第302章：老人外出腳扭傷 常見處理方法

人體在出現扭傷之後，如果皮膚沒有出現傷口，可以先用薑片或者熱毛巾把扭傷處擦淨，再對患處採用冷敷或者冰敷的方式，減緩血液循環速度，使腫痛的感覺減輕。

扭傷之後不能立即貼膏藥

人在出現扭傷之後，人體組織會因為外力損傷而出現炎症，致使液體大量流到損傷處，造成腫脹，繼而壓迫神經引發痛感。假如此時立即貼上膏藥，膏藥的活血作用會促進血液循環，導致血管的液體流失更多，腫脹程度更加厲害。所以，正常情況下，一般扭傷24小時之後再貼膏藥，效果最佳。

腳扭傷怎麼辦

先看傷勢輕重。輕度腳扭傷一般是軟組織的損傷，足踝時不時劇烈疼痛，能勉強持重站立，走路;疼痛感來自筋肉，大多是扭傷，可以先自己處理;如果造成骨折就必須到醫院診治。

正確採用熱敷和冷敷的方式，熱敷活血，冷敷凝血。如果破裂的血管仍然出血，那麼要冷敷，控制傷勢發展。如果出血停止，那麼就採用熱敷，以祛除患處的瘀血。當腫脹和疼痛有所減輕時，可以適量活動一下，時間要短，以後可以逐漸增加活動量。

還有要採取正確的按揉方法。有血腫的時候要以按揉為宜，力度要輕，時間可以持續2～3分鐘，重複5次即可為一個階段，每天進行3個階段。出血停止之後可以用揉法。此外，必須堅持合理用藥。但要注意如果出血沒有停止，最好不要內服或外敷活血藥物。

老人多個“伴”四季保健

動伴常言道：“動則不衰，用則不退。”老年人經常從事一些力所能及的勞動或運動，可利關節、豐肌肉、通血脈，延緩機體的老化。群伴與周圍的人融洽相處，可以使人遠離孤獨，生活充實有安全感，並能得到信任、愛心與友誼。這對保持心理和生理平衡、健康長壽大有裨益。趣伴老年人要培養自己的興趣愛好，如琴、棋、書、畫、集郵、攝影、栽花、養魚、養鳥等。

與興趣為伴，既豐富了生活，又怡情養性。笑伴笑是一個人美好心情的自然流露。古今中外，大凡長壽的人，都是與笑為伴、樂觀豁達者。德伴為人忠厚仁慈、樂善好施、助人為樂者，必然心理平衡，神經和內分泌系統調節功能經常處於最佳狀態，因而體健壽高。美伴老年人講究衣著打扮、儀容之美，可以增添生活情趣和愉悅感、自信感、滿足感，收到維護健康狀態之效。

綠伴常到綠色環境中去遊賞玩樂，呼吸新鮮空氣，可收到返璞歸真之效。常吃含葉綠素多的蔬菜，同樣有助益壽延年。遊伴退休後的老人，有機會與兒孫、親友結伴出遊，既可飽覽祖國的名山勝川，又能鍛鍊筋骨、愉悅身心。

老人多參加釣魚活動可以預防疾病

對於很大一部分家庭來說，老年人獨自居住的情況很普遍，那麼，沒有兒女的陪伴，也沒有更多的娛樂方式，很多老年人每天都喜歡坐在家裡看電視，但是這樣對老年人的身體來說是很不好的。其實，老年人更應該“自娛自樂”，想方設法給自己的生活增加樂趣，比如說親近自然的垂釣，垂釣不僅是一種娛樂方式，更對老年人的身體健康有好處呢!

垂釣能調節中樞神經系統的功能。人們走進垂釣場地，也就投進了大自然的懷抱。你看那岸邊，綠樹鬱鬱蔥蔥，叫不出名的野花爭奇鬥豔，吐著芬芳，小鳥在空中盤旋啁啾，為你的到來唱著讚歌，再看那碧波之中，魚兒追逐嬉戲，激起片片漣漪!這詩情畫意般的環境，會使垂釣者養性移情，把疲勞、憂思和俗事消散得一乾二淨。

尤其是通過裝餌、拋竿、靜守到魚兒咬鉤，使垂釣者的大腦皮層逐漸形成“興奮灶”，即希望釣上大魚來。假若此時漁漂動了，或漁鈴叮叮作響，一條活蹦亂跳的魚被你提上岸，那般樂勁簡直達到了峰巔，可真是“樂在其中無法說”了!

垂釣者如果原來患高血壓病，此刻他的血壓至少下降5～7mmHg，這是筆者在實踐中親自測到的。為什麼釣魚比服藥血壓管理還來得快?中樞神經系統的高級部分--大腦皮層及其最接近的皮層下核--對肌體各種功能具有主導作用。上面說的垂釣良性刺激過程，也就是調節中樞神經系統的平衡過程，從而達到治病健身的目的。

實驗中發現：給狗以惡性刺激，如恫嚇、陰暗的環境等，使其中樞神經系統的高級部分處於抑制狀態，其下級中樞就呈現出紊亂性興奮。這時狗的胃液可直接消化胃壁而形成潰瘍。由此可見，那些患有胃潰瘍的垂釣者，堅持參加釣魚活動，不吃藥不打針，病情竟然好起來了，是有理論依據的。

有關統計材料證實，在有些釣魚協會的老年人當中，原患有各種慢性疾病的人達41.7%，這些人經過垂釣活動，已基本改善相關困擾的佔21%，其餘患者也都有明顯好轉。這是多麼令人高興的事啊!

據文獻記載以及我和許多釣友的實踐，經過垂釣活動，有利於促進下列疾病的改善相關困擾或好轉：肩周炎、頸椎病、支氣管炎、肺氣腫、消化性胃潰瘍、慢性胃炎、消化不良、胃癌手術後、胃神經官能症、習慣性便秘、慢性肝炎、高血壓病、冠狀動脈供血不足等。其中，有些疾病，如肩周炎等，是通過拋竿、甩鉤等活動把粘連的腱膜拉開或拉松而獲愈的。

有些病，如慢性支氣管炎、一氧化碳（煤氣）中毒、腦動脈血管硬化等，則是前邊提到的在負離子作用下得到輔助管理的。這要比高壓氧倉輔助管理舒服、安全，且節省費用。還有些疾病，如神經衰弱、高血壓、失眠等，是通過調節中樞神經系統得到輔助管理的。

到了秋高氣爽的季節，老年人可以約上朋友，一同去親近大自然，到郊區垂釣、郊遊等等。但是需要特別提醒老年朋友的是，在出行時，一定要注意安全，特別是到郊區泥路行走時，最好是穿上防滑的鞋子，有必要時，帶上柺杖或者是撿一根棍子來幫助身體平衡。在安全的前提下，娛樂身心。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。