第184章：老人冬季多吃柚子可預防感冒四季保健

此外，柚子還對預防心腦血管疾病有一定作用。中醫認為，柚子具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，是冬季養肺和緩解感冒後咳嗽的好水果。比如現在很流行的蜂蜜柚子茶，就有良好的養肺祛痰作用，並能美容養顏。

柚子的品種很多，最常見的是蜜柚和沙田柚。選購柚子時，可以一“看”、二“聞”、三“按”。好柚子“身材”一般比較勻稱飽滿、上尖下寬，表皮薄而光潤、色澤淡綠或淡黃。其次，成熟的袖子聞起來芳香濃鬱。

另外，用手指按一按，果皮下陷沒有彈性的柚子說明皮厚、質量較差。此外，如果剛買回家的柚子吃起來嫌酸，可以在室內放置幾天，待果實水分逐漸蒸發“消水”後，吃起來會更甜。

因此，廣大老年朋友為了自己和家人身體健康要做好冬季感冒的預防工作，多吃些柚子，還多注意日常生活中的一些細節，這樣才能更好的預防感冒。

老人冬季多吃蘿蔔保健康四季保健

蘿蔔是冬季老人最適合的食物，蘿蔔是很多長壽老人喜歡的食物，具有防治疾病的功效，所以建議老人冬季多吃蘿蔔保健康。

長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說:“冬吃蘿蔔,夏吃薑,一年四季保安康。”“揚州八怪”之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：“青菜蘿蔔糙米飯,瓦壺天水菊花茶。”“蘿蔔就茶”是鄭老先生的養生之道。

蘿蔔含有多種維生素和礦物質,不含脂肪。所含的芥子油和澱粉酶能促進新陳代謝、增進食慾、幫助消化。

蘿蔔是地地道道的老人保健食品。中醫認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,並有補益功效。

知道了老人冬季多吃蘿蔔保健康，吃點蘿蔔,喝點茶水,能消除燥熱,祛體內鬱積毒熱之氣,對恢復精氣神有很好作用。蘿蔔和肉一起燉煮,味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。

老人冬季多撓撓頭可防中風四季保健

冬季氣溫低，天氣寒冷，許多老年人都很容易在這樣的季節裡患上中風，衛生部疾控專家表示，老年人冬季不妨多撓撓頭，可防止中風的危害。每年的11月20日是“中國卒中教育日”。衛生部疾控局副局長介紹說，中國腦卒中（俗稱中風）正以每年近9%的速度上升，已成位居第一的致病死因。

頭部的皮膚雖然薄，但血管及毛髮既多且粗，體內熱量常從頭部大量往外蒸發。寒冷可使血管收縮、血壓升高，甚至造成小動脈持續痙攣，中風發病率明顯增高。那麼，老年朋友如何在冬季給頭部保暖呢?經常用手指撓頭是最好的辦法。黑龍江中醫藥大學博士生導師蘇雲明教授介紹，平時經常以手指抓頭、撓頭，可以促進頭部血液循環，有效疏通腦部氣血，還有利於防止頭髮脫落和變白。

具體辦法是：兩手十指屈成耙子狀，從前額髮際往後梳神庭（位於頭部前髮際正中直上約0.5寸處）、百會等穴位，經枕骨向下，十指併攏按至頸椎，分手繞頸項兩側到喉結處廉泉（喉結上方，舌骨上緣凹陷處）及人迎穴（喉結兩側旁開1.5寸，頸動脈搏動處）收，掌心順摩耳頸共50下。

另外，如果你嫌麻煩也可以用手指按摩穴位或是抓頭皮也能取得相同的效果，而且這種方法比撓頭的力度稍輕些。將五指伸開在頭皮上輕輕按摩，先前後，再左右，最後轉圈按摩，5-10分鐘即可。

老人冬季多曬曬太陽更養生

冬季曬太陽可加快人體皮膚和內臟器官的血液循環、提高造血功能，特別是在防治骨質疏鬆症，補鈣等方面，有顯著效果。所以冬季老人曬太陽更有助養生。但老人冬季曬太陽也要有所注意，因為盲目或不規範的在冬季曬太陽對養生非但沒有幫助，甚至還會造成危害。

隔著玻璃曬太陽沒什麼補鈣效果。因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽起不到實質效果。專家建議，老年朋友們應該走出去，去空氣新鮮陽光明媚的戶外曬太陽。老年人在曬太陽方面還要避免兩大誤區：

一忌長時間曬太陽

無論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時最好少曬太陽，因為此時的紫外線會對皮膚造成傷害。

二忌是吃飽後曬太陽

有人認為吃飽後曬太陽可促進營養吸收，實際上這是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

冬天曬太陽的最佳時間段，一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。

第一、上午6時到10時

此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二、下午4時到5時

此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。

溫馨提醒：老年人曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

老人冬季如何保健腎臟

在寒冷的冬季，腎對氣溫下降會十分敏感，寒冷刺激由此侵入，會降低人體的免疫功能，使人得病。就老人而言，抗寒能力、防病能力更為薄弱。所以老人冬季要積極做好腎臟的保健工作。為避免冬季腎臟保健的誤區，老人保健方面的專家提出以下幾點建議。

中醫認為，人之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。進入冬季，不能一味懶怠少動，老年朋友們不要因天冷就不出門，要堅持晨練、晚練，提高抗病力。冬天還要加強背部保暖，在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步，有助於腎的陽氣升發。

平時多推搓腎俞穴，腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸，可以使腎氣充盈，並提高抗寒能力。腰為腎之府，每天在室內多轉腰，兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次，旋轉時要到位。

老人冬季除要注重腎臟的保護外，同時還要注意頭、腎、足的保健。因為這些部位和腎臟一樣容易導致免疫系統功能受損，進而讓老人患病。在飲食上，老人多食有利於冬季腎臟保健的食物，進而做好冬季腎臟保健，進而降低或減少因為天氣因素導致腎臟遭受健康威脅。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。