第 180 章
第180章：老人冬季養生謹遵四大定律
老人冬季養生謹遵四大定律
冬季天氣寒冷，陰氣重而陽氣弱。老年人在冬季面臨最大的問題就是，感覺生活起居不方便。還有就是冬季，基本多發，很多老人會擔心“過不了這個冬”，所以為了讓老年人安全的過冬，我們就要做好保健工作，將冬季養生保健的重要性普及人心。下面，我們就來針對冬季氣候及老年人的身體特點，老人冬季養生四大定律，有了這四大定律，您還怕什麼?!
一：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫認為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態樂觀，精神愉悅。
二：勤曬太陽，多補鈣
冬季，日照時間短，陽光較弱，陰水不化，會導致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽光的照射，這樣有利於維生素D的轉化及鈣質的吸收，對於防治骨質疏鬆具有重要的意義。
三、藥粥補身，要保暖
冬令老年人的日常膳食應該以溫補為主，這符合中醫“寒則溫補”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養;多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強身體禦寒能力，滿足身體對保暖的需求。
四：運動適度，防意外
冬季老年人進行一些戶外活動或者運動是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛鍊應該選擇一些力所能及的項目，比如打太極、散步等。
掌握了這四大定律，相信您一定可以擁有一個健康快樂的冬天
老人冬季養生避免健康隱患
冬季氣溫低，老人應做好保暖工作，避免疾病的侵襲，不少老人急於做好保養工作，用了錯誤的方法反而導致身體虛弱。大廚藝小編在此總結了一些常見的養生誤區，希望老年朋友重視起來，不要越養越危險。
跑不如走
有些老人喜歡在晨練時快跑，這並不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。
對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。
聽不如唱
不少老年人休息的時候喜歡聽聽小曲放鬆一下。但如果要達到維護健康狀態的效果，老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調節情緒。
藥補不如食補
時下，越來越多的老人喜歡通過保健品來養生，並且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對於身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。需要注意的是，根據老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫熱，味道清淡。
吃好不如睡好
老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下降，要知道睡眠的好壞直接關係到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，6080歲的老年人，每天最好睡足68小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。
老人養生最近本的就是飲食、鍛鍊、睡眠和心情這幾個方面，只要把這幾個基本的問題解決了，就可以避免許多危害健康的隱患。
老人冬季養生都有哪些禁忌
冬季天氣寒冷，老人的身體容易出現健康隱患，所以我們建議老人一定要做好冬季養生。適合老人冬季養生的經驗做法有不少，專家提示老人在冬季養生時，有一些禁忌是需要警惕的。究竟老人冬季養生有哪些禁忌?下文做了詳細解讀。
老人冬季養生
老人冬季養生有禁忌
1、忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低時，外出易引起感冒，引發心腦血管疾病，老年人應選擇上午10點後到室外。
2、忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
冬季空氣乾燥寒冷，每天洗澡會更乾燥脫屑更多。其實老人冬季五六天洗浴一次最宜。
4、忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。
5、忌取暖失度
冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。
6、忌矇頭睡覺
矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
這些就是老人冬季養生的禁忌了。每位老人的身體狀況不同，適合用的冬季養生法就會有區別。如果你想在冬季養出好體質，那就要挑選適合自己的冬季養生方案。相信你只要堅持使用這些養生法，老人在冬季就能養出好身體。
老人冬季養生需當心 避免養生傷了陽氣
老人吃瓜多，警惕損胃陽。西瓜、哈密瓜、冬瓜、黃瓜……清爽可口的瓜類許多人到了冬天仍然很愛吃。南京市中西醫結合醫院脾胃病專家劉萬裡副主任中醫師提醒，冬日寒冷，瓜果吃太多容易損胃陽。除了南瓜，所有的瓜類都是寒涼的，吃時要結合自己的體質來選用。體寒怕冷、面色蒼白的人就要少吃寒冷的瓜類。
另外，柑橘、香蕉、梨、柿子等也是寒性的。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼等。甘平類水果有山楂、蘋果等。
晨瀉多，注意溫腎陽。不少老年人到了冬天容易出現腹瀉的症狀，很多人以為是受涼引起的，但是如果總是在早晨的時候腹瀉便要注意是不是腎陽受損了。南京市中西醫結合醫院肛腸科專家王元釗副主任中醫師介紹說，晨瀉又稱雞鳴瀉、五更瀉，是肛腸科的常見病。中醫認為，晨瀉多因腎陽不足、命門火衰、陰寒內盛所致。
五更瀉患者，可在醫師指導下選用生薑、大棗等食材煲湯服用，輔助輔助管理。此外，這類患者在日常生活中，還應注意避免受涼，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。
出汗多，留心耗陽氣。冬日裡經常運動到汗流浹背的生活方式並不可取，因為中醫認為秋季主收斂，不宜做過量的運動。此外，秋季屬於“陽消陰長”階段，如果出汗太多容易傷陽。
建議老年朋友冬天不宜選擇運動量很大、出汗較多的鍛鍊項目，而應選擇一些相對平緩的項目，如慢跑、散步、打太極拳等，這樣既可以達到鍛鍊身體的效果，又不至於損耗陽氣。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。