第237章：老人可以在太陽下做運動來預防骨折

3、菸酒均可影響鈣質吸收，應少抽菸少喝酒，多食奶製品、豆製品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過程。

溫馨提示：

建議，保持均衡飲食，適當增加一些富含蛋白質、鈣及維生素類的食物，如奶製品、海產品、豆製品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復的根本。

當然，適當的功能鍛鍊不僅能改善全身狀況，還能促進患肢的血液供應，加強肢體關節的功能，對加速骨骼癒合也是必不可少的。

老人鍛鍊需要適度，這樣才能有助於有效果。

老人可以坐八仙椅緩腰椎頸椎疼

老年人沒事的時候就喜歡看看電視，和老伴一起，有說有笑的，但是老年人看電視的講究有很多的，老年人的體質很特殊，晚年的頸椎、腰椎及腰肌已經存在一定程度的退變或萎縮，如果老人長時間看電視可以坐八仙椅。

老人長時間看電視時屈頸、弓背、彎腰等不良體位的折磨，易引發頸椎病、腰椎骨關節炎或腰突症，導致電視性頸腰綜合徵，最好在八仙椅這種硬質有靠背的椅子上看電視。

看電視時坐硬質靠背椅;加輔助性墊具，如將軟墊或枕頭枕於頸腰部，腰墊使腰部緊貼椅背得到支撐，不讓腰後空虛;改善不良坐、躺姿，不使頸腰部扭曲、旋轉，導致疲勞與疼痛;還可用低凳擱腳，使下肢得到鬆弛。儘量少坐沙發，也不要半躺半靠在床頭，更不適宜斜臥在躺椅裡看電視。

為了避免看電視傷害頸椎和腰部，看電視以兩小時左右為宜，最多不要超過3小時。每看1小時節目後，應站起來活動頸腰部10分鐘，再繼續看。

看電視的整個過程中，要適當調整身體姿勢，有不適即調節，別窩著不動，如抬抬頭、伸伸臂，挺挺腰，挪挪腿，以緩解固定頸腰姿勢造成的疲勞。

電視性頸腰綜合徵主要表現為：頭暈、眼花、噁心、頸酸、臂脹、背痛、腰僵、腿麻和頸腰部、四肢活動受限，以及肌肉、關節萎縮等。

老人長時間看電視坐八仙椅可以緩解一些腰背的痠痛感覺，即使八仙椅子可以幫助老年人緩解暫時的痠痛，但是還是希望老年人可以一定時間就站起來走走。

老人可以多吃的健康食物有哪些？四季保健

現在人們越來越注重自身的健康狀況了，尤其是老年人的健康，其實想要健康長壽，平常的飲食就要十分注意，多吃以下幾種食物，有益身心健康。

奶製品

以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。

雞蛋

研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。

堅果

高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。

獼猴桃

被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養素。

豆類

多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內垃圾。西蘭花含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。

水果乾

菠蘿乾、杏乾等很多水果乾只是在製作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。

除了豐富的維生素之外，水果乾裡還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果乾中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用後也不易發胖。

老人可以通過唱歌來養生養性

很多老人喜歡運動，就會有一些晨練或者是下午在公園裡鍛鍊，其實有時候老人們去唱唱歌也是不錯的，老人們可以自己組建一個樂隊，沒事就在公園裡放聲高歌，這一二十陶冶情操的一種方式啊。因此老人也應該多多唱歌，看看其他的娛樂活動吧。

美國“退休人員協會網”的專欄作家馬特·麥克米倫所總結出以下一些方法，能提高老人肺活量，讓老人的聲音聽起來洪亮有力，不妨一試。

用吸管做趣味發聲練習

與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。

練習講故事

美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

放聲歌唱

美國埃默裡大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：“放聲歌唱對健康的好處不容低估。”建議老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉OK。

專家指出：當我們的健康狀況處於良好的狀態時，那麼本人的聲音效果就一定會最好。專家指出，我們即使在生活中做簡單的散步運動也能有效的提高身體素質，而這種運動也會影響到我們的呼吸系統的健康。

老人可實現一鍵呼救

如果獨居老人在家感覺不舒服,或是停水停電,怎麼辦呢?記者昨日獲悉,作為全市居家養老服務工作試點之一的篁村社區,目前正在推廣一種助老呼援服務,讓獨居老人可實現“一鍵呼救”。

昨日,在篁村社區居民尹婆婆家裡,記者見到了這種叫“安頤通”的助老呼援系統。除了有固定在牆上的設備之外,還專門有為長者設計方便隨身攜帶的呼叫器。老人按綠色鍵就可得到專門人員上門的生活服務,按紅色鍵則立即得到各方緊急救援。服務總檯在收到呼叫信號後,就會馬上回撥電話瞭解情況。

有這樣貼心的服務設施,獨居老人尹婆婆說:“以後即使不會打電話也能聯繫到人了,兒子也不用擔心我了。”

據瞭解,目前全市現有60歲以上的老年人口已達23萬,佔全市戶籍總人口的13%。預計到2040年,全市老齡人口比例將比全國早10年達到三分之一左右。為做好老齡工作,今年,全市以篁村社區為試點,推廣俗稱“平安鍾”的助老呼援服務,該系統除了詳細登記呼救人的基本情況外,還確定了救援路線、負責人員以及多個親人的聯繫方式等,以有助於用最快的時間對求救人進行有序救援,大大減少獨居和空巢老人的意外風險。

對此,篁村社區服務中心副經理陳慶漢向記者介紹:“如果是家庭日常生活中遇到的小問題,比如沒水、停電等,我們就直接派人過去幫他修理一下；如果遇到身體狀況出了問題,比如摔倒了等緊急情況,我們就會通知治安員和120趕緊過去。”

目前,篁村社區已有30多名老人資料錄入了系統檔案,5戶獨居老人已率先享受了“一鍵呼救”服務,晚年生活將得到更大保障。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。