第173章：老人冬季保暖身體好 頭身背腳樣樣不可少

腳暖

俗話說“寒從腳下起”。腳對頭而言屬陰，陽氣偏少。腳一旦受涼，便通過神經反射，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血液量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、病菌乘機大量繁殖，使人發生感冒或使哮喘、氣管炎、胃腸病、關節炎、腰腿痛、痛經等舊病復發。因此，冬天老年人要保持鞋襪溫暖乾燥，經常洗曬。

老年人應穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋，以免摔倒。平時要多走動，促進血流暢通。臨睡前用溫熱水燙腳後按摩腳心10分鐘，按摩湧泉穴（腳掌心），以增加血液循環，疏通經絡，有益於健身益壽。

室暖

老年人的居室，冬天必須採用取暖設備，使室溫保持在15攝氏度以上。因為如果室溫過低，老人易受寒邪侵擾，誘發呼吸系統與心腦血管疾病，產生嚴重後果。冬季北方多睡火坑，近些年來用電熱毯者日益增多，無論採取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調，室溫宜18℃～20℃左右，且忌溫度過高，以免內擾陽氣，使之外洩，或積熱於內，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春就會發病、或誘發宿疾復來。

做好冬季保暖，老人的冬季不再寒冷、

老人冬季做好暖腳保健可以維護健康狀態

寒冷的冬季，冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快，而雙腳與地面接觸，腳部溫度下降的速度比全身其他部位更快，又因腳部組織缺少脂肪，自身保暖性能較差，毛細血管極易發生痙攣，繼而出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。腳冷還會引起鼻黏膜血管收縮，導致感冒等疾病的發生。因此，冬天護足十分重要。

1、鞋別太緊。

天寒地凍的冬季，大家都捂得嚴嚴實實的。有的人怕腳冷，刻意穿一雙比較緊的鞋，或是穿很厚的襪子，覺得這樣更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能緊。因為，腳部血液循環通暢了，腳部保暖才會有效。

2、勤按摩。

足部按摩可消除足部疲勞，提高機體免疫力。搓腳就是先用右手掌搓左腳掌，再交替進行。搓腳時用手掌緊貼腳跟經腳心搓至腳趾，直至手心腳心發熱，反覆進行十分鐘。

3、多泡腳。

用熱水泡腳，可使腳部血管擴張，血液循環加快，增強禦寒能力。方法是：將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度為準，水要淹沒踝關節，每次浸泡十分鐘。中醫學認為：春天泡腳昇陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛，秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。

4、常保暖。

平時要穿上厚襪和暖鞋，減少腳部熱量散失。如在寒冷的環境中活動，要採取足部保暖措施，最好在原地踏步走或做做搖擺，活動腳趾10分鐘左右。

5、多運動。

平時多做腳部運動，不僅使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到活動，還能促進腳部血液循環，改善腳部供熱狀況。

冬季氣候乾燥、寒冷，足部經脈會因之而阻滯，使肌膚失養而致破裂、凍瘡等皮膚疾患。所以，除加強運動保暖外，還應加以防治，或用外用藥塗擦患處。此外，冬季穿著厚鞋襪，透氣差，往往會致足部真菌感染而出現足癬，平時應勤換鞋襪鞋墊，保持鞋內乾燥，出現足癬應及時用藥物輔助管理。

老人冬季健康補鈣小妙招

步入老年後，身體免疫力會慢慢下降，因此老年人保健身體十分關鍵，補鈣也是必不可少的，那麼老人在寒冷的冬天怎樣做呢?在冬季，老人補鈣要十分注重方法，方法不對，對老年人健康影響重大。

1、自制“高鈣醋”

在煮骨頭湯或是燉肉時，加些醋，可加速鈣質析出。可自制“高鈣醋”，把煮雞蛋剝下來的蛋殼，泡在醋裡，過幾分鐘，蛋殼就會慢慢溶解，甚至連一點殘渣都沒有，這樣就可獲得約1800毫克的鈣（世界衛生組織指定鈣的預防用量為500毫克/天，輔助管理用量為1000毫克/天）。炒菜時，就可使用這種高鈣醋。

2、善用乳製品入菜

很多人都會乳糖不耐受，不妨嘗試把乳製品加到菜餚裡。用低脂奶粉取代麵粉，用牛奶取代水。例如，燉牛肉時，加鮮牛奶可以增加香味;蒸雞蛋羹時，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。

3、吃零食也可以補充鈣

豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質，像黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄乾，不妨用海苔、杏仁、開心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小魚及海藻

以長壽著稱的日本人不經常喝牛奶，但卻很少缺鈣，這主要就得益於他們經常吃魚蝦。想靠魚蝦補鈣，首選小魚小蝦，比如小魚乾、罐頭沙丁魚及蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去，補鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補鈣的食物。

5、千萬別忘補維生素D

鈣質需要維生素D，才可以被小腸吸收，經由血液運送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類，像鰻魚和三文魚，其次是蛋黃與牛奶。還有香菇，煮香菇前，可先在太陽底下曬1-2個小時，就可以產生很多的維生素D，再搭配在不同菜餚中，幫助鈣的吸收。

老年人補鈣要掌握科學的方法，平時多曬太陽，進行一些戶外活動，同樣會有助於老年人補鈣。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您身體健康，閤家幸福!

