，生活在相對溼度40%-60%的環境中最感舒適，如相對溼度低了，應做相應的調節。
知道了老人和衣而睡危害大，其實若在室內養盆水仙，不但能調節室內相對溼度，還會使居室顯得有生機。
老人多笑笑會對身體有很大益處養性
心態的好壞和我們的身體健康有著密不可分的聯繫，經常說一句話：笑一笑十年少，因此經常笑也是可以長壽的。很多人生活壓力大，經常不減笑容掛在臉上，其實這是不好的。這方面的專家說笑才會讓你的臉部的皮膚得到鍛鍊，才會更好地維持你的皮膚的質量的。因此想要健康的朋友們還是經常笑一笑吧。
笑容與健康有什麼樣的關係，中國古代的記錄中就有，笑一笑，十年少的說法。但是，具體的原因也沒有給出來，也就是說笑容與健康的關係，一直是處在一個神秘的狀態中。但是最近，中國中醫也給出了一個結論，證明笑容與健康有著密不可分的關係。
中醫稱，中國記錄裡的笑一笑，十年少，本身就有著自己的特點的。而對於笑來講，一般，是會牽動你的肌肉的活動的。這些肌肉的活動，並不僅僅來自你的臉部的肌肉，也會牽扯到例如，你的胸前的肌肉等，還有就是四肢的肌肉也會得到牽連後，就能讓你的全身的肌肉得到一個鍛鍊的機會，從而促進了你的血液的循環和你的心臟以及肺功能的改善，也讓這些器官得到了有效的運動，從而是十分好的一種自然的運動方式。
研究者稱，人笑五分鐘，就如同你全身運動了十分鐘一樣，有這樣的效果下，才會更好地維持你的身體的健康的。
有些人擔心，笑會長皺紋，所以，一直不笑。中醫稱，這個是錯誤的。笑才會讓你的臉部的皮膚得到鍛鍊，才會更好地維持你的皮膚的質量的。而實際上，皺紋可能會產生，但是你的心態好了，人才顯得更年輕的。還有，就是如果你能從心理上更多地接受了笑，則會讓你變得更美麗的。
中醫也指出，笑對於強心健腦來講，也是有極大的幫助的作用的。我們在笑的時候，會讓心跳加快，心內的血液量也會增多，這種情況一維持下來，就會增強了你的心肌的功能，也會讓你的大腦皮層處得到興奮，就會讓你的腦功能得到提升和增強。
人在笑的時候，也會發現，其你的呼吸也會變得相當快，而且也會讓你的肺得到擴張，甚至會讓你的呼吸變得深沉起來，這種也是極好的，甚至有些人笑著笑著就咳嗽了，這種也是身體的自我代謝與飲食管理的一種功效，也是自我保護的一種措施。
常常讓自己笑一笑不止可以幫助我們預防疾病的發生，還能幫助我們緩解因為疾病而導致的緊張心理，這對於身患疾病的老年朋友們來說也是一種保健的好方法。
老人多補充維生素 健腦補身不易老
隨著年紀越來越大，大腦的機能運轉也會衰老變慢。大腦變慢會讓老年人的記憶力衰退，甚至帶來老年痴呆症。維生素能夠有效的幫助老年人健壯大腦，延緩衰老。因此，老年人應該多補充維生素。下面，讓我為大家介紹幾種能夠健腦補身的維生素。
維生素B6：阻止記憶喪失的靈丹妙藥
沒有吸收到充足的維生素B6會給人帶來心理上的消沉，並使大腦不能達到最理想的功能狀態，而使人變得更容易發怒、抑鬱、生氣、疲勞、慌亂、不易集中精力，並且記憶力也會受到損害。
服用方法安全劑量是每日不超過200毫克（mg）。
維生素B12：延緩衰老
維生素B12缺乏是非常平常的一種現象，它可以導致神經的破壞，包括平衡失調、記憶障礙和老年痴呆。根據美國健康和人類服務部的統計，超過50歲的美國女性在其食物中平均每人僅吸收維生素B12推薦劑量的43%～58%，同樣年齡的男性吸收了62%～75%。
服用方法安全劑量是每日不超過300mg。
維生素C：大腦的救星
維生素C不僅僅是一種抗氧化劑，在決定資訊傳遞數量和質量的所有主要的大腦聯合部位也發揮著重要作用。
服用方法用量為每日500mg～1000mg之間，一些專家甚至認為200mg足夠。
維生素D：防認知障礙
