第278章：老人在嚴寒冬季鍛鍊的禁忌事項

所以在大霧天氣裡，在家休息，或做些室內運動就可以了。

三、感冒

冬天氣候多變，感冒多發。患感冒，疲乏無力，如發燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助於感冒痊癒。此外，人患感冒時免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

四、熱飲

運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。

老人在什麼時間吃早餐最好

健康的飲食是身體健康最基本的需要，尤其對於老年人而言更是需要重視起來，對於一日三餐營養搭配一定要有一個科學的規劃，特別是早餐很重要。那麼，老年人要如何把握吃早餐的養生時間，下面一起來看看。

老年人8到9點吃早餐最合理

晚上睡覺時，工作了一天的大多數器官都處於休息狀態，但消化系統仍在繁忙工作，消化吸收存留在胃腸道中的食物，直到早晨才休息。生活中，不少老年人認為早睡早起身體好，每天五六點起床，草草吃完早餐去鍛鍊。殊不知，這樣可能導致腸胃疾病。

早晨胃腸至少要休息2～3小時，才能恢復正常功能。如果老人早餐吃得過早，就會干擾胃腸休息，加重消化系統負擔，久而久之容易患上胃腸疾病。

營養專家建議，老年人的早餐安排在8時至9時之間比較合適。

老人早餐三宜三不宜

宜遲不宜早：人體經過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處於休息狀態，至少需要2-3小時後，消化系統才能恢復正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過早進食，機體的能量被轉移用來消化食物，自然循環必然受到幹擾，代謝物不能及時排除，積存於體內則會成為各種老年疾病的誘發因子。

所以，老年人的早餐一般應在8點半到9點之間較為合適。

宜軟不宜硬：早晨老年人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐最好吃一些容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。

宜少不宜多：飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物苯酚等，經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易引起血管疾病，催人衰老。

老年人養生對飲食要求嚴格固然好，但是想要健康的身體光靠飲食還是不夠的，平時老年人還應該加強體育鍛煉，沒事的時候可以進行晨跑、跳下廣場舞、打打太極等都是非常有利於身心健康的好方法。

老人在佩戴假牙過程中的注意事項

人一到老年，身體上多多少少都會出現各種毛病，牙齒在晚年的時候會出現不牢固或損壞現象。這樣的現象是會給老年人的生活帶來很多的不便的，尤其是飲食方面，所以現在假牙是很常見的事情，但是其實修復損壞的牙齒是很多老年人的最終選擇，安裝義齒要注意在佩戴的過程中注意一些事項呢?一起來看看吧。

安裝義齒是老人們通常選用的一種修復方式，義齒即老百姓所講的假牙。至於是安裝固定義齒還是活動義齒，要根據自身情況加以選擇。

固定義齒又稱“死牙”，是利用缺牙間隙相鄰的天然牙作支撐，通過義齒上的固位體粘貼固定於天然牙上，患者不能自行摘戴。固定義齒能恢復較高的咀嚼效率，而且舒適、美觀無異物感。但要求缺牙兩側的牙齒堅固，形態和位置正常，無過度磨耗及傾斜移位，牙周組織健康，無牙齦萎縮等;其次失牙不能過多，以l～2個牙齒缺失為宜，缺牙區牙槽嵴無嚴重吸收，且平整光滑無壓痛。

必要時還需將周圍的健牙磨除一部分，存在一定的痛苦。

活動義齒又稱“活牙”，是利用天然牙和基託覆蓋的黏膜、骨組織作支持，靠義齒的固位體和基託固位，是患者能自由取戴的一種修復體。它的適應範圍較廣，能修復牙列和牙槽嵴任何部位的缺損，缺牙數目可以從缺失一個牙到多個甚至全口牙缺失。活動義齒有磨除牙體組織少，製作清洗方便，費用低廉等優點，其缺點是義齒的體積大，部件多，初戴者常有異物感，發音困難，甚至引起噁心，且咀嚼效率不如固定義齒。

安裝義齒後要注意護理，飯後睡前要刷“牙”，以清除積存的食物殘渣，保持口腔的清潔。活動義齒可以拿下來用軟毛刷擠上牙膏刷洗。暫時不用的義齒在睡前要把它們泡在小蘇打溶液或者當天的淘米水中，不要用熱水浸泡洗刷。義齒是高分子的材料製成，刷牙和取戴時要注意拿穩，防止掉在地上摔裂。安裝上全口義齒，如修補多次後，牙齦仍有壓痛時，可能是牙齦有炎症，除了要服用消炎藥物外，還可將紫皮蒜去皮切片，用牙齦咬碎含住，每日3次，此法有良好的消炎殺菌的作用。

牙齦痛還有可能是缺乏維生素，特別是維生素C。維生素C嚴重缺乏會引起壞血病，出現牙齦出血，假牙區域的組織出現萎縮或發炎，維生素C的缺乏削弱了口腔組織對假牙的調節適應能力，對軟組織形成損傷。解決的辦法是多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素C及其他的營養物質。精神病或生活不能自理者，為避免將義齒誤吞，要儘可能鑲固定性義齒，即便是安裝上了固定性義齒，患者在神志不清或者有發生抽搐危險的時候，還是要注意防範義齒因長時間使用後發生鬆動或在強力作用下鬆脫造成義齒誤吸入肺，引起窒息。

老人在冬季如何保養腎氣

中醫認為冬季傷腎，老人在冬季會容易出現腎氣不足等問題。所以，老人在冬季應該要注意保護腎氣。接下來，專家就從中醫養生的角度，為老人介紹一些保養腎氣的經驗做法，只要老人堅持使用，就能養護好腎臟。

保養腎氣

中醫教老人保養腎氣

《內經·素問》中就闡述了人體衰老的原因在於“腎氣衰，精氣虧”。認為“腎氣有餘，氣脈常通”是維護健康狀態的首要條件。腎屬冬，其氣寒，主藏，故冬天正是保養腎氣的最佳季節。

一是要經常按摩足三里穴。每日兩次，每次數十下。可疏通帶脈，增強腎臟的功能。

二是注意飲水。日常生活中，除一日三餐外，每天飲水應保持在1500至2000毫升為宜。

三是要節制性生活。《壽世保元》中說：“精乃腎之寶”，冬季養生應節制性生活，以免傷其腎精。

四是膳食宜清淡。尤其是患有高血壓或高血壓家族史的人，菜餚不可太鹹，一般以每人每日6克食鹽為宜。

五是要適當進補。補腎應針對腎陰、腎陽虛衰的不同情況而採取相應的方法。腎陰虛者宜選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等;腎陽虛者，宜進補鹿茸、肉桂、肉蓯蓉、羊肉等。

六是慎用藥物。對腎有損害的藥物如磺胺類、卡那黴素、鏈黴素應慎重選用;患病時，要在醫生指導下，選用對腎損害小的藥物，以免損害腎功能。

七是要注意腰部保暖。寒冷季節要注意腰部的保暖，以免風寒侵襲。

八是及時輔助管理。發現眼瞼浮腫、腰痛、腰痠、尿頻、尿急、尿痛或不明原因的發熱時，應及時去醫院診斷輔助管理。

我們今天介紹的養生方，對保養腎氣都是有幫助的，老人可以來試試。大廚藝小編提示老人腎氣不足就會引發一系列的健康問題，甚至會使腎臟出現疾病困擾。所以，老人在冬季養生時，一定要做好對腎臟的保護，積極保養腎氣。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。