第242章：老人吃什麼補腎 老年人有哪些補腎方法

誤區一：補腎不對症

中醫有講到：腎虛分陰、陽，治病講究對症下藥，不同類型的腎虛必須使用不同的配方輔助管理。腎陽虛的表現為：腰膝痠軟、陽痿早洩、小便頻數、畏寒肢冷、面色慘白，其中女人更易畏寒肢冷。而腎陰虛的典型症狀是口乾舌燥，五心煩熱。如果不對症下藥，不僅病情得不到緩解，還會適得其反，加重病情。

誤區二：補腎、壯陽分不清

中醫補腎的範圍非常廣泛。腎是一個系統，幾乎涵蓋了西醫學內分泌系統、生殖系統、泌尿系統、呼吸系統等諸多環節，包括腎精、腎氣、腎陰、腎陽等不同概念。腎不僅能起到調節人體功能的作用，同時為機體提供“元氣”。腎虛症狀中，生殖功能衰退只是其中一種症狀。補腎不僅僅用來解決生殖功能衰退，更是為了身體的其他症狀得到改善和康復。

而壯陽就是是生殖系統功能。

誤區三：女人不需要補腎

前面小編就有提到，補腎是不分性別年齡的。專家說：女性腎陽虛者更需要補腎。

在腎陽虛患者中，女性相比男性更多，這是因為女性體質更弱，更易出現夜尿頻多，特別是畏寒肢冷，手腳冰涼。調補腎陽虛能提高女性體質，全面改善、恢復女性腎虛症狀。

三、不花錢的養腎方法

1.護好自己的雙腳

足部保暖在補腎中尤其重要。從中醫經絡學來說，腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，平時要特別注意足部的保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮溼的地方長期行走。

2.飲水養腎

水乃生命之源。水液不足，身體中的毒素無法隨著尿液排出，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

3.有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

4.飲食保腎

其實養腎的方法有很多，平時吃的食物中就有很多有益於腎的，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

5.睡眠養腎

充足的睡眠對腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此要避免熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

6.避免勞累，節房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，而對於中老年人應該更要勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

四、中老年人注意補腎氣色好

人到老年氣色漸差

很多中老年朋友都有這樣的體會，隨著年齡的增長，氣色越來越差，面色不再紅潤，失去原有光華，頭髮開始脫落變白，髮質也變得乾枯缺乏光澤，皮膚越來越粗糙，斑點、皺紋逐漸增多，眼袋、黑眼圈相繼出現，精力也大不如前常感倦怠，記憶力也明顯下降，容易忘事。專家指出，這是因為隨著年齡的增長，機體功能開始減退，尤其是腎臟開始虛衰，而導致的衰老症狀。

氣色變差腎虛所致

我國經典醫書《黃帝內經》中提到男子“五八，腎氣衰，發墮齒槁”，女子“六七，面皆焦，發始白”，指出男子到了四十歲，腎氣就開始衰退了，表現為頭髮脫落，牙齒也不再堅固;女子四十二歲後，腎氣開始虛衰，面部開始變得沒有光澤，頭髮也開始變白了。因此，在中醫看來，腎臟是維持人體生命，保持好的氣色的重要器官，腎臟也是較早受衰老影響的器官。

中醫學認為，腎中精氣充足，則面色紅潤、齒固發黑、耳聰目明、記憶力好、性功能正常、反應敏捷，腎中精氣不足則會出現氣色不好等一系列衰老的症狀，這說明人的氣色跟腎臟以及腎精充足與否有著極大關係。

腎精充足才有精氣神

我國傳統養生文化講“天有三寶日月星，人有三寶精氣神”，人有精氣神，氣色才能好，而面色紅潤、精神矍鑠、行動敏捷、鶴髮童顏等等也都是人有精氣神的表現。人體的精氣神從何而來呢?精主要是指腎中所藏之精，它能促進人體的生長、發育和生殖，是人體生命活動的原動力。氣主要由腎精所化生，它在我們的體內各處不停運行，推動各臟腑器官正常活動。

人體內的氣足了，人們就會體力充沛，氣色紅潤。神是人體生命力的綜合外在表現，也是由腎精所化生，內藏於心，所以人們在提到神時常用“心神”這個說法，心神充足可以讓人思維靈活、反應迅速。由此可見，腎精充足人體才有精氣神，氣色才好。因此，老年人要想精力充沛氣色好，補腎，尤其是補腎精其實最重要。