美國肯塔基大學的研究人員對維生素D的成分進行了分析，發現它與多種大腦蛋白質的形成有重要關係，之後通過進一步體外試驗發現，若受試者飲食中連續幾個月缺乏維生素D，學習和記憶測試得分明顯降低，認知水平顯著下降，患認知障礙的風險顯著增加。
建議老年人最好請醫生檢測自身的維生素D水平，若偏低，要多食用富含維生素D的食物、服用維生素D營養劑或每天曬10～15分鐘的太陽。
維生素E：超級大腦丸
維生素E可中和自由基;有助於調節細胞內及細胞之間的信號傳遞;能減少細胞破壞性炎症，這種炎症正日益被看作大腦疾病，包括中風和痴呆的元兇;減輕血管的阻塞。
服用方法每日400個國際單位～500個國際單位為宜，不得超過1000個國際單位。
老年人視力下降和身體其他各個機能都在衰退，認知能力和身體狀況都在下降。平時老男人可以多吃富含維生素的食物，比如說新鮮的水果橙子、蘋果等，能夠有效的延緩衰老，健補大腦，預防記憶力衰退等情況。同時，老年人應該注意適當鍛鍊，增強身體素質。
老人多補充維生素D可以延長壽命
長壽是每一個老年人的夢想，因為老年人到了一定的年紀階段，就會特別的容易感傷，覺得時日不多，就會想著多活幾年多好，近幾年關於補充維生素可以減緩衰老的說法很多，研究人員對18項相關研究做了綜合分析，發現在這些研究當中，給受試者補充維生素D都得到了降低死亡率的結果。下面我們就為老年人介紹一下，其實是補充維生素D可以延長壽命。
最近一項與維生素有關的研究卻告訴人們，補充某種維生素的確可以降低死亡率，只不過它並不是抗氧化營養素，而是維生素D。
研究人員對18項相關研究做了綜合分析，發現在這些研究當中，給受試者補充維生素D都得到了降低死亡率的結果。這些研究的受試者超過5.7萬人，時間長達6年之久，補充維生素D的數量從300～2000國際單位不等。
與沒有服用維生素D補充劑的對照人群相比，服用維生素D的人死亡率降低了7個百分點，血液中的維生素D也升高了40%~50%。
研究者認為，之所以死亡率有所下降，主要是因為維生素D具有調節細胞增殖功能的作用，阻止了細胞的異常增殖，從而有利於預癌症風險管理症的發生。
同時，其他研究者指出，人們通常以為維生素D只有促進骨骼健康的作用，實際上，最新研究已經確認，維生素D還能夠幫助預防多種癌症、心臟病、糖尿病、風溼性關節炎、多發性硬化症。如果能夠有效提高自己體內的維生素D水平，則每年可以讓數百萬人避免死亡的威脅。故而，維生素D目前被公認為最能有效延長壽命的維生素。
那麼，如何獲得足夠的維生素D呢?主要有三個途徑：
1.通過室外活動照射日光來獲得維生素D。
這種方法最為安全和方便，而且數量大於食物中的攝取數量。在陽光溫暖的時候，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達到目的。防曬霜會阻隔紫外線，因而會嚴重妨礙維生素D的合成。當然，夏日還是應當注意防曬。
2.攝入富含維生素D的天然食物，這種方法也是安全無害的。
這些食物包括各種蛋黃、全脂牛奶、富含脂肪的海魚、魚油、肝臟、腎臟等。我們常吃的肉類和蛋白、豆製品等蛋白質食品幾乎不含有維生素D，脫脂奶當中的含量也非常少。
3.如果服用維生素D補充劑，應注意按說明控制服用劑量，因為過量時可能發生中毒。
複合維生素製劑中通常會含有維生素D，因此，服用幾種含有維生素D的營養品時，一定要計算食物和藥劑中的維生素D總量。
通過上面的講解，老年人對於如何補充維生素有了一定的瞭解，老年人應該科學的養生以達到維護健康狀態的效果，避免陷入一些誤區。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。