第174章：老人冬季養生 四點提高抗寒力

冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。老人宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食（天下養生網），以保護陽氣。減少食鹽攝入量，增加苦味食品以補腎養心，多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。

老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生薑、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難於消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物，而應以清淡且富於營養的食物為宜。

三、加強鍛鍊，增強體質

在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛鍊，這對增強體質、防病保健大有裨益。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

四、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以禦寒，腳一直是被看做衡量健康的一個標誌，因此，專家認為保健好腳有助於促進全身的健康。（天下養生網）尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統的保健方法，而經常的按摩足部，也是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。

通過上面的簡單介紹，相信現在中老年朋友一定深有體會。那麼不妨在平常的生活中也可以根據自己的身體狀況適當的去適應一下，這些相對於老年人來說都是比較適合的。擁有一個健康的身體，是每一個做老年人的夢寐以求的夢想。

老人冬季養生 穿衣要適可而止

寒冷的冬季，為了抵抗寒冷的天氣，老人往往把自己是裹得嚴嚴實實的，雖然能抵禦寒冷，但很容易造成老人行動不便。因此老人穿衣要適可而止，最好根據具體的天氣狀況穿衣服。今天大廚藝小編就為老人介紹下穿衣服的學問。

心腦血管不好，別穿太緊

一些緊身的保暖內衣或領口過緊的毛衣會壓迫頸動脈，引發血壓下降和心跳減弱。患有心腦血管疾病和糖尿病的老人如果穿這樣的衣服，可能導致頭暈、噁心，乃至暈倒、休克。出門時儘量戴頂輕薄、透氣的帽子，保護頭部血管。選高領衣服保護頸部沒錯，但別選衣領太緊的。

肺氣虛，穿件小背心

老人隨著年齡的增長，肺功能也會隨之減弱，需要好好養護。有肺氣腫、脾胃虛寒的老人，不妨貼身穿一件棉質或羽絨的背心，可保護後背和腹部，避免肺經受到寒氣侵襲。

腎功能差，枕邊放件外套

腎功能差的老人，晚上睡覺前要少喝水、少吃水分多的水果。腎功能差的老人上廁所頻率高，枕邊可備一件厚點的外套，方便起夜時披上。夜間氣溫較低，若衣服穿少了，容易著涼感冒，千萬不可大意。

下肢靜脈曲張，襪口宜鬆弛

有下肢血液循環障礙或是靜脈曲張等問題的老人，尤其要注意腳部的保暖。雙腳是血管分佈的末梢，腳的皮下脂肪比較薄，保溫功能較差。穿襪子時襪口不能過緊，以免影響血液流通。晚上睡覺時也可以穿一雙襪子，溫暖腳部。

老人特別容易生病，冬天對老人來說很難抗，雖然要注意保暖，但不可將自己裹得太嚴實，最好多做點運動，也可以使自己暖和起來。

老人冬季養生9大注意事項

冬季寒冷乾燥，老人養生尤其重要，老人養生有哪些要注意的呢？今天，大廚藝小編告訴大家老人冬季養生需要的九大注意事項。

1、冬季可常喝點酸奶，在補充身體營養的同時，也增加了對身體有益的益生菌的攝取。

2、冬天要常曬太陽，加強骨骼堅硬度，防止骨質疏鬆症的發生。

3、多鍛鍊加強身體抵抗力和免疫力，同時預防冬季流行疾病對身體的影響。

4、冬季容易使人產生睏意，在有助於晚上充分睡眠後，中午飯後可小憩一會，進行補覺。

5、改掉不良嗜好，比如抽菸、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。

6、晚上睡覺前用溫水泡腳30分鐘，這樣可以使全身血液暢通，預防疾病的發生。

7、保護自己的嘴唇和口腔，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物，防止由於內火大造成嘴唇乾裂和口腔潰瘍的發生。

8、冬季少吃火鍋，火鍋中的嘌呤、脂肪可使老人尿酸升高，誘發痛風、三高症狀的發生。

9、早睡晚起，心要靜。

老人在冬季的時候要對自己的身體上心，要養成良好的生活習慣，平時要注意適度鍛鍊，以上9大注意事項一定要注意。

老人冬季養生不可不知道的養生規律

在冬季老年人可能感覺到生活起居不方便，那麼冬季養生保健就顯得很重要了，尤其是一些怕冷的老人，呆在屋子裡不願意出門的，那麼就要找一些適合在屋裡養生的方法了，下面我們來學習一下冬季養生的規律吧！

掌握以下定律，相信可以度過一個快樂的冬天：

1.早睡晚起，心要靜

冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫認為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發生、發展和惡化都是與人的心理狀況息息相關的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態樂觀，精神愉悅。

2.勤曬太陽，多補鈣

冬季，日照時間短，陽光較弱，陰水不化，會導致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽光的照射，這樣有利於維生素D的轉化及鈣質的吸收，對於防治骨質疏鬆具有重要的意義。

3.藥粥補身，要保暖

冬令老年人的日常膳食應該以溫補為主，這符合中醫“寒則溫補”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養;多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強身體禦寒能力，滿足身體對保暖的需求。

4.運動適度，防意外

冬季老年人進行一些戶外活動或者運動是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛鍊應該選擇一些力所能及的項目，比如打太極、散步等。

老人在冬季的養生是一定要注意飲食和鍛鍊兩個方面的，還有就是可以在家養養花什麼的，看看書，陶冶一下情操。還可以防止老年痴呆！

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。