第167章：老人冬天的睡眠須知四季保健

中醫十分講究冬季養生，《黃帝內經》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。

冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發而被破壞。陽氣被中醫認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由於清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內皮收縮，出現血壓升高，心臟負擔過重的情況，而這對於本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。

晨練前可喝杯溫開水暖身

冬季應儘量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。對於體內已經養成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之後，先喝一杯溫開水，然後在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然後等氣溫穩定後再外出運動。

而對於體質較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬乾之後的老幹姜，泡水同服。既可暖身養胃，也可增強身體抵抗力。同時，老年人外出還一定要注意保暖，儘量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去後再外出。

冬季應適當“早睡晚起”

在冬季，老年人應該適當早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。

適當早睡是有助於睡眠充足的關鍵。冬季入夜後氣溫陡降，經常“開夜車”的加班一族應適當調節睡眠時間，儘量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下，預防突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生。

門診統計資料表明，寒冬裡不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側面說明冬天疲勞作戰、晚睡早起會讓人體難以抵禦疾病入侵。

老人冬天要防的幾類疾病

最近天氣突然變化，氣溫突然降低，導致人們的預防措施做的不夠。在冬季，許多老年人常見疾病的發病率越來越高。專家建議：老人冬季保健需防幾類常見病。第一要防胃病原來患有胃病的老年人，在冬季最容易舊病復發。因為人體受寒以後，胃酸分泌增多，胃腸會痙攣性收縮，導致胃痛、胃出血、胃穿孔等病變。

因此，冬季老年人要注意胃部保暖，飲食宜清淡，儘量少食多餐，忌酸、辣和生冷，還要戒菸禁酒，並積極參加力所能及的體育活動，儘量避免胃病復發。第二是防瘙癢皮膚瘙癢症是老年人冬季的常見病。這是因為老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機能減弱，皮脂分泌減少所致，再加上冬季天氣寒冷，氣候乾燥，致使老年人的皮膚更加乾燥，對外界的刺激異常敏感，從而引起皮膚瘙癢。

因此，老年人應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果和豆製品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物和煎烤、燥熱等食品。第三要防心梗冬季是老年人急性心肌梗塞發病的高峰季節，主要是人體受寒冷刺激，引起血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，導致血栓形成。因此，老年人需重視防寒保暖，根據天氣變化，隨時增添衣物、鞋帽等，以防寒邪侵襲。

還要定期進行心血管系統體檢，平時適當選用一些溶栓、降脂、擴血管和防心肌缺血、缺氧的藥物。室溫最好控制在18攝氏度-20攝氏度，相對溼度在40%-50%。

老人冬天警惕六個保暖誤區

家裡有老人的都知道，在寒冷的冬天老人很容易犯身體的老毛病，關節痛、心血管疾病等在冬天都很容易發作，雖然在冬天老人們保暖很重要，但是有些看似能保暖的方法，其實是保健誤區，老人們一定要警惕哦。

一、不出門

冬天外邊冷，宅在家裡保暖是很多老人的做法，但是總是宅在家裡不動抵抗力會變弱，不如選擇在好的天氣裡多出門活動才能增強抵抗力，遠離感冒等問題。散步、慢跑等都是不錯的選擇。如果是大風天或者霧霾天，老人可以呆在家中，減少外出。

二、不開窗

冬季關緊門窗禦寒是很自然的事，可是空氣總是不流通，室內的病菌和細菌都散佈出去，容易引發呼吸系統疾病。建議每天應開窗2至4次，每I次不少於10分鐘。另外老人睡覺時不要矇頭擋冷空氣，被子裡的空氣潮溼汙濁，有可能造成大腦缺氧，非常危險。

三、穿太厚

穿上保暖的衣物出門是必需的，但如果太多太厚，會影響人體自身對溫度的調節能力，反而容易導致感冒發燒。穿衣服只要感覺身體不冷就可以了，不要穿得太多，領口也不要太緊，以防造成腦部供血不足。

四、捂住口鼻

戴口罩的確可以減少吸入空氣中的有害顆粒，但也極容易造成缺氧，尤其是心肺功能不全的老人。用圍巾捂住口鼻，會使鼻腔及整個呼吸道的黏膜對冷空氣的處理能力減弱，稍微受寒，就容易感冒。應儘量把鼻子嘴巴都露出來，保持呼吸順暢。如果是霧霾天或者大風天，可以戴口罩出門，時間不要太久。

五、不洗澡

有些老人怕感冒，冬季經常一兩個月都不洗澡，這可能會導致皮膚瘙癢等症狀。建議老人冬季一週或是兩週洗澡一次，洗澡水溫不宜高過40攝氏度，洗澡時間在15分鐘左右即可，患有心腦血管疾病、糖尿病的老年人，可以由家人幫助擦浴。

六、穿厚衣睡覺

穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，就算蓋上被子，也會感到寒冷。只穿寬鬆的睡衣，可以很快消除疲勞，使身體得到很好的休息。

冬季天氣寒冷的情況下保暖是重點工作，可如果因為保暖的方法不對，進入保暖誤區，那可就會讓老人的身體進入危險的境地了，如果你在穿著厚衣服睡覺，就趕緊坐起來脫掉它，一身輕鬆的睡一覺吧。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。