第176章：老人冬季養生護心之道 老年人春季養生之道

中醫養生之道四、養腎

春季氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎食療做法，對腎功能損害初期的相關效果較高，患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

中醫養生之道五、養胃

飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，可採用上述蜂蜜療法。

中醫養生之道六、養“熱”

早春時節氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除穀類製品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

中醫養生之道七、養氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。

中醫養生之道八、防病

春天氣候由寒轉暖，細菌、病毒等微生物活力增強，易侵犯人體而致病。在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，如芝麻、青色捲心菜、菜花等。

中醫養生之道九、解“困”

如能在飲食上注意調理，也能解除“春困”。理想的飲食安排是：早餐攝入的熱量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助於解除“春困”，因鉀有助於維持細胞水分，鉀缺乏時會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄乾、香蕉、蘋果都富含鉀。

二、老年人養生之道有哪些

1、以德養生

養生先養德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄，使道德養生形成了彩虹般春意盎然的人生風景線。

2、勤於動腦

“心為君主之官”，中醫所說的“心”與西醫所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動中樞，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長壽。

3、動以養生

養生運動如打太極拳、散步，都是不錯的選擇，堅持做這些比較舒緩的運動，可以促進血液循環，延緩衰老。

4、節制飲食

中醫認為，脾為後天之本，只有節制飲食，愛護脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養來補充元氣，維護人體的健康。

5、中藥保健

中藥是以中醫理論為基礎，用於防治疾病的植物，動物礦物及其加工品。中藥相對於西藥的毒副作用較小。

三、老人秋季養生的常識

1、多補水趕走秋季乾燥

秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節最重要的當數充足補水。秋季重點養肺，而白色入肺，因此，這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。

2、飲食調養，滋陰潤肺

飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

3、合理搭配飲食

老年人對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。因此，應少食多餐，按時進食。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、鬆軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。

老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。

4、多用腦降低認知功能下降風險

老年痴呆症的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式，可以降低認知功能下降風險的發生。

四、老人冬季養生護心之道

1.飲食有節

冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰溼頓生，對心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過鹹之物，對於養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。

2.起居有常

入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。

3.適當運動

冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛鍊。冬季晨練不能過早，應在太陽出來後再進行，活動要掌握“度”，“養生之道，常欲小勞，但莫大疲”，量力而行，貴在堅持。老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用。

4.調攝情志

要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內的氣血運行通暢，有助於臟腑功能的正常。

5.避免外邪

外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發病後病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發生併發症的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好禦寒保暖，還要儘量避免到公共場所，外出要戴口罩等。

老人冬季養生注意要先養心四季保健

秋冬季節，天氣寒冷，是老年人冠心病的高發季節。冠心病有兩個發病高峰期，一個是每年的11月到次年1月，另一個是每年的3-4月。天氣轉涼後，皮膚和皮下組織的血管收縮，使血壓增高，加大了心血管負擔，而冠狀動脈也會因天氣變化發生明顯的收縮，這些都會導致冠心病復發甚至急性心梗發作。老年冠心病人體質較弱，且對外界溫度變化的調節能力較差，因而更易舊病復發。

根據氣溫變化，隨時調整著裝，保暖禦寒。尤其是寒流和冷空氣侵襲導致氣溫驟降時，一定要注意多穿衣服，以防身體著涼受凍。選擇著裝時，必須遵循輕便的原則。否則，過重的衣服和鞋子會增加患者的心臟負擔，加重病情。此外，最好不要在寒冷的天氣外出。

增強禦寒能力的鍛鍊。當天氣晴朗，氣溫不太低時，我們可有意識地增加室外活動和室外逗留時間，以提高機體禦寒能力，降低對寒冷的敏感性。

儘量避免室內外溫差的刺激。冠心病患者不要突然離開溫暖的房間，進入寒冷的露天空間。如必須外出，最好先在樓門內、樓梯口或門廳等處停留片刻，以適應冷暖的轉換。此外，患者居室要溫暖，但室溫不宜過高，以免造成室內外溫差過大。

冠心病人的飲食應堅持“三低二高一優”的原則，即低鹽、低脂、低膽固醇，高維生素、高纖維素，優質蛋白。

其中，脂肪的攝入應限制在總熱量的30%以下，以植物脂肪為主。可適當吃些瘦肉、家禽和魚類。據流行病學調查資料表明，歐美人冠心病的發病率高，而亞洲的日本人冠心病的發病率低。我國的舟山漁民和北極的愛斯基摩人幾乎不患冠心病。歐美人平均每日吃魚20克，日本人每日吃魚100克，舟山和愛斯基摩人每日吃魚300克-400克。

科學家們研究發現，海魚的脂肪中含有多不飽和脂肪酸，它能夠影響人體脂質代謝，降低血清膽固醇和血清甘油三酯，以及低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白，從而保護心血管，預防冠心病。由此可見，多吃海魚有益於冠心病的防治。

膳食中應控制膽固醇的攝入，膽固醇的攝入量每天應少於300毫克。一個雞蛋中的膽固醇通常接近300毫克，當患有冠心病時，應控制雞蛋的攝入，以每日食用半個雞蛋或每兩日一個雞蛋為宜。不可一日吃數個雞蛋。另外要限制攝入動物的內臟、腦等。

蛋白質是維持心臟必需的營養物質，能夠增強抵抗力，但攝入過多的蛋白質對冠心病不利。這是因為蛋白質不易消化，還能夠加快新陳代謝，增加心臟的負擔。有學者觀察發現，過多的攝入動物蛋白反而會增加冠心病的發病率。因此蛋白質的攝入應適量。選用牛奶、酸奶、魚類和豆製品等優質蛋白，對防治冠心病有利。

對於已經患上冠心病的人，如何防範疾病的發展是防止心源性猝死的重要環節。除了堅持健康的生活方式，在醫生的指導下合理用藥也是極為關鍵。步長冠心舒通膠囊是中國第一個安全有效輔助管理冠心病、心絞痛的專利藥物，是步長製藥輔助管理心血管用藥的又一典範之作。步長冠心舒通膠囊活血化瘀，通經活絡，行氣止痛，具有溶栓、抗凝、抗血小板聚集，保護血管內皮，改善微循環促進血管再生，保護缺血缺氧心肌，擴張冠狀動脈，增加心肌營養性血流量的作用。

當發生急性冠脈綜合徵時，能改善急性心肌缺血和心肌梗死，明顯增加冠脈血流量，改善心肌供血供氧。減輕心肌缺血程度和範圍;明顯減小梗塞區。同時，抑制血清肌酸磷酸激酶活性升高、減低血液黏度及血漿纖維蛋白原含量、抑制血小板黏附性和聚集性、不增加心室作功、調整心臟血管的順應性。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。