第 27 章
第27章：老人8種情況不能強忍硬憋
老人8種情況不能強忍硬憋
有句話“人在江湖，身不由己”，生活中，有些時候、有些場合，因為不方便，或為了顧全面子，需要做出一些違背意願的事來。但是往往在“顧全面子”的同時，卻在不經意間損害了身體，正所謂“魚和熊掌不可兼得”。憋咳嗽：當呼吸道黏膜受到生物、物理、化學刺激時，往往會反射性地咳嗽，以便把刺激物咯出呼吸道；
或提醒自己迅速離開刺激地。如果憋住咳嗽，刺激物便會留在呼吸道，繼續發生刺激作用，其後果會因為刺激物的不同而各異。憋噴嚏：當鼻黏膜受到生物、物理、化學刺激時、當皮膚突然受到寒冷的刺激時，人便會猛然地打噴嚏，以便把刺激物噴出呼吸道；或提醒自己迅速離開刺激地。如果憋住噴嚏，刺激物便會留在呼吸道，繼續發生刺激作用，其後果會因為刺激物的不同而各異。
憋尿：當膀胱積累到一定體積的尿液的時候，便會發出排尿的衝動。此時如果極力憋住不尿，便會出現膀胱發出的排尿衝動，低級中樞接收到了，可是排尿動作卻因高級中樞的強令制止，而停止。其結果是：一來高級中樞與低級中樞之間，調節失調；二來尿液越積越多，只好向輸尿管、腎盂擴展，導致人為的尿儲留、輸尿管積水、腎積水。
如此一來，極易受到感染。再者經常憋尿，會使前列腺長時間的處在充血狀態，易致前列腺疾病。憋肛門排氣：肛門所排之氣，皆為身體之“廢氣”（以二氧化碳、硫化氫為主）。如果將廢氣留在體內，則有百害而無一利。憋大便：糞便是些既不能消化吸收，又不利於機體的排洩物，一旦留在體內，一則會被吸乾水分，引起大便乾燥；
再則糞便經細菌的分解、合成出各種毒素，會直接損害健康。憋氣：有的人喜歡練習憋氣，或者有的人在睡覺時打鼾，會出現呼吸暫停；長時間地憋氣，會造成二氧化碳在體內的累積，既能造成機體乏氧，又有導致酸中毒的危險。強忍眼淚：人在悲傷的時候，會哭泣，會痛哭流涕，會涕淚橫流。這是機體排解不良情緒的生理需要，是自我減壓的有效方法。
有人研究發現人的眼淚中競含有多種毒物。強忍眼淚、強壓怒火、忍氣吞聲、強作笑顏，就會使神經系統的調節發生紊亂，對身體和精神均會造成傷害。忍飢挨餓：人體能夠長時間的生活在世界上，最主要的原因之一就是新陳代謝；人體不斷的將體內的廢物排出體外，同時又把必要的營養吸收進來。無論出於何種原因，一旦長時間的忍飢挨餓，必要的營養吸收不進來，就會造成低血糖、消瘦、營養不良、器官衰竭。
人體是個統一的有機的整體，在不同的時候，不同的情況下，人體會有不同的生理需求，這些需求完全是為著機體整體的正常運行。無論哪一方面的需求受阻，都會給機體帶來不同的傷害，因此不論在任何時候、任何場合，有多麼不方便，都不要強憋硬忍，要找出合適的方法來排解，做到既照顧了面子，又不傷害身體，才是上策。
老人“八忘”有益健康
一、忘掉年齡人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極的心理是健康長壽的大敵。古人云，“人不思老，老將不至”是有道理的。二、忘掉怨恨一個人種下怨恨的種子，就想報復，甚至千方百計琢磨報復的方法、時機，使人一生不得安寧。
如能忘掉怨恨，心平氣和，對長壽大有裨益。三、忘掉悲痛如親人遇到天災人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長即損害人的身心健康。遇到此類事時應想開一些，儘快解脫出來。四、忘掉氣憤氣憤則心情急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而致病，因一時之氣而損害健康又何必呢？
五、忘掉憂愁多愁善感是疾病滋生的溫床。現代醫學認為，憂愁是抑鬱症的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。六、忘掉悔恨凡是使人後悔的事都隨著歲月流逝而成為歷史，應該提得起，放得下。總去想追悔莫及的事情，日久只能傷心傷神。七、忘掉疾病被疾病困擾，總想著身上的病，緊張惶恐，會使免疫力下降，反而使疾病加重。
有了病，要泰然處之，首先從精神上戰勝它。八、忘掉名利名利是人們一生都追逐的，必須正確對待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。
老人“對症”散步更健身
散步是個極好的健身運動，而對於一些有病症的老人來說，如果可以對“症”散步，那就更是件好事了。
普通散步每分鐘6090步，每次2040分鐘。這種散步適合於於體質較弱、冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者。
快速散步每分鐘90120步，每次3060分鐘。適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者。
背向散步兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步再向前行100步，反覆5~10次。這種散步方式僅適合於健康的老人。
擺臂散步兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60~90步。適合胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
值得注意的是，散步鍛鍊不宜在飯後馬上進行，應在飯後40分鐘再進行為佳。
老人“常溜達”能延長生命養性
“幹嗎去?”“溜達一圈!”日常生活中，人們在打招呼時常用到這句話。其實，別小看這簡單的“溜達一圈”，據研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現，每天運動的人，在生命最後的幾年裡，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每週走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。
研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。“常溜達的確能起到強身健體的作用。”國家級社會體育指導師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛鍊肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每週3天，每次45分鐘以上的大步走運動，有助於維持較好的認知功能，降低認知功能下降風險。
步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。趙之心指出，溜達首先要定時。
“很多人的鍛鍊是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊，很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛鍊時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。”其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準確的鍛鍊刺激。
再次，要有一定的頻率節奏。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。”
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。