第30章：老人“錯位”養生有益健康四季保健

老人“保持長期健康”的跡象養性

在古代的時候皇帝就希望自己能保持長期健康，“保持長期健康”已經是個人人追求的但又很難實現的願望。但是如今社會也有不少人是“長命”的。如何看一個人能不能長命呢?下面是老人“保持長期健康”的十大跡象。

保持長期健康的十大跡象

1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。

一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心，這反過來有助於減輕壓力，增強免疫系統，最終降低患病風險。”

2.緊跟時尚走。

美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜尋失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。

3.絕經期52歲以後開始。

多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加。據美國耶魯大學醫學院的婦產科教授簡·米恩金介紹，絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。

4.每日熱量攝入少。

美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡-2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

5.脈搏15秒15次。

絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次，心跳次數越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

6.不打鼾。

一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合徵患者的3倍。

7.更年期後腹部平坦。

據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。

8.血液中維生素D水平高。

科羅拉多州大學丹佛醫學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏鬆症，也可以降低患癌症、心臟病以及傳染病的風險。

9.性格開朗。

瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患痴呆症的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

10.每天跑步40分鐘。

美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。

老人一天吃兩頓飯好嗎

常有老年人諮詢，說退休以後，活動量少了，每天吃兩頓飯也沒什麼不良感覺，這樣好不好？這種習慣雖然自我感覺良好，但實際上他們每日所攝入的營養物質很可能會不足，對身體健康不利。由於老年人消化功能的日益減退，難以全部消化吸收所吃的食物，易引起消化不良，還會增加心、腎的負擔。同時由於兩餐之間間隔時間長，容易因能量消耗較多而出現體內血糖過低以及飢餓、頭暈、乏力、胃痛等不良反應。

另外，從人體生理角度來看，一日三餐是合理的。生物鐘：三餐指早、中、晚，在這三個時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。大腦供氧：人的大腦占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克葡萄糖。而肝臟每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。

只有一日三餐（50克×3＝150克），肝臟才能為大腦提供足夠的葡萄糖。每天只吃兩頓飯所提供的葡萄糖是不足以補充大腦生理活動所需。食物消化：固體食物從食道到胃約需30～60秒，在胃中停留大約4小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5小時，從消化上看也是合理的。所以，老年人至少要一日三餐，餐餐之間加些水果、堅果、酸奶等做為佐餐，效果會更好。

老人一天接受4次志願服務：志願活動走過場

“不是3月份學雷鋒嗎?怎麼到了4月份還有這麼多志願者?”濟南市夕陽紅老年公寓的院長謝傳霞一臉疑惑。4月17日，她的老年公寓接待了4撥來志願服務的團隊。記者瞭解到，隨著五四青年節的臨近，不少高校和企業單位都開始搞一系列志願活動，參加志願服務的大學生和企業員工逐漸多了起來，但志願活動種類的單一，導致志願服務在社區、養老院扎堆。

謝傳霞告訴記者，17日一早，濟南大學的12名大學生志願者就來到老年公寓，爭著給老年人洗頭、打掃衛生、剪指甲。接著，大學生們又給老人唱了幾首歌，表演節目。10點多，附近一家銀行網點的7名員工也扛著“團員青年志願服務隊”的旗幟來了，被子又被重新疊了一遍，地也又被掃了一遍。由於老年公寓不是很大，很快，人就擠得滿滿的。

到了下午，山東師範大學的一支服務隊也來到了老年公寓。由於被子已經疊得很平整，地也掃得很乾淨，他們找不到合適的事情做，就和老人一起聊天、拍照。這時候，謝傳霞又接到附近一家公司團委的電話，對方告訴他，馬上到五四青年節了，公司組織了青年志願者，一會兒就來老年公寓幫忙。“17號是週末，很多老人的孩子來探視，但因為這裡人多，他們大都呆了一會兒就匆匆離開了。

”謝傳霞告訴記者，志願者來了之後都是掃地、疊被子，“這些活我們的護工就幹了，其實並不需要志願者來做。”

護工王香華說，老年人還是很願意跟別人說說話，但週末這兩天是老人的孩子來探望的時間，志願者這時候來，就可能打擾到他們的正常生活。而且志願者每次都是一支隊伍浩浩蕩蕩地來，很難和老人進行真正的交流，最後的結果是人多聲音吵鬧，搞得老人疲憊不堪。“如果志願者能夠把時間分散開，每一次來上兩三個，老人們可能更樂意。

”

山東師範大學社會工作系教師王冠坦言，由於活動資源、活動內容有限，很多志願者會不約而同地將活動目標瞄向養老院，從而出現一群人搶著為一位老人服務的現象。

“一些志願者單憑愛心和熱情參加服務，但是並不具備相關知識和技巧，往往導致服務項目在低水平徘徊。”王冠說，應該充分利用志願者本身的知識和資源，對志願活動的形式加以創新，而不是隻盯著養老院。他建議，相關志願者管理部門也應建立統籌協調機制，在統籌社會力量、社會資源的基礎上，發動各部門、各機構建立多樣化的志願者隊伍，開展群眾需要的豐富多彩的志願服務。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。