老人冬季健身堅持戶外運動

眼看著冬季就要來了，冬季對於老年人來說是一個比較有挑戰性的季節，因為寒冷會誘發很多的疾病，但是老年人不能因為天氣寒冷就不出去運動了，老年人在冬季也要堅持室外鍛鍊。

不斷接受寒冷刺激，使皮膚血管不斷的舒張和收縮，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使人體很快適應寒冷的環境，從而提高禦寒能力。

那麼該如何開展室外鍛鍊呢?冬季室外鍛鍊不要穿的太多，避免加重身體負擔，容易出汗，出汗後容易受涼感冒;也不要穿的太少，避免受涼感冒。如果遇到特別冷的天氣，身體的裸露部位要注意保暖，經常搓、擦以防凍傷。不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓,鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應盡快回到室內換上乾燥衣服。

運動時呼吸盡量採用鼻呼吸或者口鼻混合呼吸，不要大口的呼吸，這樣冷空氣會對呼吸道和胃腸道有刺激，用鼻呼吸則可避免這些，是因為鼻粘膜有豐富的毛細血管和分泌液，對吸進去的空氣有加溫加溼的作用，減少對呼吸道的刺激，還有鼻腔中的纖毛和分泌液還可以阻擋空氣中的灰塵和細菌，對呼吸道起保護的作用。

在室外鍛鍊運動前要做好充分的準備工作，因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，這樣可以提高中樞神經系統的興奮性，和反應能力。

運動要循序漸進，運動量以自己運動後沒有不適感為宜，如果運動後出現疲倦不堪、精神不佳、軟弱無力等現象，說明運動量過大，要減少運動量，或這改變運動方式。

老年人鍛鍊身體，冬季的時候一定會出汗，鍛鍊完之後不能立刻把衣服脫掉，不然的話會導致很多的鍛鍊後疾病出現，老年人要注意不能在鍛鍊後涼汗導致受涼感冒。

老人冬季養生 “增酸減甘”緩解身體乾燥

冬季是一個需要老年人養生的季節，但是因為不同的季節有著不同的特點，那麼老年人養生的方式也不一樣，冬季是老年人心腦血管疾病高發期，這個時期老年人應該多吃酸味飲食能降脂護心，老年人如何緩解冬季的身體乾燥呢？老年人冬季養生要“增酸減甘”來緩解身體乾燥。

春夏秋冬，每個季節都有不同的養生方式，老年人的身體需求也是不一樣的，對於老年人來說，冬季應該如何養生?老年人冬季養生要“增酸減甘”來緩解身體乾燥，老年人冬季吃酸的，有助於讓胃口大開，能夠補充充足的營養，同時對老年人來說，冬季是心腦血管疾病高發期，而多吃酸味飲食能降脂護心，避免疾病的發生。

那麼老年人最適合吃的哪些酸味飲食呢?

推薦一：山楂

山楂味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經。所含的成分有消食健胃、行氣散淤、擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂強心的作用。11月份是山楂新鮮上市的時候，個大飽滿，酸甜可口。老人可以每天用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。還可以做山楂醬，將山楂洗淨、切開、去籽，和冰糖同煮，放冰箱裡冷藏，當作飯後開胃食品。

推薦二：果醋

如蘋果醋飲料含有大量鉀離子，能夠抵消體內過多的鈉鹽，從而降低鈉鹽的含量;蘋果醋的酸性成分還能疏通、軟化血管，幫助排出血液中的毒素。

除了山楂和果醋之外，老人可以在家做些帶酸味的湯，比如西紅柿雞蛋湯，西紅柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常適合消化功能欠佳的老人食用。或者多吃點酸味的水果，比如橙子、柚子等。

並不是所有的老人都適合吃酸味食物來養生的。以下兩類老人是不宜吃的，一是貧血及脾胃虛弱、患有胃病的老人，可能導致胃梗阻、消化不良等胃腸道疾病;二是牙齒不好的老人，酸的吃多了，可能會有倒牙之感，甚至產生肝氣過旺的情況。一旦感覺腸胃和牙齒出現不舒服的症狀，就該暫時停止食用。

通過介紹，我們知道了老年人如何緩解身體的乾燥，但是我們也介紹了不是所有的人都是適合吃酸的，老年人要根據自己的疾病情況和身體情況來選擇吃哪一種食物。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。