第226章：老人午休需要注意的事項四季保健

一般要在午飯後30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。

三、老人午休忌坐在沙發上午睡

有不少老年人喜歡午飯後坐在沙發上睡，這樣會減少頭部供血，醒後有頭昏、眼花等現象發生。老年人應在床上午睡。老年人在沙發上睡是老人午休中最切忌的。

老人午睡養心 但要注意午睡禁忌四季保健

老年人晚上基本睡得很早，應該說是上床很早，因為老年人晚年的時候不會像年輕人一樣，夜生活很豐富，老年人的晚年不能說枯燥，但是一定不能使豐富，所以會上床很早，但是老年人的睡眠質量是不好的，有時候躺在床上很久也睡不著，所以在白天的時候是會喜歡午睡的，午睡到底好不好呢！我們來看看吧！

很多人都喜歡在午飯後休息一會兒，這是因為我們體內的生物節律在起作用，午睡是人體保護生物節律的一種方法。研究者認為，睡眠週期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化;午休是自然睡眠週期的一個部分;午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。午睡是自我調節的一種方式，讓自我得到休息，已達到最佳的狀態。

現代的生活節奏特別快，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。專家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被茶酒之類具有神經興奮作用的飲料所消除。

所以，有些人白天並沒有睏乏感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有睏乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進一步降低，上、下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。由於這些因素，造成人們形成這樣的休息情形。

午睡有什麼好處呢?它可以（1）止疲勞過度（2）提高免疫力。（3）預防冠心病。午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利於身心健康。人的精力在早晨起床後到上午10點左右最為充沛，以後逐漸下降。午睡後，精力又開始回升。資料顯示，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午餐後半小時開始午睡，是比較科學的。

午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。有這麼多的好處，午睡一定要保持好。

當然了老人午睡必須注意的是：（1）午餐後不宜立即躺下睡覺。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。（2）睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的症狀。

有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏在桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。老人午睡注意這些就可以了。

老人午睡養生有講究養性

夏天晝長夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙於家務、工作或參加娛樂活動，神經系統處於興奮狀態，往往看不出有睏乏感。然而，一旦相對空閒的時候，老人們便會感到睏乏。

人在一天之中有兩個睡眠峰期。

第一峰期位於凌晨1-2點;

第二個峰期位於下午1-2點。

順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞，老年人尤其如此。

午飯後，胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下，大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息，是及時彌補大腦供血不足的重要措施，特別是在炎熱的盛夏。

午睡養生也是有講究的，吃過午飯後，不要馬上午睡，最好稍作活動，如揉摩腹脘等，待飽脹感有所消除後再午睡。午睡時間不宜太長，最佳時間為30分鐘~1小時。如果睡眠過長，醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要注意午睡的環境要安靜、溫度要適宜。

現代醫療氣象研究表明，一般室內溫度在20℃~23℃為最適宜，夏季在25℃~28℃，相對溼度為50%~70%範圍內睡眠最適宜。

老人午睡有講究 午睡時間不宜太長

老年人晚上睡眠質量不好，午睡是必要的，但是午睡是有很多的講究的，由於夏季人一般都容易犯困，再加人老年人的體質不好，因此，在夏季老年人生活中必不可少的事情就是午睡了。不過，若想健康、科學的午睡，老年朋友們也需要認清一些午睡的禁忌。那麼下面大廚藝小編就為大家詳細介紹一下老年人午睡的禁忌，跟隨大廚藝小編一起來瞭解一下吧。

1.午睡時間不宜太長

老人睡眠時間較少，白天睡的時間過長，勢必使夜晚難以入睡。因此，老年人午睡應以1小時左右為宜，不宜睡時過長。

2.不宜飯後馬上就上床

老年人消化機能差，飯後胃腸道需要較多血量消化食物。如飯後馬上入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙食物消化，導致胃腸功能紊亂，不利於營養物質的吸收和利用。

3.不宜和衣而睡

老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，並要蓋好再睡，以免著涼感冒。

4.不宜對風而睡

老年人抵抗力差，吹風很易感冒。因此，老年人午睡時不可對著“風頭”迎風而睡，不可在風遁上午睡，也不可吹著風扇或空調而睡。

5.不宜坐著午睡

如果坐在椅子或沙發上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由於“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血”，導致上述一系列不適症狀的發生。

希望老年朋友們在平時午睡的時候，能夠注意遠離上述的這些禁忌，以免給自身的健康帶來意想不到的危害。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。