第183章：老人冬季吃這些補鈣 腰好腿好身體棒

4、穀類--燕麥

在五穀雜糧中，燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

5、豆類--芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

雖然說補鈣對身體健康很關鍵，但我們也需要正確認識補鈣，而很多人經常陷入這些補鈣誤區中，這樣對於健康的影響也是很大的。希望上述的補鈣食物可以幫助到大家!

老人冬季咳嗽不斷 五件事情要做好

在冬季氣溫下降的過程中，我們的身體受到寒冷的空氣侵襲，往往容易出現感冒發燒的問題，伴隨而來的就是咳嗽了，而對於氣管健康本身就當了的老年朋友們來說，更易出現這種問題，那麼冬季老人頻繁的咳嗽應該如何來應對呢？

冬天出現咳嗽了該怎麼辦?冬季該如何防治咳嗽?

（1）要注意保暖：冬天容易得風寒感冒，因此外出時要穿得暖和點，防止因受涼而出現感冒咳嗽。有感冒咳嗽的人，要減少外出的機會，避免到人多地地方。

（2）要注意保溼：冬天天氣乾燥，要注意多喝水，這是最好的方法。另外還可以在屋裡的角落裡放上幾盆水，或是開開加溼器，都能增加空氣的溼度，減少感冒咳嗽的出現。

（3）加強體育鍛煉：冬天要提高免疫力，需要多進行戶外運動，特別是趁天氣好的時候，多到外面呼吸呼吸新鮮的空氣，提高肺部的活量。

（4）可以喝點藥物進行防治：在流感到來的時候，可以喝點止咳糖漿等來防止咳嗽，特別是已經出現咳嗽的情況，要積極進行輔助管理。尤其是對既往有心臟病病史的人，要注意觀察病情，因為咳嗽有可能是心衰的症狀表現。

（5）通過食補防治咳嗽：冰糖雪梨水：就是將雪梨切成塊，然後和冰糖加水一起燉煮，十幾分鍾後，喝湯吃梨，連喝幾天能止咳去火。另外還有羅漢雪梨飲：羅漢果止咳功效比較明顯，加上具有清肺化痰功效的雪梨，二者搭配對冬天出現的咳嗽效果非常明顯。而且羅漢果在藥店就能買到，雪梨更是隨處都能買到。

大廚藝小編提醒：咳嗽這種健康問題本身就算是一種慢性病了，所以，想徹底的輔助管理好咳嗽，需要大家堅持服藥，或者堅持上面的這些生活和飲食習慣，同時在氣溫變化的時候要多加註意增減衣物的問題，只有這樣才能夠真正達到防治咳嗽的目的。

老人冬季喝什麼酒有助養生

適度喝酒對防治老人心血管疾病具有積極的作用，但老人喝酒也要有所注意。同時由於季節因素對老人喝酒的影響。所以老人冬季喝什麼酒有助養生的問題備受關注。那麼老人冬季喝什麼酒有助養生呢?老人保健方面的專家就老人冬季喝什麼酒有助養生的問題做如下闡述和介紹。

“綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。晚來天欲雪，能飲一杯無.”四句唐詩，道出了冬季飲酒之樂。有喝酒愛好的老年人，在歲暮天寒的季節適當喝點酒，有益於溫通血脈、調和氣血，也是一種美好的生活享受。那麼，喝什麼酒好呢.現簡單介紹幾種：

1.黃酒

黃酒含有豐富的糖分、甘油、糊精、酯類、氨基酸和維生素等多種營養成分;集飲料、藥用、佐料於一身，每升發熱量為1000-2000卡路里，而且多為低分子糖類和以肽、氨基酸的浸出物狀態存在，極易為人體吸收。並有鎮寧安眠之效。

2.低度白酒

優質低度白酒刺激性小，醇而不烈。適當飲用能舒筋活血，起到與進行體力活動相同的效果。並能增加血液中高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白。使膽汁、膃固醇含量減少，對於防止膽結石有幫助。還能消除積累在動脈壁上的有害膽固醇類，起到保護心血管作用。

3.加入中草藥材釀製的保健滋補酒及藥用酒

如人參酒能補中益氣、開胃健脾;杞子酒能補腎益精、潤肺明目;五加皮酒能除風溼、壯筋骨……

因此，一些研究者認為，冬天老年人適量喝點酒是有益身體保健的。但飲用時一定要適量，每天以50克左右為宜，特別是藥用酒應遵醫囑。肝炎病患者及飲酒過敏者，則應禁用酒類。

老人冬季四大保健區四季保健

冬季是老年人疾病多發季節。人體有四個薄弱部位，在冬季特別易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金鑰匙，增強抗寒能力，促進身心健康。

1、頭部保健區

進入冬季人體散發的熱量，頭部要佔50％以上。天氣越冷，頭部散發熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護頭部，提高其抗寒能力呢

（1）抓梳頭部。

手指沿大腦中線，經過百會，再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中，百會穴是百穴之匯，激活百會，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能。

（2）揉按面部。

兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發，抗寒功能大增。

（3）捏搓雙耳。

雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應部分都有反映，搓雙耳相當於按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。

（4）冷水洗臉。

要養成用冷水洗臉的習慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。

2、兩腎保健區

腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風刺骨，這時護腎至關重要。

（1）推搓腎俞穴。

腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1．5寸。兩手搓熱，勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特強。

（2）轉腰。

腰腎之府，轉腰是強腰護腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次。旋轉時要到位，順時針從左後左前到右前右後，逆時針則由右後右前到左前左後。向左轉時左拇指用力按壓；向右轉時右拇指用力按壓。

3、肺部保健區

進入秋冬季節，呼吸道疾病大增。採用以下方法來鍛鍊：

（1）搓鼻、按摩大椎。

感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位於頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風寒。風寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起後都要搓熱大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

（2）吐故納新。

預防感冒首先呼吸道要暢通。先用“洩”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次後都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次。接著再用“補”法：就是用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內，腹部鼓起；呼氣時腹部再癟下。

吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強抗寒能力。

4、兩足保健區

諺語雲：寒從底下來。又說：寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點。

（1）熱水洗腳。

熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。

（2）按摩湧泉穴。

洗好腳再用右手按摩左腳湧泉穴36次，換左手按摩右腳湧泉穴36次。湧泉穴通心連腎。按摩湧泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火併濟，陰陽平衡。人體陰陽協調，增強免疫功能，抗寒能力倍增。

（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身經絡，氣血通暢，不僅有利於睡眠，也有利於抗寒。

（4）步行。

讓兩足動起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運動。步行促進全身氣血通暢，增強免疫力，協調全身各器官的功能，達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。