第185章：老人冬季如何保暖 老年冬季養生方法

當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

二、老人冬季保健需注意什麼

1、注意不要久坐

坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。

2、注意不要久視

人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內，不宜時間過長。

3、注意精神衛生

老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

4、注意不要久睡

科學的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應早臥晚起。

5、注意不要久立

老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

6、注意不要久靜

過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。而優美的音樂能使人輕鬆愉快、精神煥發。因此，老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。

三、冬季老年人的四大保健民間做法

1、頭部保健區

進入冬季人體散發的熱量，頭部要佔50%以上。天氣越冷，頭部散發熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護頭部，提高其抗寒能力呢?

(1)抓梳頭

手指沿大腦中線，經過百會，再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中，百會穴是百穴之匯，激活百會，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能。

(2)揉按面部

兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發，抗寒功能大增。

(3)捏搓雙耳

雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應部分都有反映，搓雙耳相當於按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。

(4)冷水洗臉

要養成用冷水洗臉的習慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。

2、兩腎保健區

腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風刺骨，這時護腎至關重要。

(1)推搓腎俞穴

腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特強。

(2)轉腰

腰腎之府，轉腰是強腰護腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次。旋轉時要到位，順時針從左後左前到右前右後，逆時針則由右後右前到左前左後。向左轉時左拇指用力按壓;向右轉時右拇指用力按壓。

3、肺部保健區

進入秋冬季節，呼吸道疾病大增。採用以下方法來鍛鍊：

(1)搓鼻、按摩大椎

感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位於頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風寒。風寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起後都要搓熱大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

(2)吐故納新

預防感冒首先呼吸道要暢通。先用“洩”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次後都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次。接著再用“補”法：就是用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內，腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。

吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強抗寒能力。

4、兩足保健區

諺語雲：寒從底下來。又說：寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點。

(1)熱水洗腳

熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。

(2)按摩湧泉穴

洗好腳再用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。湧泉穴通心連腎。按摩湧泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火併濟，陰陽平衡。人體陰陽協調，增強免疫功能，抗寒能力倍增。

(3)睡前全身拍打一遍

疏通全身經絡，氣血通暢，不僅有利於睡眠，也有利於抗寒。

(4)步行

讓兩足動起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運動。步行促進全身氣血通暢，增強免疫力，協調全身各器官的功能，達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

四、8大妙招助老人保健

1、早入睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

2、喝足水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，一般每日補水不應少於2000~3000毫升。

3、調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

4、保持室內空氣清新

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

5、常喝粥

冬季飲食忌黏硬生冷，營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

6、少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

7、健腳板

健腳即健身，必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。

8、防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風溼病、青光眼等病症狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力。

溫馨提示，平時老年人應該注意鍛鍊方法，而且要注意精神調養科學地進行鍛鍊，維持好的心態規律的生活，有助於充足的睡眠，這樣對身體才有幫助，同時要緩解自己的壓力，以免導致不良後果出現，老年人生活中應該注意自己的保健措施。

老人冬季如何做好雙足保健

在寒冷的冬季，人體的雙足對氣溫下降會十分敏感，寒冷刺激由此侵入，會降低人體的免疫功能，使人得病。就老人而言，抗寒能力、防病能力更為薄弱。所以老人朋友更應做好冬季雙足的的保健工作。為避免誤區，老人保健方面的專家就老人兩足保健的內容做如下闡述。

（1）熱水洗腳。

熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。

（2）按摩湧泉穴。

洗好腳再用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。湧泉穴通心連腎。按摩湧泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火併濟，陰陽平衡。人體陰陽協調，增強免疫功能，抗寒能力倍增。

（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身經絡，氣血通暢，不僅有利於睡眠，也有利於抗寒。

（4）步行。

讓兩足動起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運動。步行促進全身氣血通暢，增強免疫力，協調全身各器官的功能，達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

通過上面的介紹，想必很多朋友對老人冬季如何做好雙足保健的問題有所瞭解。老人保健方面的專家介紹，老人冬季保健的方法很多，除雙足外，還應注重對腎臟、肺部、頭部等的保健，因為這些部位也往往容易遭受寒氣侵入，降低男人身體免疫力進而導致疾病。

老人冬季如何做好頭部保健

在寒冷呢的冬季，人體的頭部對氣溫下降會十分敏感，寒冷刺激由此侵入，會降低人體的免疫功能，使人得病。就老人而言，抗寒能力、防病能力更為薄弱。所以冬季老人應積極做好頭部護理工作。老人保健方面的專家指出：頭部保健要注意抓梳頭部、揉按面部、捏搓雙耳。

避免寒風直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風大時不要迎風走，應側身走過，並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能;兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進血液循環，或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳，搓紅、搓熱為度。

另外，要養成用冷水洗臉的習慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。在飲食方面，多食抗寒方面的食物，同時有必要出門戴帽子和圍巾，進而降低減少低溫對頭部造成的影響。

老人冬季保健除要注重頭部的保健外，另外還要注意肺、雙足等方面的保健。因為這些部位跟頭部一樣容易遭受寒冷刺激，進而導致免疫功能下降，導致各種系列疾病。

老人冬季如何做好肺部的保健

在寒冷的冬季，人體肺部對氣溫下降會十分敏感，寒冷刺激由此侵入，會降低人體的免疫功能，使人得病。就老人而言，抗寒能力、防病能力更為薄弱，所以老人冬季要積極做好肺部的保健工作。那麼老人冬季如何做好肺部保健呢。老人保健方面的專家就此問題做如下闡述。

到了冬季，尤其是我國北方氣候嚴寒，陰氣最盛，寒邪當令，風寒外襲，最易侵襲肺衛肌表，損傷人體陽氣。而肺是人體的呼吸器官，主一身之表，統攝肌表衛陽，對人體起到防禦保護作用，此時風寒外襲肺衛，肺氣受損，從而導致咳嗽、咯痰、氣喘等症狀。肺氣一傷，百病蜂起，不僅感冒、咳嗽、氣喘遷延難愈，甚至可誘發或加重心腦血管疾病等，日常生活中實在不能忽視。

寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗，也可以在家裡煮醋殺菌，減少肺部感染機會。

感冒以後鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓熱以後，鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。

通過上面的介紹，想必很多朋友對老人冬季如何做好肺部保健的問題有所瞭解。除肺部容易遭受寒氣侵入外，頭部、腳步的保健也不容忽視，因為這些部位也往往受到寒氣的侵害，進而導致免疫力下降，導致各種系列疾病。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。