第209章：老人冬至養生要補鈣 高血壓別亂吃

3、吃零食也可以補充鈣

豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質，像黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄乾，不妨用海苔、杏仁、開心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小魚及海藻

以長壽著稱的日本人不經常喝牛奶，但卻很少缺鈣，這主要就得益於他們經常吃魚蝦。想靠魚蝦補鈣，首選小魚小蝦，比如小魚乾、罐頭沙丁魚及蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去，補鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補鈣的食物。

5、千萬別忘補維生素D

鈣質需要維生素D，才可以被小腸吸收，經由血液運送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和三文魚，其次是蛋黃與牛奶。還有香菇，煮香菇前，可先在太陽底下曬1-2個小時，就可以產生很多的維生素D，再搭配在不同菜餚中，幫助鈣的吸收。

老年人補鈣要掌握科學的方法，平時多曬太陽，進行一些戶外活動，同樣會有助於老年人補鈣。

高血壓老人吃什麼好呢？

高血壓已經成為危害人類健康的一大殺手，尤其是老年患者，患上高血壓的比例增多，所以老年高血壓患者一定要注意做好日常保健，從飲食入手，做好高血壓護理工作。

1、控制熱能須控制主食及脂肪攝入量，儘量少食或不食糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

2、減少烹調用鹽量，儘量少吃醬菜等類鹽醃食品。

3、少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦子、魚子等高膽固醇食物。食用油儘量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

4、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。

生活中大家需要注意老年人的身體變化，應該掌握一些輔助管理方法，而且也要注意合理的進行護理，同時也要注意多曬太陽，應該注意全面的進行護理，增強自己的身體素質，避免造成更多的危害出現，全面的進行調節身體。

老人冷天出門含塊姜

由於體質等因素，老人在冬季抵禦嚴寒的能力往往不及年輕人。所以老人要避免寒冷對身體的影響。如果有不得不出門的情形，建議老人朋友冷天出門含塊姜，進而抵禦嚴寒，確保冬季身體健康。

冬天出門時在口裡含一片生薑，不僅能開脾胃，促消化，還能在一定程度上起到禦寒的作用。

生薑性溫而味辛，其中含有的姜草油與血管擴張劑有類似的作用，幫助身上的毛孔張開，使血管擴張，加快血液循環。這樣就能及時排除寒氣，使血流暢通，從而消除因寒冷造成的不適。

需要提醒的是，由於生薑中含有大量薑辣素，如果空腹服用，或者一次性服用過多，容易刺激腸胃。在食用時可選擇將生薑切成一小片，慢慢地放在口中吞嚥咀嚼。

老人減壓 如何釋放心理壓力

心理疾病現在越發成為困擾老年人健康的疾病之一了，老年人的身體疾病可以通過藥物手術進行輔助管理，但是心理疾病要通過自我調節，老年人應該如何釋放心理壓力，調理心理疾病呢？

其實任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負擔，也可以看成一種轉機。明白這一點會使你心中有數，因為瞭解產生心理壓力的外部因素並沒有產生新的壓力，僅僅是認清已經存在的事實，當你明白為什麼這些人和事會形成心理壓力之後，就可以更好地對付這些壓力了。

要正確對待和處理心理壓力，還要願意改變現狀。當你認清了生活中各種產生心理壓力的因素之後，還必須願意改變現狀，認真對待壓力。安排時間處理心理壓力，實際上是對自己身體的一種預防性健康保養。

應該明白，花在保養自己身體上的健康投資一定會有很好的回報，會使你得到身心愉快。要正確處理心理壓力，有許多方法可以採用，但是必須明白，沒有一種方法是最好的方法，每個人都必須自己摸索找出最適合自己的方法。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己。當你知道適合自己的方法後，還必須經常使用才行。

鍛鍊是對付心理壓力最好的方法之一，可以使心肺活動量增加，分擔體內因心理壓力而產生的多餘應激激素。規律性的鍛鍊可以提高身體的耐受性，使身體對外界壓力因素反應較平緩。研究證明，經常鍛鍊可減壓以幫助人提高精神境界，減少憂鬱狀況，長期堅持鍛鍊可以提高人對壓力的承受力。鍛鍊應該從慢、易開始，循序而進，光憑三分鐘熱情的鍛鍊，虎頭蛇尾對處理壓力沒有任何幫助。

自我調整也是對付心理壓力的一種很有效的方法，實際上就是學習如何放鬆自己，做到拋棄煩惱，內心平靜。氣功是一種可以幫助自我調整的有效方法，習字畫畫、種花弄草也有助於陶冶性情，提高自我調整的能力。面臨許多壓力，先睡一覺再說，也有助於自我調整。

自我調整及類似的自我放鬆有助於健康，促進生活質量的提高。源於印度的瑜珈也是一種有效的處理壓力的方法，瑜珈結合了鍛鍊和自我調節的功能，有助於在體內造成一種放鬆的環境。心理暗示療法、肌肉放鬆療法、按摩和生物反饋法也是一些不妨可以一試的有助處理壓力的方法。

其實，決定是否能成功地處理面對的心理壓力，關鍵並非採用什麼方法，而是本人想要改變現狀的決心。許多心理壓力的產生與長期形成的個人習慣有關，江山易改，本性難移。

要改變長年累月形成的習慣並不是一件容易的事，但是世上無難事，只怕有心人，習慣還是可以改變的，越難改變的，改變之後見效越大，成功地處理心理壓力可以給生活帶來愉快，可以使身體健康，何樂而不為?

老年人退休之後按道理說是沒有什麼壓力的，但是正是因為沒有什麼事情可以做，就會導致很多的老年人胡思亂想，心理疾病就是想出來的，老年人要注意給自己的生活找點事情。

老人減緩老花眼日常保健方法

老花眼是老人易得的常見疾病，很多老年人都容易得老花眼。老花眼不是一朝一夕就得的，我們不能阻止老花眼的發生，但我們可以緩解病情啊！今天，大廚藝小編教給大家幾招老花眼的保健方法，希望對大家有幫助。

穴位按壓法

每日晨醒後，閉眼以雙手的中指按太陽穴，無名指按眉毛中部的魚腰穴，小指對準眉毛內側的攢竹穴，適當按壓。每次5分鐘，能緩解眼肌疲勞。

冷水洗眼法

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉。將眼睛浸泡在潔淨的冷水中1到2分鐘或用手潑水至眼周，再用毛巾擦乾眼部，然後用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

運目活動法

利用一開一閉的眨眼來興奮眼肌，並上下左右滾動眼球，順時針和逆時針循環旋轉，改善眼肌血液循環，振奮和增強眼肌動能，延緩衰老。具體做法是一開一閉眨眼，每次15次左右，同時用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球。

定時遠眺法

每天遠眺1到2次，儘量遠眺綠色的植物，再把視線由遠處逐步移近，有助改善視力功能，調節眼肌。

熱敷護眼法

洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉，趁熱敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養。閒來無事時，也可閉眼，兩手掌擦熱放在兩眼上，輕捂1分鐘。

這些方法很簡單也很容易學，只要堅持下去，對老花眼總是有幫助的。不過大家最好儘早預防，每年做一次檢查是最好的。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。