第 308 章
第308章：老人多曬太陽多動動可預防骨折四季保健
老人多曬太陽多動動可預防骨折四季保健
據研究顯示，老年人髖部骨折後，死亡率高達40%，5年的存活率只有20%。因此，髖骨骨折被稱為老年人的“最後一劫”，部分老年人在發生髖骨骨折後，健康狀況急轉直下，只能長期臥床，甚至在一年內出現死亡。
老人骨質疏鬆容易骨折在我國60歲以上的老年人中，女性患骨質疏鬆的概率為90%，而男性只有60%。女性從絕經的前一年至絕經後5~10年，每年丟失的骨量佔骨總量的5%~8%，而一生中丟失的骨量佔骨總量的50%左右。
老年人骨骼的含鈣量少於年輕人，是骨質疏鬆的高發人群，他們很容易骨折。如果老年人長期臥床，運動減少，每天丟失的鈣量高達150毫克，一週丟失的鈣量占身體總鈣量的1%，相當於正常人一年丟失的鈣量。
多曬太陽多運動可預防骨折
1、不要老是貓在家裡，要經常到戶外進行適度的鍛鍊，多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成，緩解鈣流失，增強骨質。
2、行走時要注意地面環境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑b置;外出時可使用手杖，遇雨雪天氣時不要外出，減少跌倒的風險。
3、菸酒均可影響鈣質吸收，應少抽菸少喝酒，多食奶製品、豆製品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過程。
溫馨提示：
建議，保持均衡飲食，適當增加一些富含蛋白質、鈣及維生素類的食物，如奶製品、海產品、豆製品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復的根本。
當然，適當的功能鍛鍊不僅能改善全身狀況，還能促進患肢的血液供應，加強肢體關節的功能，對加速骨骼癒合也是必不可少的。
老人多曬太陽所帶來的好處四季保健
老年人骨質疏鬆症是常見的老年疾病。預防老年人骨質疏鬆症，除了補鈣還要注意多曬太陽，美國研究人員的研究報告稱，造成老人維生素D不足的主要原因是每日進食的食物內含維生素D太少，以及日照不足。
科研人員把976名65歲以上、平均74.8歲的老人作為研究對象，對他們進行體能測試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最後的結論是，凡是體內維生素D水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5%到10%。
研究報告稱，在60歲以上的老人中，有四分之一的人體內維生素D含量過低。根據早先的研究，維生素D不僅能使骨質強健，而且還能起到預防糖尿病、癌症、感冒和肺結核等疾病的作用。
這項研究的負責人指出，維生素D可由太陽的自然照射中產生，也可從牛奶、果汁和穀類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多曬太陽是吸取維生素D的有效途徑。
根據美國有關部門的推薦，目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國際單位;70歲以上老人的攝入量是600國際單位。
所以多曬太陽是吸取維生素D的有效途徑。老年人注意要多曬太陽。
老人多曬太陽有助補充維生素Ｄ四季保健
研究顯示，造成老人維生素Ｄ不足的主要原因是每日進食的食物內含維生素Ｄ太少，以及日照不足。
科研人員把９７６名６５歲以上、平均７４.８歲的老人作為研究對象，對他們進行體能測試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最後的結論是，凡是體內維生素Ｄ水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素Ｄ正常的同齡老人低５％到１０％。
研究報告稱，在６０歲以上的老人中，有四分之一的人體內維生素Ｄ含量過低。根據早先的研究，維生素Ｄ不僅能使骨質強健，而且還能起到預防糖尿病、癌症、感冒和肺結核等疾病的作用。
這項研究的負責人指出，維生素Ｄ可由太陽的自然照射中產生，也可從牛奶、果汁和穀類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素Ｄ，所以多曬太陽是吸取維生素Ｄ的有效途徑。
另據專家的推薦，目前５０歲到６９歲的人維生素Ｄ的每日推薦攝入量是４００國際單位；７０歲以上老人的攝入量是６００國際單位。
老人多曬太陽有助預防行動遲緩四季保健
美國研究人員在雜誌上發表的研究報告稱，造成老人維生素D不足的主要原因是每日進食的食物內含維生素D太少，以及日照不足。
科研人員把976名65歲以上、平均74.8歲的老人作為研究對象，對他們進行體能測試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最後的結論是，凡是體內維生素D水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5％到10％。
研究報告稱，在60歲以上的老人中，有四分之一的人體內維生素D含量過低。根據早先的研究，維生素D不僅能使骨質強健，而且還能起到預防糖尿病、癌症、感冒和肺結核等疾病的作用。
這項研究的負責人指出，維生素D可由太陽的自然照射中產生，也可從牛奶、果汁和穀類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多曬太陽是吸取維生素D的有效途徑。
根據美國有關部門的推薦，目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國際單位；70歲以上老人的攝入量是600國際單位。
老人多曬太陽能預防骨質疏鬆
研究人員的研究報告稱，造成老人維生素D不足的主要原因是每日進食的食物內含維生素D太少，以及日照不足。
科研人員把976名65歲以上、平均74.8歲的老人作為研究對象，對他們進行體能測試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最後的結論是，凡是體內維生素D水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5%到10%。
研究報告稱，在60歲以上的老人中，有四分之一的人體內維生素D含量過低。根據早先的研究，維生素D不僅能使骨質強健，而且還能起到預防骨質疏鬆、糖尿病、癌症、感冒和肺結核等疾病的作用。
這項研究的負責人指出，維生素D可由太陽的自然照射中產生，也可從牛奶、果汁和穀類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多曬太陽是吸取維生素D的有效途徑。
另據專家的推薦，目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國際單位;70歲以上老人的攝入量是600國際單位。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。