填補腎精還您好氣色

我國曆代養生大家對填補腎精都非常重視，同時也積累了許多補腎精的經驗。現代中藥新藥八子補腎膠囊汲取了我國傳統養生文化的精髓，融匯歷代補腎藥精華，以唐代“五子衍宗丸”為基礎研製而成，是專門填補腎精的中成藥。該藥選取八種獨具特色具有補腎作用的植物藥的種子，其中枸杞子、五味子等可以滋補腎陰;菟絲子、蛇床子、覆盆子等可以溫補腎陽;鹿茸、海馬等“血肉有情”的動物藥是填補腎精的主力，這些動物藥中富含有大量卵磷脂、腦磷脂、雌酮、氨基酸、維生素和各種微量元素，是補精要藥;淫羊藿可以通過補腎精來補腎陽，中醫稱之為“精中求陽”，枸杞子通過補腎精來補腎陰，中醫稱之為“精中求陰”。

也就是說，八子補腎膠囊不僅可以直補腎精，還可以通過補精達到雙補腎陰、腎陽的效果，使腎精充足，腎陰腎陽不虛，保持陰陽平衡。腎精充足、陰陽平衡，人體才能氣色紅潤、身體康健、思維敏捷、精力充沛。

老人吃什麼補鈣,適合老年人補鈣的食物

一、老年人補鈣的方法

1、飲食補鈣

老年人嚴重缺鈣的首要原因是食物單調，因而要發起多食含鈣豐厚的食物。哪些食物含鈣豐厚呢?大致有以下幾類：①薯幹、薯粉、麵包;②香菜、雪裡蕻、油菜;③鹹鴨蛋、松花蛋;④豆、豆製品;⑤乳、乳製品;⑥魚類;⑦海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來歷以乳及乳製品最佳，不光含量豐厚，並且吸收率高。

豆類及海產品含鈣也很豐厚，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不一樣區域和不一樣經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食物加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一同煨燉，並加一點醋，肉湯的含鈣量可顯著增高。此外，選用鈣強化食物(如鈣強化麵條)，對防止缺鈣也有顯著作用。

2、西藥補鈣

恰當彌補鈣製劑是補鈣的主要辦法。但在補鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不一樣概念。傳統的化學合成鈣製劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標明的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，只能彌補應服鈣量的9%，遠遠不夠機體所需。

因而，服用鈣劑應按鈣含量核算劑量。

這些年已有一些新型的天然生物鈣製劑問世，這些新一代的鈣製劑溶解度高，簡單吸收，可優先思考選用。

3、中藥補鈣

傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦藏藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因而含鈣中藥使用量大，若單純用於補鈣，不宜發起。

二、適合老年人補鈣的食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。

但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

三、補鈣食物芥菜

《中國食物成分表》中的數據顯示，每100克芥菜(又叫雪菜或雪裡蕻)的鈣含量高達230毫克，而相同質量的牛奶含鈣量一般為100毫克。並且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當。芥菜的做法很多，可以用來炒肉絲、做湯、調餡等，還可以用來醃製小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補鈣效果會更好。

腐竹芥菜湯

原料：幹腐竹80克、芥菜葉200克、骨湯800克、胡蘿蔔150克、番茄150克、鹽胡椒粉適量、清水。

做法

1、幹腐竹用清水泡開，切段備用。

2、蔬菜洗淨，芥菜切打斷，胡蘿蔔、番茄分別切塊備用。

3、湯鍋中，加入骨湯、清水，大火煮開。

4、加入胡蘿蔔、番茄、腐竹，大火煮開，轉文火煮15分鐘。

5、加入芥菜葉，大火煮開，維持火力煮10分鐘。

6、最後加鹽、胡椒粉調味即可。

四、補鈣食物菠菜

許多人都知道，菠菜不可與豆腐一起吃，因為其中含有大量的草酸，會與鈣結合成不溶性的沉澱。然而，這些人沒看到問題的另一個方面——菠菜當中也含有大量促進鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。菠菜是公認的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食品中位居第一。一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%。

油菜能同時為人體提供大量鉀、鈣和鎂，這些物質與單純地提供鈣相比，更有利於骨骼的發育和鈣的吸收。

補鈣食譜：海米炒菠菜

原料：蝦皮10克，菠菜150克，植物油25克，小蔥、鹽適量。

製作方法：

1.將菠菜洗乾淨，切成3釐米長的段;

2.幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨;

3.將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後放入蔥花及蝦皮略煸炒;

4.將菠菜放入,一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。