第295章：老人夏季如何靜養生 達到心平氣和

《管子?內業》裡曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭於日”，“度百歲乃去”。

2.起居有常清火寧夏

夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，應調攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應自然界陽盛陰衰的變化。調攝起居，應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律，早起早睡，晚上睡前應溫水洗澡，同時培養午睡的習慣，以消除疲勞，煥發精神;避風而眠，“夏夜避風如避箭”，納涼應有節有度，在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。

注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯後不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。不妄勞作，適當活動，以適應夏季的養長之氣。夏季著裝應以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。

3.運動有度寓動於靜

夏季是陽氣最旺的時節，運動養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，適度運動、動靜相宜，動以養形，靜以養神，動靜合一，形神共養。鍛鍊時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，儘量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛鍊，活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利於提高鍛鍊效果，增進身體健康，並保持充足地飲水。

夏季鍛鍊應注意運動量不宜過大，強度不宜過高，頻率不宜過快。

4.祛病延年按摩保健

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於夏季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒，使心、小腸、脾、胃的功能失調，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。

通過上面的介紹，我們對於老年人夏季養生有了一定的認識了，那麼老年人趕緊在炎熱的夏季給自己的心情放鬆一下，涼爽一下吧！

老人夏季容易患多種疾病 老人應該如何安全度夏

高溫模式讓很多老人直喊吃不消。在目前的醫院裡，呼吸內科、內分泌科、心內科和神經內科住滿了人，絕大部分是老年人。住院輔助管理胃腸疾病患者中，70歲以上的老年患者佔了一半多，心血管疾病老年患者佔了八成。

持續高溫使人體出汗增多，血液濃度增高，容易引起血管堵塞。而老年人由於血管普遍硬化，血管壁彈性弱、代謝差，自身調節功能下降，因此心腦血管疾病發作幾率大大增加。他建議老人要注意休息，不要過於勞累。高血壓、心臟病患者應在專科醫生指導下堅持用藥。日常生活中，儘量保持良好的心態和健康的生活方式，對預防心腦血管疾病具有藥物所不可替代的作用。

病房40多張床位全部住滿，基本上是老年糖尿病患者，很多是感冒沒及時輔助管理加重了糖尿病而入院的。醫生提醒，有基礎疾病的老人一定要定時測血壓、血糖，堅持服用降壓藥及降糖藥，注意飲食平衡，出汗後適當補充鹽分，室內外溫差不宜太大。

老人如何安全度夏

飲食要合理：老人夏天三餐以清淡素食為主（可適量吃些魚），及時飲水。綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。

運動宜適量：老人運動要根據個人的身體狀況而定，要循序漸進。散步、慢跑、游泳等均有利於提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制呼吸頻率和深度，這不僅能有效提高肺活量，還可改善腦供血。

老人夏季帶太陽鏡保護視力 預防老年性黃斑病變

在很多老年人看來，夏天戴個太陽鏡是追趕時尚的年輕人的事。但事實上，夏季防曬對於老人來說同樣重要，可有效預防某些眼部病變的發生。可以有效的預防老年性黃斑病變，戴太陽鏡還原老年人健康美麗容顏。

夏天過量的紫外線直射雙眼，可引起角膜水腫，出現流淚、疼痛等症狀從而影響視力。另據國外權威的眼科學雜誌報道，長時間在陽光下暴曬會提早引發“老年性黃斑病變”，後者是引起中老年人視力下降的主要因素之一。而且對於患有白內障、角膜炎、結膜炎、視網膜脫落等眼疾的患者來說，戴上太陽鏡能促進疾病的恢復，在炎炎夏日帶來足夠的清涼和保護。

老年人在選擇太陽鏡時，最好選可阻斷紫外線的鏡片，一定要細看標識，並不是價越高就能提供更強的保護。在不同場合老人可以選擇不同的太陽鏡。例如釣魚時應該選擇偏光鏡，可以消除來自四面八方的強光，使視野更加清晰。老人到郊外爬山時，可以選擇灰色、茶色太陽鏡，防紫外線功能最好。

戴太陽鏡也有一些注意事項。過馬路或到背陰處，要及時取下太陽鏡，因為從亮處到較暗處，或到人車集中處，眼睛有個適應過程，容易導致眼花看不清，此時應及時取下太陽鏡，比較安全。戴太陽鏡的時間不宜過長，每戴一兩個小時建議摘下休息一下，輕輕按摩眼周，否則容易出現頭痛、煩躁、視野模糊等症狀，甚至導致視力下降。

老人晶體老化膨脹，不能長時間戴太陽鏡，否則會引起虹膜根部堆積，造成房水流出受阻，眼壓增高。另外，有青光眼、視網膜炎、色盲、夜盲症的老人不適合戴太陽鏡。

除了用太陽鏡保護眼睛外，還需注意的是，紫外線在上午10點到下午2點達到最大強度，此時應儘量減少外出，或少去能反射光線的地方，如水邊、沙地，這些地方會增加光線投射到眼部的機會。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。