第 177 章
第177章：老人冬季養生注意防“五寒”四季保健
老人冬季養生注意防“五寒”四季保健
老年人隨著年齡的增加，身體一天不比一天，而驟變的天氣會讓不少老人感到不適，稍不注意就可能得病。專家提醒，立冬之後，老年朋友特別要防“五寒”。
防頸寒，戴圍巾穿立領裝。秋冬是頸椎病高發的季節。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。
防鼻寒，晨起冷水搓鼻。立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”專家說，每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
防肺寒，喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病，專家指出，症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。
防腰寒，雙手搓腰暖腎陽。專家介紹，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。
每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒，常做足浴。足浴跟熱水洗腳不一樣。專家介紹，足浴要注意三點。第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。第二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，有助於足浴效果。
另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦乾雙腳，注意足部保暖。足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止並及時就診。
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老人冬季養生洗臉做到五點養性
寒冷的冬天，對人的身體健康是最不利的，它會使人變得懶惰。由於天氣的寒冷，室內也不會勤通風等等不好的現象。在冬季中老人們一定要注意保護自己的身體健康，具體應做到以下幾點：
（1）洗臉。
洗臉時，宜用冷水，冷水可以刺激面部，以改善血液循環，同時還可以使皮膚的彈性增強。但是冷水的溫度不宜過低，以略微高於10℃為佳。
（2）保暖。
冬天要多注意對頭部的保暖工作，否則很容易引起頭疼、感冒，嚴重時會引發腸胃不適等症狀。同時也不要忽略了對背部的保暖，以免引發腰痠背痛。還有就是對腳部的保暖，以免引起傷風感冒。
（3）多曬太陽。
冬季曬太陽對身體非常有益，中老年人可在冬天多曬曬太陽，以增加對鈣質的吸收，從而有效的預防骨質疏鬆。此外，還可以使人心情愉快，保持良好的精神狀態。
（4）飲水保健。
在每天清晨起床後，老年人喝500毫升-1000毫升的溫開水，可以幫助清除體內垃圾，以提高機體抗病能力，進而大大降低心腦血管的發病率。
（5）空氣流通。
冬天人們因為怕冷將門窗緊閉，整晚都矇頭睡覺，其實這都是對健康不利的做法.室內和被窩內的汙濁空氣，既會損害肺又會傷腦，易引發感冒、呼吸道感染、頭暈、乏力等症狀。所以經常開窗保持空氣流通，對身體非常有利。
冬天時，老年人應經常到戶外去活動，如做操、跑步等，對血液循環較慢、新陳代謝率較低、抗病能力較差的中老年人，有增強體質的作用。
老人冬季養生的幾個方法
天氣一冷，大家就會想吃什麼可以讓自己的身體暖起來，老年人總是想著，多吃點熱食就可以來保健保暖，但是其實不是的，尤其是吃火鍋，會讓老年人的保健大打折扣。那老人冬季要如何養生呢？
老人冬季養生的幾個方法
1、冬季可常喝涼開水，若能經常飲用涼白開水，有預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助於降低血壓（血壓食品）、預防心肌梗塞。
2、冬天適當吃點涼菜，冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪從而達到減肥（減肥食品）目的，確保健康（健康食品）。
3、冬天適宜吃的血脂管理食品，有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿蔔等。
4、多吃稍鹹一點的食物，因為鹹入腎，如海帶、紫菜、海魚等這些有天然鹹味的食品最佳。
5、冬天多吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
6、冬天，為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。
7、多吃黑色食品，因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。
8、多吃冬令節氣菜，如蘿蔔可順氣，老百姓常說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方。”
冬季保健常識
1、早睡早起
冬季夜長，人們不可過分熬夜。每當到了夜間10——11點就應上床睡覺，到早晨到了6——7點就應按時起床。古人云，早睡以養陽氣，遲起以養陰氣，後者對健康不利。
2、穿著暖和
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，因為冬季寒冷，特別是北方寒風刺骨，如果不注意防寒，那麼，“外寒侵入機體，經久不散，易傷人體的陽氣，導致內寒產生，使人生病”。
所以，進入冬季後，要把防寒作為養生的第一要務，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。
3、開窗通風
寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。
因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。
4、運動鍛鍊
寒冷的冬季使許多人長時間呆在家中，不外出或很少外出參加運動，其結果是機體抵抗力和免疫力都有所下降，經常感冒。
因此，冬季也要加強鍛鍊，只要不是颳大風的日子就可外出鍛鍊，這樣對保持健康有益，可少生病或不生病。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。