第 208 章
第208章：老人冬泳腿抽筋 老人冬泳注意
老人冬泳腿抽筋 老人冬泳注意
實在很難理解，寒冷的冬季為何會有人選擇冬泳。特別是一些老年人，十分喜歡冬泳，不知是不是為了顯示自己的身體還很不錯。但是冬泳並不適合每一個人。一位老人夜間與朋友冬泳出意外，幸好朋友及時救助才化險為夷。老人很容易腿抽筋。那麼老人怎樣才能冬泳呢？
冬季來臨氣溫降低，雖然冬泳有許多好處和巨大的健身價值，但對人體刺激也非常大。因此，冬泳必須嚴格遵循科學的方法。
並不是所有的人都適合冬泳，即使平時身體健康的老人們，在冬泳之前也應該檢查一下血壓、體溫等生命體徵。如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況、疾病情況不瞭解，或者運動量、運動方式不當，不但不會帶來鍛鍊的效果，有時反而導致疾病的發生，甚至會發生意外事故。
氣溫降低時或機體處於寒冷刺激時，肢體會血管收縮，心率加快，心肌耗氧量增多，心肌容易發生缺血缺氧，引起心絞痛發生。另外，低溫時血小板易於凝聚，血液黏稠度增加，容易形成血栓而造成心肌梗塞或腦血栓。所以，存在心腦血管疾病的冬泳愛好者不宜盲目投入到冬泳運動中。
如果在冬泳時發生小腿抽筋，一定不要慌張，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住抽筋腿腳的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。
患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎改善相關困擾後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。
這是為了阻止傳染病的蔓延。
畢竟老人身體是不如年輕的時候了，對於冬泳這個運動項目也是需要很健康的身體，因此老人冬泳萬不可掉以輕心，也不可太過魯莽，冬泳一定要量力而行。
老人冬穿秋褲保暖 過緊當心要你命
冬季老人如何選秋褲保暖?隨著小雪的到來，冷空氣也變得愈加明顯，身體稍差的人已經開始穿秋褲，更不用說接近遲暮的老年人。那老年人冬季穿什麼秋褲保暖又健康呢?怎麼才能選到一條適合自己的秋褲呢?下面就來看養生專家是怎麼解說的吧。
冬季老人如何選秋褲保暖
老人穿著過緊的秋褲，會阻礙下肢血液的迴流，長期如此還會引發一系列的健康隱患。
那是因為長期穿過緊的秋褲，易造成下肢靜脈血液的迴流受阻，進而出現雙腳水腫的現象。若不慎合併感染，更會誘發淋巴管炎。因此，老人在選擇較為寬鬆的秋褲，同時還要經常活動活動下肢，以改善血液循環。
選擇什麼秋褲好
貼身穿的衣物的保暖性是整個身體保暖性的關鍵。如果所穿的衣物與人體貼服性較好，就不會在之間形成空氣層流動。專家建議貼身穿純棉、純羊絨等保暖性強的內衣。根據環境增減衣物，可以減外衣，不能減貼身穿的衣物。
秋褲過緊發生水腫怎麼辦
專家建議，老年人睡前可以用熱水泡腳。水溫以微燙但不覺得難以忍受為宜。泡腳桶上最好再蓋一條乾毛巾，讓腳微微發汗即可。
有條件的話還可以做按摩，人工或者器械均可，每次5―10分鐘，以腳部發熱為宜。
以上就為大家介紹了老年人冬季穿秋褲保暖養生的相關常識，希望老年朋友在購買秋褲的時候，一定要為自己的健康所考慮，切莫忘記寬鬆這一需求，以免保暖不成反傷身。
老人冬練需注意
冬季是老人進行健身鍛鍊的好季節。為收到預期鍛鍊效果，體育衛生不可忽視。老人冬季運動除要量力而行、持之以恆外，還應特別注意以下幾點：①防低血糖。運動前喝點或吃點東西，不要空腹運動。②防感冒。著裝要便捷，不要穿得過多過厚，運動出汗後最易感冒，但也不要過於單薄而著涼。不要面迎寒風和口吸氣，鍛鍊結束後，可能汗溼內衣。
因此要及時回室內，用乾毛巾擦身，並換上乾爽衣服保暖。切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留。因為汗水的導熱能力很強，約相當於空氣的2～3倍，易使皮膚溫度迅速下降，而引起感冒。③防肌肉拉傷。運動前做好準備活動，待身體各部肌肉放鬆後，再正式鍛鍊。④防暈厥。鍛鍊時，不宜做低頭、旋轉等運動，也不宜久蹲或突然站起，以防止頭部供血不足，發生暈厥跌倒。
運動後不要立即洗熱水澡，因為運動後肌肉血管舒張，熱水澡又使皮膚血液量繼續增加，很容易造成老人腦部缺血而出現暈厥。⑤防凍傷。冬季，腳趾、腳跟局部易發生凍瘡。鞋襪要勤洗、勤換，保持乾燥，做到，每天熱水洗腳，對腳進揉搓。
老人冬至養生的飲食和精神保養法
冬至時節是養生保健的重要節氣，老年朋友冬至養生要注意幾個關鍵點，特別是根據古法養生的要求，做到結合自身的特點在飲食和精神方面進行保養，能得到想不到的功效。
一、精神攝養（知足謙和，老而不怠）：
保持“謙和辭讓，敬人持己”，“知足不辱，知止不殆”的心態，即處世要豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜慾，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤於用腦。宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫，心境靜時身亦靜，心生還是病生時”。詩中告誡我們，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。
二、飲食調養（審慎調食）：
1.食宜多樣的穀物、果、豆、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。
2.食宜清淡。針對脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。用現代營養學的觀點飲食應“三多三少”即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。
3.食宜溫熱熟軟。陽氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。由於年老齒鬆脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。
4.食宜少緩。“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存”。主張少量多餐，以有助於所需營養又不傷脾胃。
老人冬至養生的飲食禁忌可以遵循上述幾個方面，是結合了傳統養生方法和現代營養學的觀點，為老人冬至養生提供了最好的資訊。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。